HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

aaa tak to jest jak nie czytam all postow tylko wpadam od polowy ...
zakladalem ze trudno o dobry program bez ciagow ...

jakis ciag jest potrzebny

i stawialbym go wyzej niz cwiczenie prostownikow ...

"A ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki? "
kilka lat temu na tej maszynie ale krótko bo mnie bolał dół pleców.

Maxy moge oszacowac w przyblizeniu i postaram sie wrzucic cos na prostowniki od poczatku 10-tek. Zaryzykuje i dam ostatnia sznse tej maszynie, jak znowu bedzie bolec to juz nie ma zmiluj...
Z MC natomiast bede sie oswajal stopniowo i moze w nastepnym cyklu juz wejdzie

Kermit wielkie dzieki za pomoc. Jestes u mnie 1 w kolejce po soga, tylko ze abona narazie brak

Ps. Mozecie podac chociaz jakis jeden przykład ciagu na plecy, ktory moglbym wrzucic.

Zmieniony przez - porato w dniu 2005-05-14 11:48:45

Ech!!
Strasznie sie tu rozruszało
Pozdrawim wszystkich!

-Żeczywiście, zapomniałem dopisać martwego:/
Klata:
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Plecy:
1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2)Wznosy barków (szrugsy)
3)Martwy Ciąg na prostych nogach
Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Triceps:
1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2)Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie
Barki:
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Jeśli teraz już będzie dobrze(a taką mam nadzieję), to jak mam dopasować serię??

biniu

"jakis ciag jest potrzebny

i stawialbym go wyzej niz cwiczenie prostownikow ..."
-- ja również, ale jak ktoś niechce, albo nie może to ja na to nic nie poradze :)

porato:

""A ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki? "
kilka lat temu na tej maszynie ale krótko bo mnie bolał dół pleców."
-- hmm, a jak z techniką było? może na to zwróć uwagę?

"Ps. Mozecie podac chociaz jakis jeden przykład ciagu na plecy, ktory moglbym wrzucic."
-- poprostu MC http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 

tur3o

"Jeśli teraz już będzie dobrze(a taką mam nadzieję), to jak mam dopasować serię??"
-- powtórze :P
"Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!"
-- co jest nie jasne? konkretniej prosze

Sorry kermit że się tak nie jasno wyrażam:/.
Chodzi mi o to, ile serii ma być w poszczególnych ćwiczeniach?
I od czego zależy ilość serii?
P.S Czy po tygodniu w którym dokonywałem pomiaru siły, muszę zrobić sobie jakąś przerwę?? Czy mogę odrazu zacząć Treningi HST??

Zmieniony przez - tur3o w dniu 2005-05-16 01:35:29

teraz to ja sie troche pogubiłem :P, czytałeś to: https://www.sfd.pl/temat162413/ ?

"P.S Czy po tygodniu w którym dokonywałem pomiaru siły, muszę zrobić sobie jakąś przerwę?? Czy mogę odrazu zacząć Treningi HST??"
-- właśnie po pomiarach masz zrobić SD

Jednak MC, widze ze bez tego sie nie obedzie. Ale to dopiero w nastepnym cyklu, narazie zostane przy prostownikach.

Mam jeszcze jedno pytanko. Brzucha nie cwicze metoda HST tylko tradycyjnie(robilem 4 cwiczenia do tej pory raz w tyg.) Czy musze wprowadzic zmiany i trenowac go 3x w tyg na koniec kazdego treningu czy wystarczy raz w tyg w dzien wolny?