Nogi:
wyprosty na maszynie:
7 x 16
wypychanie na maszynie :
7 x 15
uginanie na dwugłowe leżąc :
4 x 14
Biceps:
uginanie ze sztangą stojąc:
4 x 12
uginanie hantlami stojąc :
4 x 12
uginanie z liną wyciągu dolnego stojąc :
4 x 12-14
Triceps :
prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 14
liną zza głowy :
4 x 14
uginanie na wyciągu górnym jednorącz podchwytem :
4 x 12
Trening mega intensywny, biceps i triceps dla odmiany robiłem w seriach łączonych. Pompa była świetna po treningu. Teraz odpoczynek bo jutro zawody w Gdańsku. Skład na te zawody to :
Sławek Toczek
Mateusz Ostaszewski
Piotr Czapiewski
Marcin Wlizło
Krzysztof Schabowski
Tomasz Lademann