dam

[...] na prostych nogach ze sztangą 3s x12 x20kg 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 3s x15x 30kg Interwały 15’ Na dobitkę treningu wpadły interwały. Myślałam, że już nie dam rady, ale bez większego problemu je wykonałam. Miałam chwilowe mroczki przed oczami, ale przynajmniej wiedziałam, że jest dobrze... Po tym treningu jeszcze trzeba było [...]

Dzięki, ale jak będzie mi tak bardzo zależało, żeby coś nagrać, to jakoś dam sobie radę :-)) Zajmij się szkoleniem :p Jedz, ucz się, rośnij

Ja sprobuje cos podobnego zrobic tylko zamiast maki koksowej dam sobie owsiana :-D Oby jak najwiecej takich przepisow };-)

w trzecim jest równanie nieoznaczone :-)) ja ci dam mamę muminka! przeklęty draniu!

[...] suplami i tak dalej...Ważniejsza moim zdaniem jest motywacja i determinacja...Ale dla mnie najlepszym paliwem jest morderczy trening i dużo mięcha... Jak nie dam sobie rady,dam chociażbym nie wiem co... Kiedyś ludzie pracowali po 8h w kopalniach i jako kowale,a potem szli na trening...Sól aż kapała w pracy...A oni jeszcze potem [...]

Moje zapotrzebowanie to 2861.6 kcal Obiady w pracy są różne także nie mam na nie wpływu. Zazwyczaj jakaś zupa no i drugie danie. Nawet sycące. Piersi z kuraka nie dam rady codziennie dlatego mam tuńczyka bo jest tani a ma w cholerę białka. Obiad w pracy jem o 13.30 z roboty wracam 16.45 i nie wiem czy iść od razu na trening i po nim zjeść [...]

[...] min x 5 + EPOC(3 x (4% z 1631 = 65)) = 1558 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =1558/7=223kcal 900+(3x65)=1095 Sumujemy:1631+223=1854kcal Dodajemy Neat:Dodam 300kcal bo boks wymagający ^^ 1854+300=2154kcal Makro-,-: B:Dam 100g=100*4kcal=400kcal T:Dam 65g(low FAT bd zmiejszał co tydzień)=65*9kcal=585kcal W:Zostaje [...]

Tak jest, dam znaka na pewno:-):-D

No czasu i energii a i kasy, bo luby ma własne mieszkanko więc w sumei to ja nei wiem czemu dopiero teraz ten genialny pomysł;-Dale lepiej późno niż wcale;-) Ok;-)to jak się będę wybierać to dam znaka;-)

Własnie:-)mnie takie sponiewieranie raduje;-) Betko może będę w ten weekend w Krakowie:-)dam znać:-)

pestka, opuszczaniem velpodciaganiem z uzyciem gumy rób 4 serie po 6 opuszczen Oki, byłoby Mega jakby udało mi się zagospodarować drążek, jednak jeśli z przyczyn technicznych to się nie uda, to dam znać. :-)) Póki co czekamy z niecierpliwością na listę przyjętych. %-)

[...] i oliwka, ze teraz jak was spotkam na osiedlu to bede uciekal:) a tak serio to jak to zobacza inni, i pomysla ze moga tak wygladac po 4 czy 5ciu miesiacach, to napewno ich to na maksa zacheci...dam soga, na temat...bo niestety na usera nie moge bo nie mam abonamentu!! TAK 3MAĆ!!! "a to wszystko ci dam, tylko padnij i złóż mi pokłon"

okej dzisiaj już wskoczę na ten plan zobaczę jak będzie szło. Jakbym miał pytanie to będę pisał, na razie dzięki :) jeszcze bym zapomniał, do A dam wspiecia po 30powt. do B brzuch 2s po 20powt. kolana do brzucha caly czas robiłem wyprostowane nogi ciężko, znasz jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch? teraz jeszcze z smpa ustalę co do końca z redukcją. [...]

Problem z internetem mam... Jak tylko naprawię to od razu dam wpisy, które mam już przygotowane... Pozdrawiam!

[...] z czym nogi muszę robić więcej niż raz na tydzień… Nie chce dodawac kolejnego dnia treningowego, a 3 priorytety (klatka 2xweek, nogi 2xweek i triceps 1x ale cieżko) nie dam rady zrobić w 4ro dniowym typowym splicie by to miało ręce i nogi – więc zmieniłem na coś w stylu Push Pull ale zmodyfikowany pod moje potrzeby. Myślę, że będzie [...]

[...] że wzniesienia były malutkie i bardzo łagodne. Dopiero później poczułam, że coś robię i zmęczyły mnie strome podejścia. Mimo to nie miałam żadnego kryzysu, że już nie dam rady biec dalej. Muszę przyznać, że zupełnie inaczej biega się na wysokich kcal i przy rozsądnej ilości treningów, a nie jak do tej pory na redukcji, kiedy kcal mało a [...]

[...] 7km, w tym sporo krótkich podbiegów i zbiegów. Po południu trening na przeszkodach w Centrum Szkoleniowym Husaria Race Team. Bardzo chciałam spróbować zmierzyć się z przeszkodami przed kolejnym biegiem, ponieważ ograniczenia są tylko w naszej głowie ;-) Potrzebowałam przełamać pewną barierę i udało się 8-) Dokładnie miesiąc temu mieliśmy trening [...]

[...] zjeżdżalni %-) Relacja jak zwykle z mojej strony na fb, bez sensu pisać drugi raz to samo ;-) Natura Run Extreme w Bieszczadach Kilka słów o najtrudniejszym biegu z przeszkodami, w jakim do tej pory brałam udział a także o tym, jak w głupi sposób można stracić mnóstwo czasu ;-) Zacznę od nastawienia, bo to ważny element sukcesu. O ile w Szczyrku [...]

Night zależy mi na czasie, więc prawie codziennie mam terapię manualną + chyba ultradźwieki (nie pamietam ;-) ) i krioterapie. Na razie boli, dam znać za jakiś czas jak efekty. Eve ja niestety troche przesadziłam. Lewą rękę mam słabszą, więc jest bardziej obciążona na przeszkodach. Zamiast po treningu zrobić chociaż dzień przerwy to ja zrobiłam [...]

Night zależy mi na czasie, więc prawie codziennie mam terapię manualną + chyba ultradźwieki (nie pamietam ;-) ) i krioterapie. Na razie boli, dam znać za jakiś czas jak efekty. Fala uderzeniowa mi pomaga chyba najbardziej. Masaż - a raczej przejazd walcem też %-).