Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Dziś klata i biceps , czyli jeden ze słabszych treningów. Zrobiłem po 3 ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych i dobrze je skatowałem. Jutro dzień wolny od treningu , czyli ładowanie akumulatorów na martwy ciąg.

no to po takiej regeneracji bedziesz to sztanga 300 kg machal jak ja 100 ka hahaha

Trening 16.04.2015

Plecy:
martwy ciąg:
5 serii rozgrzewki a następnie:
145 x 8
175 x 8
210 x 6
240 x 6
270 x 8

wiosłowanie hantelkiem jednorącz:
4 x 12

wiosłowanie półsztangą:
4 x 14-12

ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem :
4 x 14

Ściąganie drążka do karku:
4 x 14

Trening nie najgorszy choć liczyłem na 10 powtórzeń w ostatniej serii, może następnym razem się uda.Na każdym treningu nie chce wchodzić na maxa więc nieraz będę kończył na 300 a czasem właśnie tak jak na tym treningu.

widac ze postawiles na tym treningu bardziej na zmeczenie wieksza iloscia powtorzen niz na ciezar

Dokładnie takie treningi też są potrzebne.

Trening 17.04.2015

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc :
7 x 8-4

wyciskanie na maszynie siedząc ;
4 x 12-10

unoszenie hantli na boki + tył barków na maszynie:
4 x 12

dociąganie do brody:
4 x 12

unoszenie sztangi do przodu:
4 x 12

Triceps:
wyciskanie francuskie hantelkiem jednorącz:
4 x 12 -10 progres ciężaru

prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 12 ostatnia seria drop set

liną zza głowy:
5 x 12 ostatnia seria drop set

brzuch :
3 serie

Na koniec zrobiłem 15 minut na bieżni .Trening całościowo dobry ale trochę zamulony byłem.

Małe zaległości mi się zrobiły w pisaniu.
Sobota 18.04.2015 Sprzęt strongman:

yok:
100 kg x 40m
140 kg x 40m
180kg x 25m
220kg x 25m
260kg x 25m
300kg x 25m
320kg x 25m
320kg x 25m

Hantel jednorącz:
64kg x 6
74kg x 6
84kg x 3

Zegar:
3 serie po 2 okrążenia
4 seria tylko jedno okrążenie , co seria dokładanie ciężaru

Uchwyt herkulesa:
160kg x 1min
200kg x 1min

Trening dzisiejszy 20.04.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 15

wypychanie na maszynie:
4 x 15

przysiad ze sztangą na karku:
100 x 8
140 x 8
170 x 6
200 x 6
230 x 6
260 x 6

wykroki ze sztangą :
4 serie

wypychanie na maszynie jednonóż, wolne opuszczanie , dynamiczne wypychanie :
4 x 12

uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska:
4 x 14 + 12

łydki:
4 serie + rozciąganie

Sobotni trening na sprzęcie mega dobry, wszędzie położyłem ciężaru i szło dobrze. Za to dzisiejszy trening może i dobry siłowo , ale byłem strasznie zamulony i nie mogłem wejść na obroty tak jak lubie, chyba przesilenie wiosenne mnie dopada :)

nie no jasne nie mozna tylko starac sie na kazdym treningu robic progresu silowego

napewno w odstepie dluzszego czasu nie byloby dobrze

Trening 21.04.2015

Klata:
wyciskanie na ławce poziomej:
10 x 10.8.6.6.6.5.5.8.8.10

wyciskanie hantli na ławce płaskiej:
4 x 10

rozpiętki hantlami ławka płask :
4 X 13

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
4 x 12

hantlem o udo jednorącz:
4 x 12

młotki stojąc:
4 x 12

Trening nie najgorszy, trenowałem sam na swojej małej siłce i nie miałem asekuracji to mnie niestety troche blokowało w tym by iść na maxa.

rozumiem ze to ta silownia na ktora zapraszales jak bede we wladyslwowie haha

Nie Tomku ćwiczę też na innych siłkach, co prawda w mojej okolicy nie ma mega dobrej siłki ale coś się da znaleźć żeby zrobić dobry trening.

Opiszę teraz brakujące treningi bo nie miałem szybciej czasu. Niewiele się na nich zmienia, więc opiszę tylko ostatnie serie głównych ćwiczeń , to na czym kończyłem :)

Czwartek:
Martwy ciąg:
300 x 4
320 x 1

Piątek:
barki wyciskanie stojąc:
140 x 6
150 x 2

Sobota:
sprzęt strongman:
walizki: 125 x 40m
belka na barki: 125 x 5 135 x 1
Yok: 350 x 20m
Opona 400kg 6 obrotów
uchwyt herkulesa: 180 kg x 1 min

Niedziela:
wolne

Poniedziałek:
przysiad ze sztangą na karku:
260 x 6
290 x 1

Ogólnie na wszystkich tych treningach udało się zrobić coś dobrego, idzie to w dobrym kierunku a to najważniejsze.