SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny,

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2644
witam
jestem hardgainierem, ważę około 64kg przy 186cm
proszę o ocenę mojej dietki oto ona :

I posiłek: 8.30-9.00
-100g -płatków owsianych
-300g mleka
-50g rodzynek
-30g oliwy z oliwek
-3 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację

II posiłek (szkoła)
-30g szynki
-120g chleba żytniego lub bułki
+ jakieś warzywa lub owoce

III posiłek (szkoła)
-30g szynki
-120g chleba żytniego lub bułki
+ jakieś warzywa lub owoce

IV posiłek (przedtreningowy około 17.30)
-100 g ryżu
-100g piersi
+jakaś surówka/sałatka

V posiłek potreningowy około 20.30-21.00
- gainer
30 minut po:
-100g piersi
-100g ryżu
+jakaś surówka/sałatka
-350 g bananów(2)

VI posiłek około 23.00

-125 twarogu
-200 g mleka
-jogurt naturalny 100g
-40 g oliwy

to by bylo na tyle
całkowita kalorycznośco to około 3600 kcal bez gainera, z to okolo 4000 kcal
161g bialka, 121 g tłuszczy(sporo), 460 g ww
co wy na to?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Masz odpowiedź w innym temacie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2644
skalar tam nie wklejałem diety tylko sie o coś zapytałem..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a sorka, zaraz sprawdzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2644
czekam czekam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Warzywa jedz wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Chleb jedz razowy.
Przed tren daj ryż brązowy.
Na noc lekki posiłek ma być.
Kup tran.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie za dużo kcal?????

Następny temat

dieta a wyniki

NutLove