Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

no rozumiem i przyznam ze jestem ciekaw Twojej przemiany

No nawyki żywieniowe na pewno aczkolwiek nie będzie łatwo,dlatego nigdy nie szedłem w kierunku kulturystyki. A co proponujesz Tomku?

Trening 18.09.2014 r

Plecy:

Martwy ciąg:
dwie serie rozgrzewki a następnie:
5 x 10
1 x 6

Wiosłowanie pół sztangą:
4 x 14

Wiosłowanie sztangą w opadzie:
4 x 14

Ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 x 14

Ściąganie do klatki nachwytem:
4 x 12

Brzuch:
7 serii

na poczatek okresilic jakie jest Twoje spozycie kalorii a pozniej postarac sie zastapic posilki "smieciowe" pelnowartosciowymi posilkami .... i stopniowo dokonywac zmian zeby za duzych wahan nie bylo zeby organizm tez nie zrobil sie strasznie slaby

Dzięki Tomku za cenne informację, a powiedz Ty cardio robisz zawsze rano czy po treningu? Mi bardziej pasuje po treningu.

Trening 19.09.2014

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc :
5 x 10

na boki hantlami:
4 x 12

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12

tył barków na maszynie:
4 x 14

kaptury:
4 x 20

Triceps:
francuskie stojąc sztangą:
3 x 15

prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 12-14

prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem:
4 x 12

liną na wyciągu zza głowy:

Rowerek 30 minut duża intensywność

ja preferuje na czczo ale jak potrzebuje mocno spalac to dochodze do dwoch sesji jedna na czczo druga po treningowo

Mi lepiej po treningu bo z rana nie mam możliwości zrobienia cardio.


Trening 22.09.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
3 x 16

przysiady ze sztangą na karku:
5 serii po 10,10,10,10,12

wyprosty na maszynie jedną nogą:
4 x 12

uginanie na dwugłowe leżąc:
4 x 14

uginanie na dwugłowe siedząc:
4 x 15

łydki:
4 serie + rozciąganie

Rowerek:
30 minut

no wiem to czesto maja ludzie ja zawsze znajde na to sposob

Trening 23.09.2014

Biceps:
sztangą łamaną na modlitewniku:
4 x 12

hantlami młotki stojąc:
4 x 12

sztangą łamaną w leżeniu na ławce:
4 x 12

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
5 serii po 10-8

wyciskanie hantli na płaskiej ławce:
3 x 12

wyciskanie sztangi na skosie :
3 x 8

rozpiętki na skośnej ławce:
4 x 14

Brzuch:
8 serii

widze ze nie preferujesz duzej ilosci serii na treningu kulturystycznym

Tomku ja zazwyczaj jak jestem poza sezonem startowym robię wszystkiego po 3-4 serie zasadnicze w każdym ćwiczeniu nie licząc serii rozgrzewkowych jeśli takowe muszą być. Co innego przysiad i martwy tam zazwyczaj serii jest więcej, a ile Ty byś mi radził robić serii i ile ćwiczeń na treningu na daną grupę mięśniową?

W czwartek trenowałem barki i triceps + rowerek, w piątek miałem wymuszoną przerwę w treningu.