HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

mam wykonywać po 1 ćwiczeniu na duże partie mięśniowe?

Przeczytałem wszystkie strony tego posta i nie znalazłem ani jednego planu z 7 ćwiczeniami które nie są przeplatane. Jak ktoś nie robi nóg to ma ok 10 a jak wszytkie partie ćwiczy to ok 12. Jesteś pewny z tą ilością ćwiczeń? Mi się wydaje że nie poczułbym dobrze takiego treningu.

Mimo wszystko dzięki za rady.

Zmieniony przez - Eldon w dniu 2008-12-25 11:18:59

https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

Czytales moj dzienik? Widziales plany killoba ( ma 44 w lapie przy 3 cwiczeniach w planie ) Jezeli czytales plany innyc, czy widziales ich zdiecia? osiagniecia? To ze ktos wypiske robi nie znaczy ze ten plan dal mu dobre rezultaty. Jezeli caly dzien spisz i jesz to dasz rade z wieloma cwiczeniami, a jezeli prowadzisz normalny tryb zycia szkola, praca to dla mnie za duzo. Wiele osob ma wiecej sily przy ukladaniu planu niz przy jego zakonczeniu. Fajnie wtsac powiedziec zrobie te 12 cwiczen dam rade! Tylko po 3tyg organizm to weryfikuje i zaczynaja sie schody. Plan ma byc taki jak juz pisalem, ze sile i romiary i chec cwiczenia masz miesc maksymalna na koncu lub przez cale HST a nie przy ukladaniu planu i 1 kilku treningach. Ja wykonuje po 1 na partie, cwicze ponad 8 lat i nadal mam postepy. Ale zawsze mozesz sprobowac planu z wieloma chcesz cwiczeniami i przekonac sie na wlasnym ciele. Jak ja to mowie plan z Przysiadem, martwym ciagiem, podciaganiem, wyciskiem , dipsami z dobrym zaangazowaniem i koncentracja potrafi z kazdego sporo wycisnac. Tak jak piszesz 12 cwiczen, to w mikrocyklu piatek razy 3 serie plus najmniej 2 rozgrzewkowe to 12 serii razy 5 dobrze wykonanych ciezkich cwiczen to 60 seriina jeden trening!!!. Jakbym jadl jak pudzian moze bym to wytrzymal

I podciagania w domu nie rob juz, w domu sie je i odpoczywa zeby rosly miesnie po treningu. Silka : 35 - 45 min dobrego treningu i regeneracja

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-25 11:52:28

Jak będę ćwiczył po jednym ćwiczeniu na partię to jak mają mi wszystkie części tych mięśni rosnąć? np jak zrobie same przysiady to dwugłowe mi nie urosną czy samo wyciskanie na barki. Jak z tym jest?

MC i przysiad i zapewniam Cie ze dziala wszystko ok tylka po nogi z tyl i przodu. HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych. zeby zdudowac masywna sylkwetke. Jak bedizesz mial 44 w lapie wtedy mozna sie zajac cwiczeniem jakis mlaych miesni. Przy ciezkich cwiczeniach typu, mc, podciaganie, przysiad dziala duzo mjesni nawet tych malych. Nie wiem jakie masz wymiary ale jezeli nie za duze nei stresuja sie jakims malycm miesniem. Przy ciezkim martwym czy podciaganiu on i tak zadziala. Chcesz dodac jescze przedramie, moje przedramie puchnie jak balon pomartwym ciagu i podciaganiu. HST to dobre meskie cwiczenia! dla zbudowania solidnej meskiej sylwetki:) A jak chcesz mozesz przeplatac 2 mieisace HST , 2 miesiace splita i wtedy na splicie mozesz sie skupic na mniejszych miesniach jak tylnne naramienne itd. Nie cwicz z meisac zrob ciezki MC, przysiad, podciaganie i wycisk i zapewniam ze na 2 dzien bedize bolal kazdy miesien nawet ten ukryty

Dlaczego łapy nie powinno się robić podczas mikrocyku 15. Jest szansa że coś ruszy po całym cyklu?

niektorzy nie robia bo maja dipsy i drazek. Wtedy te cwiczenia dzialaja wystarczajaco po roztrenowaniu na rece. Ja obecnie rece robie od poczatku i jestem zadowolony.

Stosujesz progresję taką jak przy innych ćwiczeniach?

https://www.sfd.pl/I_VE_GOT_DA_POWER__FILMIK_10x100kg_st.24_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKU-t434668.html zapraszam do lektury, jest wszytsko, dieta, trening, obecny chyba od strony 20, filmiki strona 22 i strona 24

Nierozumiem tego HST. jesli pisze ze przez 2 tygodnie mam cwiczyc 15powt przez 6 treningów itd itd to ja przez 8 tygodni musze cwiczyc np. sama klatke piersiowa ?? Czy jak to jest ? Jak są 4 cykle to np. 1 Cykl to klatka czyli przez 8 tygodni mam cwiczyc sama klatke ? czy jak czy w jednym cyklu mam kazda partie miesni cwiczyc po tyle samo powtórzen ? Bo nierozumiem tego