dam

[...] rana i tak nikogo na siłowni nie ma oprócz mnie i kolegi :D, co do ciężkiego to wrzucę jutro jak wrócę z treningu. a do dziarki to proszę bardzo tutaj z bliska tu jescze jak byla świeża jakies 3 dni po zrobieniu Myślę że dam rade jeszcze wrzucić gainera pomiędzy 10:30-16:30 bo tu troszkę pusto. Zmieniony przez - mmunio3 w dniu 2011-03-11 01:46:47

krzykacz mam nadzieje ze to zart wszyscy sie niepokoją dam soga na zachete

U nas też wyzwania plastyczne. Ja maluję ceramikę to młoda lubi się podłączyć, farby jej rozrobię dam jakis kubas do mazania i można to pod zabawę podciągnąć

Ja Ci dam starą babę! Toż to południe młodości moja droga!

carbon, po kilku latach treningu znasz swoje ciało na tyle , ze wiesz co dla niego dobre;] ronnie jak zrobie zdj nuk to dam, ale powoli odbudowuje, 60 w udku jest... teraz pije białeczko firmy mvp i ide spać, dobrej nocki wszystkim;] Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-12-01 23:11:50

Tak, wszystko bez spacji, rozmiar 749x999 waga 65 kb A teraz już chyba nie dam rady tego zrobić :/ Problem z wysłaniem artykułu : Ktoś już odpowiedział na Twój artykuł. Edycja zabroniona.

witam ,mialem troche problemow w ostatnich dniach i dopiero teraz wybieram sie na silke ,jak wroce dam znac jak bylo z nowym planem treningowym pozdrawiam

[...] podaje wczorajszy trening,jaki miałem NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg znow miałem ciezko z tymi siadami, 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x55kg,1x12x57,5kg,2x10x65kg tu progres 10kg,ale pamietam ze ostatnio miałem z gorki tym razem troszke sie napociłem [...]

Witam demolub myslałem ze dam rdy 160kg dzis zrobic a tu nici ,niewiem dlaczego,moze nogi jeszcze sa zmeczone ,zle zregenerowane(wtorek silowy nogi,wczoraj rower) moze za duzo???????????? pamietam jeszcze kilka tygodni temu miałem kłopoty z MC na poziomie 100kg wiec progres dobry mam ale nie maxy najwazniejsze-najwazniejsze pozbyc sie mądrze [...]

[...] robiłem 305kg a tu CR 160kg wiec spoko tak jak w innych cwiczeniach ,dodałem jak imi kolego pisałes ,maly wyjatek to wyciskanie na ławce skosnej tu dodałem 10kg ale wiem ze dam rady wiecej tak wiec Ogólnie zapas musi być to to jest główna zasada w tym planie . co do długosci i ilosci treningow Microcykli to spoko bede go mial dlugo Czym [...]

[...] 17,5kg plus male sztangielki na rece fruwaly .dobry progres 10) brzuch- tu jest tak ze po 50 powtozeniach zaczynam czuc jak miesnie pracuja ,zawszerobie tyle powtorzen ile dam radyale staram sie robic co trening wiecej tak wiec trening dobry ,progres spoko, mysle ze do swiat to juz bede mial jakies dobre wyniki ale to zobaczymy pozdrawiam

[...] treningu 2h 10 min spalone cal-1029cal spalony fat-132 średnie hr-132hr Po treningu rozciąganie 10 min i do domku Filmoteka Treningowa będzie później ,po prostu nie dam rady teraz tego zrobić . Demolub adzik 123 koledzy wiem ze dodałem kg ,ale wcześniej sami mi kazaliście dodać wiec dodawałem ,spoko więcej nie będę tak dużo dodawał [...]

[...] kroki już za tobą nowym planem Martwiłem się ze za bardzo potraktujesz poważnie te 100% RC w seriach głównych, no i będa komentarze typu: ledwo wydusiłem, chyba nie dam rady dołożyć na następnym treningu itp. Najważniejsze to nie szarżować z obciążeniami od samego początku, długofalowość planu i ciągła progresja to jest to co nam [...]

[...] Po przeprowadzce i zmianie siłowni :'-( sa problemy ze sprzętem hantle kończą sie na 34kg a później jest zestaw 46kg i 50 kg ale ten cykl dobiega do końca wiec dam rade :-) 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione , 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione, 4. Ściąganie drążka spoko poszło , na tej siłce jest inny wyciąg i stąd ciężar:-) [...]

[...] Kolego sprubuj a sam zobaczysz , TĘTNO- Janusz przy tak intensywnym i ciężkim treningu tętno jest wysokie , dlatego masz mieć 90 sek przerwy miedzy poszczególnymi obwodami to ważne. Ja mam średnie Hr po zakończeniu Kompleksów Metabolicznych około 146hr wiec sam widzisz , trening trwa około 20 -24 minuty w zależności ile obwodów zrobisz [...]

Też od jakiegoś czasu zastanawiam się nad tym planem ale chyba nie dam rady chodzić na silke w weekend. Plan ogólnie jest elegancki, prostota i skuteczność. To musi działać. Sog za już wykonaną pracę.

[...] była jazda podwyższenie miało okolo 10 cm i dopiero wtedy czułem łydki:-) scyzoryki- poszło dobrze po kilku seriach czułem juz jak mięśnie pieką :-) Po treningu czułem ze dam rade jeszcze zrobić kilka serii a to dobrze na przyszłość:-) po treningu siłowym poszedłem na orbitreka i pokręciłem [...]

[...] tak: HARDCORE Nie pamiętam kiedy trening tak mnie zmęczył i dosłownie wycisnął ze mnie tyle potu.. Odpoczywając przed 3 obwodem zastanawiałem się tylko czy wogóle jeszcze dam radę go zrobić, ale udało się Ale cieszy mnie to, że trening daje popalić i wzystko porządnie czuć. Dieta 1. Owsiane z mlekiem + 3x razowy z twarogiem 2. 8x razowy z [...]

[...] 3x razowy, sałatka jarzynowa 2. 5x razowy z szynką, 3 jajka 3. Rosół + 2x udo kuraka 4. Jogurt naturalny, wafle ryżowe 5. Jabłko, 5x razowy + sałatka:tuńczyk z jajkiem 6. Serek wiejski, 2 jajka+cynamon Kootek - w środę zrobię ważenie pomiary i fotki DNT mam dziś i jutro więc dam wypiski napewno Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-04-11 16:17:16

[...] miałem, już nawet nie chcę mi się pisać wypiski diety teraz, ale wszystko zgodnie z planem, dziś jadłem jak w DT bo tak mam wg. planu i chciałem go dziś zrobić, ale nie dam rady, nie chcę robić treningu jak jestem tak zmęczony. Przepraszam, że znów przekładam trening ale jednak muszę mieć wszystko zaliczone, co by przejść do następnej klasy, [...]