Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Trening 16.02.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
6 x 8-6

wykroki ze sztangą :
4 serie

wypychanie na maszynie jednonóż :
4 serie

uginanie na dwugłowe leżąc :
4 x 14

martwy na prostych nogach:
4 x 12

łydki:
4 serie

rozciąganie + przedramię

Bardzo dobry trening, intensywność też ok, w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5kg i skończyłem na 235 kg , szło dobrze, powoli do przodu.

Trening 17.02.2015

Klata:

Wyciskanie na płaskiej ławce:
6 x 10-6

wyciskanie sztangi na skosie:
4 x 10-8

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 12

rozpiętki hantlami na skosie:
4 x 12

Biceps:
uginanie sztangą łamaną:
4 x 12

uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu :
8 x 12-10

Brzuch:
4 serie

Skakanka :
3 serie po około 2,5 minuty

no widzisz jak forma szybko wraca

Trening 19.02.2015

Plecy:
martwy ciąg:
5 serii x 8,6,6,6,7

Wiosłowanie hantelkiem:
4 x 13

wiosłowanie pół sztangą :
4 x 14

ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki:
4 x 14

ściąganie górnego wyciągu do karku:
4 x 14

Brzuch:
3 serie na przemian ze skakaniem na skakance

Trening znowu lekko do przodu, na koniec martwego 240 x 7 miało być 6 ale szło dość dobrze, lekki zapas został.

no to tylko sie cieszyc oby forma tak rosla a kiedy planujesz sie pokazac na jakis zawodach??

Co do zawodów to jeszcze nic nie wiadomo, z reguły to sezon strongman rusza od weekendu majowego , czasem nieco szybciej , ale na chwile obecną nic nie wiem jeszcze, do tego sytuacja w Polskim Strongmanie jest coraz gorsza, mało imprez itp.


Trening 20.02.2015

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
6 x 8-5

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12

dociąganie do brody na wyciągu dolnym :
4 x 14

na boki hantlami + tył barków na maszynie:
4 x 14

unoszenie sztangi do przodu :
4 x 12

Triceps:
francuskie stojąc sztangą :
4 x 14

francuskie jednorącz hantlem:
4 x 12

prostowanie na wciągu górnym :
4 x 12

na wyciągu podchwytem jednorącz:
4 x 12

Brzuch:
3 serie

Trening całkiem dobry na koniec 140 x 5 poszło.

no oby sie poprawilo a trzeba tez sie pokazywac samemu na jakis pokazach

Wiem , wiem dla tego staram się robić jakieś pokazy, mam nadzieję że jakieś w tym roku wypalą.

Co do tygodnia treningowego to nie był zbyt imponujący, musiałem wyjechać na szkolenie i nie miałem zbytnio czasu na trening. Udało mi się zrobić trzy treningi , przetrenowałem delikatnie wszystko oprócz klatki na to już zbrakło czasu, ciężary na jakich kończyłem były zbliżone do ciężarów z ubiegłego tygodnia. Teraz regeneracja i od poniedziałku dalej ostro, mam nadzieję że nic na przeszkodzie nie stanie.

kiedys nawet w podobnych bralem udzial byly pokazy strongman i kulturystyka... powodzenia Tomek

Trening 2.03.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
2 x 15 ( po dwóch seriach padła maszyna )

wypychanie na maszynie:
4 x 16

Przysiad ze sztanga na karku:
6 x 8-6

przysiad ze sztanga z przodu:
3 x 8

Wypychanie na maszynie jednonóż :
4 x 14

Uginanie na dwugłowe leżąc :
4 x 14-12

martwy ciąg na prostych nogach hantlami :
4 x 12

Łydki:
4 serie + rozciąganie

Trening bardzo intensywny, na koniec przysiadu 240 x 6 w ładnym stylu, trochę mnie to wymęczyło ale jakoś dotrwałem do końca. Od jakiegoś czasu na ostatnią serie zakładam specjalistyczne bandaże na kolana i powoli zaczynam się do nich przyzwyczajać, jest ok.