[...] lepiej obciążenie dawać takie że robię pełne serie i mam jeszcze siłę ( że dał bym rade z 12 - 15 powtórzeń ) czy na przykład na silę np 3 serie i w ostatniej np 9 powtórzeń dam rade bo tego nie wiem ?? I o klatę jeszcze chodzi bo najpierw robię płaską obciążenie 57,5 - 60 - 62,5. A potem robię skośną 55 kg 3 serie na tym samym ,czy to [...]
Postanowiłem ujawnić się na forum... Jutro dam staż, wymiary itd... Mam też fotki które pokazują jak wyglądam zanim zaczełem ćwiczyć... Jutro więcej fotek... Dzisiaj łapcie plecy...
Witam, Chciał bym się do was zwrócić o pomoc a mianowicie od piątku mam problem podczas chodzenia bolą mnie mięśnie piszczelowe przednie. Jak np wstanę dam 4-3 kroki i zaczyna się ból. Gdy usiądę lub sie położę obydwie nogi zaczynają mnie drzeć/rwać(nie wiem jak to określić). Najdziwniejsze w tym wszystkim to jest że gdy wsiądę na rower wszystko [...]
[...] obiadowa 16.00 lub 18.00 - koniec pracy 22.00 - spac I tu mam pytanie czy przy układaniu diety kierować się takimi samymi wytycznymi jak przy zwykłej diecie zbilansowanej?? Posiłki 8.00 - 12.00 - 16.00 lub 18.00 - 22.00 Wychodzą 4 Może być?? Jak rozłożyc makroskładniki?? Trening na silowni odpuszczam na wakacje, nie dam rady... Poradzicie cos??
[...] efekty, czy lepiej znalesc plany treningow wytrzymalosciowych na jakims forum o bieganiu i jego sie trzymac? Do plywania, to planuje jutro isc i poplywac. Zobacze co i jak i dam znac. Moglibyscie mi panowie podać jakieś strony z technika kraula, lub cos, zebym mogl zobaczyc czy robie jakies bledy (bylem kraula uczony przez profesjonaliste, ale to [...]
[...] zakapleksialym goscie. Chodzilem na silownie i basen przez 3 mies ale ze wzgledu na prace i depresje zaprzestalem teraz czuje ze moge zaczac znow ale bez kogos pomocy nie dam rady. Moje zalozenia obecnie mam 81 kilo i chce aby to zredukowac do 76 kilo do 15 stycznia 2004 w zwiazku z tym prosze kogos kto moze kiedys tez sie borykal z takim [...]
[...] wiosło podchwyt 5x5 3. wyciskanie skos górny 5x5 4. high pull 5x5 5a. wyciskanie wąsko skos dolny 3x8 5b. uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8 5c. wznos przedni 3x12 6. wspięcia 3x15 7. brzuch PS. jeszcze raz podkreślam, że zależy mi na jak najmniejszych spadkach masy mięsniowej oraz siły, pozdrawiam i dziękuję a za pomoc na pewno dam soga.
[...] tempo. Biegałam jakieś 40min. Niestety stwierdziłam, że zrobiłam coś źle bo nie czułam ani trochę bym była zmęczona, ani pół mięśnia nie dało o sobie znać, Uznałam, że dziś dam już sobie spokój z bieganiem, a 'doćwiczę' w domu jakieś intensywne cardio. Wracałam do domu spacerkiem, nie minęły 2min a ja poczułam dziwny skurcz mięśni, momentalnie [...]
[...] troche trening nóg (np wywalic przysiady - bo tego nie umiem) i zastąpić to czymś innym np czymś na kaptury -czy w domu mozna robic do tego jakies cwiczenia hantlami albo pompki? czy lepiej dac miesnia odpoczac? troche dużo tych pytań, very pls odpowiedzcie chociaz na jedno dam oczywiście soga Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2006-05-05 03:26:21
[...] ciezar. Postawiłem wowczas na ta pierwsza opcje, i jestem jakkolwiek rozczarowany, co gorsza teraz gdy probuje stosowac progresje w ciezarach nawet gdy z 20 kg podchwytem dam 21 jest baardzo ciezko i nie moge wykonac nawet 16 powtorzen nie mowiac juz o dojsciu do punktu palenia... Co doradzacie? progresje i 4x 16/14/12/10 czy moze jednak jej [...]
[...] ;/ xD A co do skośnych miesni brzucha to prawie wogóle ich nie mam. Ej właśnie to teraz mam robić jak najwiecej na drazku cwiczen bez zadnych w lezeniu ani innych głupich brzuszkow tak?? Niedługo wrzuce zdj. brzuszka i dam ci link ok?? ps; tylko sie nie przestrasz..;:D:D:D:D:D Pzdr. To odpowiedz do twojego pomysłu na trening na mase...na brzuch
[...] , czy push pull legs tez silowo i hipertroficznie czy moze split itp. Moj problem polega na tym ze teraz bede mial malo czasu bo pracuje od poniedzalku do piatku i z dojazdami nie ma mnie w domu przez 13-14h. Praca jest stojaca i nie wiem jak z treningiem nog zrobic zeby byla dobra regeneracja.. Napewno dwa dni treningowe beda wypadaly w [...]
[...] na brzuch. Wczesniej robilem allahy (ale mam ograniczone kilogramy na lince - 80kg), sklony tulowia z obciazeniem (20kg - 12 / 15 powtorzen) oraz unoszenie nog w zwisie (ile dam rade - 40 / 50 powtorzen). Nie wiem czy taki trening bylby wsumie efektywny - pozatym to tylko 3 cwiczenia. Prosze o pomoc. Waga: 106kg 195cm, BTW 2 / 1/ 3 dieta sporo na [...]
waga: 74kg wiek: 20 lat wzrost: 182cm cel diety: redukcja tkanki tluszczowej ile tylko dam rade, na maxa 2000kcal - moja aktywnosc 8h w pracy, 1h na silowni, 1h w autobusie, mniej wiecej 1h w sklepach, reszta odpoczynek 140 gram bialka 161 gram weglowodanow 88 gram tluszczy sniadanie: 50g miodu, 50g platkow owsianych, 80g sera twarogowego [...]
Witam Mam 20 lat obecnie ważę 90kg przy 184cm Od 2 miesięcy jestem na diecie białkowej(Duncana) w celu zrzucenia wagi-ważyłem 105kg. Celem jest ok85kg. Po dojściu do zamierzonej wagi chciałbym zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową. Jednak jak dobrać dietę aby nie przybrać masy tłuszczowej do czego mam skłonności oraz stosować się do założeń [...]
[...] ale samodzielna czy moze boks bardzo prosze o pomoc. Chcem przed 30 znalejsc jakis cel ktoremu bede mogl sie poswiecic w 110% Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi i rady i dam znac co wybralem. I jak mi idzie postanowienie. Pozdrawiam widda11 ps. juz 12 Maja 2015 startuje na moj kolejny rejs ze bardzo by mi zalerzalo na szybkich podpowiedziach
Proszę o ocenę, ma być to plan na 2 dni, więcej razy w tygodniu nie dam rady ćwiczyć. Dodam, że plan jest na w pełni wyposażoną siłkę oraz dopiero zaczynam masować I Trening Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej 3x 9-10 -wyciskanie hantli na prostej 3x 10-12 -rozpiętki na skośnej w górę 2x 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 [...]
[...] o ocenę mojej dietki oto ona : I posiłek: 8.30-9.00 -100g -płatków owsianych -300g mleka -50g rodzynek -30g oliwy z oliwek -3 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację II posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba żytniego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce III posiłek (szkoła) -30g szynki -120g [...]