hmmm, ... :) wzielam to ze splitu :) ino, ze na plecy biore ile dam rade, a na nogi z zapasem a co wtedy na plecy? no bo ja sie nie znam :) dzis DNT 2000 kcal + rege u rodzicow Warzywa: pomidor, kapusta kisozna Napoje: woda, kawa,pepsi Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: 3 pianki; miska nieliczona, wzglednie czysta Samopoczucie: ciut [...]
[...] pieczone, a nie surowe - przeliczajac sobie je wg wegli), zajmuja duzo przestrzeni w komorce i nie chce mi sie na biezaca kontrolowac i ustalac jak kiedys. Myslalam, ze sie przekonam, poczekam, dam szanse, ale chyba sie nie polubimy. Nie zanosi sie, aby ktos wczul sie w potrzeby uzytkownikow. /SFD/2016/8/19/89029ae62f9a4bccaab55cafde023e21.jpg
[...] ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej opuchniete uda Zasadniczo nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu (jeszcze wciaz cel sylwetkowy jest trzeci w kolejnosci, za celem dziecko i praca). Wg fizjo, ze wzgledu na szyje powinnam [...]
[...] mi sie po prostu spac;-) Moze te wegle tak mnie zregenerowaly;-) Nie jest to w kazdym badz razie kwestia stresu. Mam nadzieje,ze jutro wszystko potoczy sie po mojej mysli i dam z siebie wszystko:-) Czuje sie dobrze,najbardziej doskwiera mi brak wody,poniewaz od czwartku od 19 do konca piatku wlacznie wypilem ogolem 500ml wody. Wczoraj do startu [...]
[...] to "zasługa" przedwczorajszego MC sumo czy aktywności, ekhm, pozasportowych, ale masakryczne dziś miałam zakwasy w przywodzicielach. Pierwsze wykroki to myślałam, że nie dam rady zejść w dół, a jak zejdę, to już nie wstanę... Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i podreptałam na orbitrek. Rozgrzewka - orbi 6 [...]
[...] na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 15x 33 kg, 15x 38 kg, 13x 38 kg - coś mnie w prawym biodrze zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 15x 33 kg, [...]
14.10.2014 DNT Rower 10+12 km Ech, zaraz będę wyglądać jak ofiara wojny... Kolano jeszcze niezagojone, a ja się w palec wskazujący zacięłam, na tyle mocno, że nie wiem, czy dam radę ćwiczyć. Gardło na szczęście trochę lepiej, drin chyba działa (i całkiem mi smakuje :-) ). MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, drin na [...]
[...] na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 15x 33 kg, 15x 38 kg, 13x 38 kg - coś mnie w prawym biodrze zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 2b. [...]
[...] i myślałam, że zejdę. A potem chwilkę odpoczęłam i w kolejne 5 minut poszło 873 m. po czym prawie spadłam z tego wioślarza i zaczęłam się zastanawiać, czy następnego dnia dam radę rękami ruszyć... U mnie na siłce jest inna maszyna niż concept 2, przesłonę się ustawia pokrętełkiem bez wartości liczbowych, tak na środku mam ustawione, to mam [...]
[...] na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg - 90 to dziś było [...]
[...] R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na płaskiej, chyba ok 2. wyciskanie sztangielek skos 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 15x25kg, 15x25kg, 14x25kg - starałam się chwilkę przytrzymywać w górze 2. przyciaganie dolnego [...]
[...] małą przerwą 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 15x45 kg, 14x50 kg, 12x55kg - znowu koniec ciężko Rozciąganie Na aero brak czasu, a i tak miałam poważne obawy, czy dam radę dojechać rowerem do roboty. MISKA Suple: Olimp dla kobiet, Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, cebula, [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg - trzeba było dołożyć 15x25kg, 15x25kg, 14x25kg - starałam się chwilkę [...]
[...] do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 10x30kg, 8x35kg, 8x35 kh ok 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg - trzeba było dołożyć 15x25kg, 15x25kg, 14x25kg - [...]
[...] do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 10x30kg, [...]
[...] do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 12x30kg, 10x35kg, 7x35kg 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych [...]
[...] 15x55kg, 14x60kg, 12x60kg - ostatnia seria dobijana pojedynczo do zakresu Cardio orbi 30 minut w tempie audiobukowym. Końcówka to już tak siłą woli, mam nadzieję, ze jutro dam radę wstać z łóżka... Rozciąganie Dziś miały inaugurację na siłce moje nowe legginsy "spamowe", voilà ;-) [...]
[...] Jest fun ogólnie 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10x10kg, 10x 12kg, 9x 12kg, 7x 12kg fajny asekurant się trafił, wszystkie serie z 12-tkami do upadku. 14 próbowałam, ale nie dam rady na razie podnieść do pozycji startowej 10x9kg, 8x10kg, 8x 12kg, 6x 12kg ok 10x9kg, 8x10kg, 7x 12kg, 5x 12kg 10x9kg, 8x10kg, 6x 12kg, 8x10kg ha, dałam radę z [...]
11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
