zbuntowal=przestac chudnac czy zbuntowal=padne na pysk? 3 tygodnie za mna, jeszcze 9 . dam rade Iza, dam z siebie ile moge w wakacje zawsze pracowalam po 40-50h w tyg, wstawalam rano, na silke/bieznie, do domu po 22 i tak przez 2 miesiace, ale w wakacje bede miala odpoczynek czynny bo w gorach
[...] zjadłam... Także od nowo odliczam mój okres czystości bez cukru jutro będzie DAY 1. ----------------------------- TRENING: Jutro idę na 7;00 na siłownię, mam nadzieję że dam rade ponieważ przez zatoki czuję się chora. Mam zatkany nochal i do tego mam jeszcze alergię. Więc albo mi cieknie z nosa woda, albo jest zatkany. Mam nadzieję, że dam [...]
[...] lat temu na tej maszynie ale krótko bo mnie bolał dół pleców. Maxy moge oszacowac w przyblizeniu i postaram sie wrzucic cos na prostowniki od poczatku 10-tek. Zaryzykuje i dam ostatnia sznse tej maszynie, jak znowu bedzie bolec to juz nie ma zmiluj... Z MC natomiast bede sie oswajal stopniowo i moze w nastepnym cyklu juz wejdzie Kermit wielkie [...]
[...] nie mam partnera do treningów to zamaist 4 makro/minicyklu zamiast negatywnych robić dalej serie po 5 powtórzeń czy możne np. po 3 powtórzenia? Wiem że nie są po kolei względem partii ale to ułoże potem :) Z góry dzięki za pomoc i za 8 tygodni dam znać o wynikach jeśli wszystko pujdzie ok :) Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-11 23:20:37
[...] Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jak mógłbyś mi to jaśniej wytłumaczyć będę wdzięczny, bo chyba jednak nie dam rady np. uginać ramion na ławce skośnej z takimi przeskokami (o 4 kg). Co do pleców, obawiam się, że wiosłowanie może źle wpłynąć na mój kręgosłup, bo obciążenia przy [...]
[...] Nie zależy mi aż tak na "wyciągnięciu" wszystkich partii, bo zdaję sobie sprawę, że robiąc intensywniej plecy mógłbym sobie bardziej zaszkodzić niz pomóc. Jak dam radę to w niedzielę ustalę max 10 dla wszystkich ćwiczeń i max 15 dla ściągania drążka poziomego, we wtorek 5 max. Jeżeli "świętowanie" będzie zbyt intensywne, [...]
[...] rozpiętkach(ponoć na barki to jest) 1 x 15 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1 x 15(podejrzewam, że po plecach więcej nie zrobię:P , a jak zrobię to dam najwyżej 2 x 15) Tricepsa: Nie daje nic bo po klatce i barkach jednocześnie będę miał na bank dość. Brzuch: ABS II Zmieniony przez - Granathar w dniu 2007-10-21 17:45:27
[...] normalny tryb zycia szkola, praca to dla mnie za duzo. Wiele osob ma wiecej sily przy ukladaniu planu niz przy jego zakonczeniu. Fajnie wtsac powiedziec zrobie te 12 cwiczen dam rade! Tylko po 3tyg organizm to weryfikuje i zaczynaja sie schody. Plan ma byc taki jak juz pisalem, ze sile i romiary i chec cwiczenia masz miesc maksymalna na koncu lub [...]
Dzięki za odpowiedź. Pojawił się pewien problem, mianowicie stosując progresję o 5% czy nawet 10% nie dam rady trzymać się ustalonych ciężarów gdyż na siłce najmniejsze odważniki to 2,5 kg. Jeśli ktoś z was miał podobny problem? Jak sobie z nim poradzić Za pomoc będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.
[...] 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie byście polecali 2 ćwiczenie na klate? Kolejne pytanie to w jakich ćwiczeniach dobrze pracuje biceps (nie chodzi o ćwiczenia [...]
[...] moja partia) Podciaganie na drazku z nachwytem 2x15 Wioslowanie na wyciagu dolnym w siadzie 2x15 Unoszenie sztangietki w opadzie 1x15 Martwy ciag 1x15 (sprawdze czy dam radze co trening czy co 2 poniewaz slaby kregoslop mam- lordoza ledzwiowa) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 2x15 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
[...] Nie ma siadów, bo są MC a suwnica dobrze mi wchodzi. Drążek jest przecież? Tylko że musi być na maszynie, bo 15 razy to ja się własnym ciężarem (95kg) nie podciągnę. Dobra, dam francuza leżąc. No chciałem dwie robić serie z każdego ćwiczenia. Widać czegoś nie doczytałem i muszę jeszcze postudiować tę metodę :) Jak się "zdoktoruję" to dopiszę. [...]
Popełniasz ten sam błąd,co w poprzednim planie treningowym.Wiem zlikwidowali nam dział(jak by komuś przeszkadzał) i trudniej coś znaleźć na temat hst.Dam Ci linki przeczytaj i popraw trening: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.
[...] podciągania na drążku metodą HST (15 powtórzeń to max, który jestem w stanie wykonać ciężarem własnego ciała) w którymś z postów ktoś zasugerował zwyczajną progresję przez samą liczbę powtórzeń. Lecz jak to miałoby wyglądać przez całe 2 miesiące cyklu? Przecież nie dam raty przez taki okres czasu zwiększać cały czas liczby powtórzeń...
[...] informacji. Historyjki sa dwie. Na pierwszy rzut oka latwe. Ja sie skupailem na dacie, miejscu zdarzenia, godzinie itp a pytania byly innego rodzaju troche taki rpzyklad tu dam, byla historyjka i tam bylo w faktach napisane ze w kuchni sanepid nie znalazl zadnych uchybien od norm. A pozniej pytanie do tego "Kucharki solidnie i sumienie [...]
WOW trening wyglada na mega cizeki tylko ze jest problem, bo na mojej silowni nie dam rady obwodow robic, jest za mala, tzn nie tyle ze sama sala jest malutka to jest za malo ciezaro i sztang, uwiez mi pod tym wzgledem jest masakra, wszystko jest po jednym. jest tez taka opcja ze moglabym isc do garazu od znajomego, tylko ze on nie ma stojakow na [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]
Debee to ja wiem. Podstawy i bardziej zaawansowane rzeczy wiem. Chodziło mi o te fantazyjne posiłki. Tłuszczu nie dam więcej, są 2 jajka całe, 6 kaps Omegi 3, Więcej nie dam nie potrzebuję. bo mam dużo węgli w diecie. A na większej ilości tłuszczu, źle się czuje.
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
