Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Trening 11.08.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
7 x 16

wypychanie na maszynie :
7 x 15

uginanie na dwugłowe leżąc :
4 x 14

Biceps:
uginanie ze sztangą stojąc:
4 x 12

uginanie hantlami stojąc :
4 x 12

uginanie z liną wyciągu dolnego stojąc :
4 x 12-14

Triceps :
prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 14

liną zza głowy :
4 x 14

uginanie na wyciągu górnym jednorącz podchwytem :
4 x 12

Trening mega intensywny, biceps i triceps dla odmiany robiłem w seriach łączonych. Pompa była świetna po treningu. Teraz odpoczynek bo jutro zawody w Gdańsku. Skład na te zawody to :

Sławek Toczek
Mateusz Ostaszewski
Piotr Czapiewski
Marcin Wlizło
Krzysztof Schabowski
Tomasz Lademann

ja pewnie nog bym tak nie zajechal bo najgorsze zakwasy wchodza na 2 dni po treningu hahah

powodzenia na zawodach

No i po zawodach , tak to wyglądało na koniec :

Toczek
Schabowski
Ostaszewski
Lademann :)
Wlizło
Czapiewski

Jadąc na te zawody analizowałem konkurencje wiedziałem że powalczę o miejsce 3-4 , niestety wyszło na 4. Mimo to jestem zadowolony z występu, w każdej konkurencji robiłem dobry wynik, zawaliłem tira bo ruszaliśmy z dołka i trzeba było mieć trochę szczęścia na starcie, czego mi zabrakło, no i nieszczęsne kule, bolał mnie biceps więc załadowałem tylko najlżejszą żeby zaliczyć chociaż punkt. Wracałem do domu cały i zadowolony, teraz pora na mały odpoczynek a w niedziele pokazy. Kolejny start będę miał 29 sierpnia, niestety tez będą kule i opona ale powalczę :)

no to ja mam nadzieje ze bedzie ta forma co rok temu we wladku i wkoncu bedzie 1

Co do formy to w tym roku już się nie nastawiam na wysokie lokaty. Pozostały mi dwa starty 29 sierpień i 5 wrzesień, no chyba że coś się nagle urodzi bo tak też czasem bywa. Tak na prawdę to ciesze się ,że w tym roku w ogóle startowałem, bo miałem kilka nie przyjemnych spraw rodzinnych na przełomie roku 2014-2015 , co miało znaczący wpływ na moje treningi. Ostatecznie postanowiłem się szykować i gdyby nie kontuzja z 10 czerwca to mogłoby być całkiem dobrze. Na chwilę obecną to podchodzę na spokojnie do tych dwóch startów, byle zaliczyć i oczywiście starać się o w miarę możliwości dobrą lokatę . Następnie zasłużony wypoczynek i do końca roku lekkie treningi w siłowni. A co do planów na ten tydzień to poniedziałek odpoczywałem bo w nocy zjechałem z pokazu a rano do pracy więc byłem nie wyspany , a wczoraj zrobiłem lekko plecy. Dziś nogi, biceps i triceps, ale nie będę już szalał z ciężarami.

co cie nie zabije to cie wzmocni ..

moze jak formy nie bylo po kontuzji trzeba bylo troche odpuscic... moze trzeba bylo skupic sie na pokazach i regeneracji a robic forme na przyszly sezon

Może i masz rację Tomku, ale biorąc pod uwagę formę i wszystkie okoliczności to jestem zadowolony z tego co robię na zawodach. No a chęć startu była ogromna więc ciężko było tak po prostu zrezygnować , ten sezon będzie taki spokojniejszy , a za rok na pewno się odkuję , plany mam spore i ambitne :)

Trening 19.08.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
8 x 18-15

wypychanie na maszynie :
6 x 16

wypychanie jednonóż leżąc do góry :
5 x 14

uginanie na dwugłowe leżąc :
4 x 14

Biceps :
uginanie ze sztanga prostą :
4 x 12

hantlami młotki :
4 x 12

liną na wciągu dolnym :
4 x 14

Brzuch :
6 serii

Trening bardzo intensywny, odpuściłem przysiady żeby nogi trochę odpoczęły, ale mimo to zmęczenie i tak było spore.

no mam nadzieje ze wkoncu w Twoim kalendarzu pojawia sie inne imprezy miedzynarodowe

Zobaczymy na chwilę obecną ciężko jest się przebić na Międzynarodowe imprezy, Krzysiek Radzikowski tak opanował ligę światową ,że ciężko jest komuś innemu pojechać.

Trening 20.08.2015

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc z przodu :
80 x 10
100 x 6
120 x 6
140 x 4
160 x 1
170 x 1
100 x 12
100 x 14

na boki hantlami :
4 x 14

unoszenie hantli do przodu :
4 x 14

waga płaczu bokiem na hantlach po 12 kg :
2 serie po 45 sekund

Triceps:
prostowanie na wyciągu górnym :
5 x 14

liną zza głowy :
5 x 12-14

Był to ostatni ciężki trening barków w tym roku, teraz będzie już tylko lżej. W tym tygodniu zaplanowałem trzy treningi , poniedziałek, wtorek i środa,będą to treningi na nieco mniejszych ciężarach, bo w sobotę mam kolejne zawody.

no ale trzeba przyznac ze on nie tylko jezdzi ale tam robi konkretne wyniki .. wymiata teraz naprawde