Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Co do zawodów to racja o śnieg będzie ciężko, w ubiegłym roku zawody odbyły się w dwunastostopniowym mrozie i padającym śniegu. Co do zawodników to większość nie będzie w formie takiej jak latem ale są i tacy na tej liście którzy starają się mieć cały rok formę i będą walczyć na całego, moim zdaniem nie jest to dobre ale każdy ma swoje rację. Na pewno w formie będzie Mariusz Dorawa bo to on w tym roku leci na Arnolda i na miesiąc przed wylotem forma będzie u niego już dobra.

Trening 7.01.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie :
4 serie po 16

przysiady ze sztangą na karku:
100kg x 10
130kg x 10
160kg x 10
185kg x 10
210kg x 8

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14

łydki:
4 serie

brzuch :
4 serie

przedramię:
6 serii

rowerek 20 minut i do domu. Trening dobry, na przysiad nie poszło więcej bo bolą mnie te plecy myślałem ze ostatnia serie odpuszczę ale chociaż coś zrobiłem.

moglby i fajnie jakby udalo mu sie wygrac

Tak jak najbardziej Krzysiek leci, to już czołówka na świecie, myślę że powalczy o pudło w tym roku, już wie jak to jest na tej imprezie.


Trening 8.01.2013

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 4

wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 14

na boki hantlami serie łączone:
3 serie po 20

do przodu sztangą:
4 serie po 12

Biceps:
6 serii hantlami i 6 serii na wyciągu wszystko po 12-14 powtórzeń

Trening ok, znowu lekko do przodu

ale chyba przyznasz ze zawody na arnoldzie sa specyficzne i jedyne w swoim rodzaju zupelnie inaczej to wyglada ni na pucharach swiata itd ... czesto bywalo ze inni zawodnicy wygrywali .. ale fakt zycze krzyskowi jak najlepiej oby bylo pudlo a najlepiej no najwyzsze miejsce

Racja, wiesz zawody na arnoldzie stawiają na wysokich miejscach zawodników którzy są mocni statycznie, dlatego pudzian nigdy ich nie wygrał. W tym roku powraca Savickas i zapewne będzie walczył o pierwsze miejsce. Krzysiek w ubiegłym roku wygrał belkę , ale stracił sporo w martwym , tam jest podnoszony na specyficznej sztandze. Zawodów Arnolda nie da się porównać do żadnych innych, dla tego są tam sami najlepsi.

Trening 9.01.2013

Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 20
70kg x 15
90kg x 12
145kg x 8
185kg x 6
215kg x 4
235kg x 2
255kg x 2
275kg x 1

Wiosłowanie sztangą podchwytem:
4 serie po 14

ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem:
4 serie po 12

ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 serie po 12

ciągnięcie liny na wyciągu :
4 serie po 12

Trening nieco lepszy , plecy mniej mnie bolały ale w sile są wielkie braki, mam nadzieję że teraz to już pójdzie powoli do przodu także w martwym.

mi zawsze podobaly sie te zawody i ich specyfika i to do czego dazyli organizatorzy .. malo sprawnosciowych konkurencji dynamicznych po prostu wszyscy pokazuja ta nadludzla moc i sile .....

Mi też podobają się zawody robione przez Arnolda, pokazują tylko prawdziwą siłę, mega wielkie ciężary i praktycznie co roku są poprawiane wyniki.


Trening 10.01.2013

Klata:
wyciskanie na ławce płaskiej:
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 4
170kg x 2

wyciskanie na skośnej ławce:
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8

rozpiętki na maszynie:
4 serie po 14-12

brama:
4 serie po 12

Triceps:
francuskie stojąc sztangą:
4 serie po 12

prostowanie na wyciągu oburącz:
3 serie po 12

prostowanie na wyciągu jedną ręką podchwytem:
3 serie po 12

lina na wyciągu zza głowy:
4 serie po 12

Trening średni, cały dzień byłem w terenie i mało jadłem , prawie nic nie piłem przez co nie miałem siły na trening, z każdą serią słabłem, ale tragedii nie było.

sadze ze wiele jest takich osob ktore lubia te zawody no moze zawodnicy ktorzy preferuja zawody bardziej dynamiczne spawnociowe konkurencje wola

Ale na arnoldzie to są już prawie same olbrzymy, Brian Show 200kg on na pewno woli dźwiganie a nie bieganie :)

Trening 13.01.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
130kg x 10
160kg x 10
185kg x 10
210kg x 10

uginanie na dwugłowe 4 serie po 12 + martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 serie łączone

łydki:
4 serie

rozciąganie i przedramię 6 serii

Trening ok, w końcu udało się 210 x 10 ale byłem po tym nieźle padnięty.

WOW Tomek ! Widzę, że siła w nogach jest! Musimy się ugadać na wspólny trening nóg... )