[...] juz dluzszego czasu, nie wprowadzilem tego dopiero co) 4x treningi w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga 90 Zapotrzebowanie kcal 2600 (-500, [...]
[...] nogach 4s wspięcie na palce stojąc jednonóż 4s wspiecia na palce siedząc jednonóz 4s ciężar dobieram by zrobić 8 powtórzeń, wiadomo za lekko idzie zwiększam i odwrotnie, nie dam rady 8 zrobić zmniejszam, wyjątek póki co jest do martwego ciągu, max ciężar mam tylko 125kg to w tym wypadku zwiększam ilość powtórzeń ok wydaje mi się że na wstęp [...]
[...] technikę wykonywanych ćwiczeń na tę partię. Mam nadzieję, że uda mi się dostać wolne w pracy. Cel: debiuty 26.03.2016 |-) Na razie nadal jestem na przemian podekscytowana i przerażona 8-) Żadnym talentem czy odkryciem nie jestem ale dam z siebie wszystko i postaram się nie sprawiać większych problemów ;-) Od poniedziałku ruszam z kopyta /-)_
[...] Ostatnio dwukrotnie skrzywdzono tam przyjezdnych pięściarzy, zbyt wcześnie przerywając pojedynki… KW: Ale ja nie dopuszczę do tego, by walka mogła być przerwana. Nie dam ku temu żadnego pretekstu. Wchodzę do ringu na żywioł i napieram do przodu, ile mam sił. MK: Czyli nie zobaczymy cię czekającego za podwójną gardą… KW: W żadnym wypadku. [...]
[...] sztangi na barki stojąc 30 kg OBWODY A) 10x Sumo DL HI Pull B) 9x push up C) 8x swing D) 7x sit up E) 6x burpee Ilość obwodów: 8 Czas: 28:52 Uwagi: przerwy między obwodami 1 min przez pierwsze 5 obwodów, później 1,5min A) 17,5 kg B) męskie - pod koniec z małymi przerwami C) 8 kg D) powoli do pełnego siadu E) pompki męskie i z wyskokiem, [...]
[...] do wykorzystania TCM (jablczan), nada sie na towar po cyklu ? (trzyma mniej wody od mono, stad pytanie), czy kolejny wydatek to mono ? 3. Uzupelnienie diety gainerem (zakladam Gain Bolic, czyli ok 1,5g kreatyny) jaki wplyw na spadki po cyklu (przy kontynuacji kreatyna): mozna to pominac, czy macie jakies swoje propozycje/sugestie/spostrzezenia [...]
[...] nie spuchł, o to sygnał, że jeszcze za mało dorzuciłem do pieca. Jeszcze trochę kg i.........ojej boli mnie staw, coś nie idzie, co się dzieje, więcej dzwignać rady nie dam a nawet nie stoję w miejscu tylko się cofam. Oczywiście ktoś powie: haha mówiłem, trzeba było nie pędzić w coraz większe ciężary a skupić się na ruchu. Na jego tempie, [...]
[...] ale aktywność znacznie większa - wspomniane wyżej ( 3 x obwody + 3 x interwały 21min + 3 x aeroby ) Podział makro mam następujący - białko 1,7 g ( więcej nie dam rady wycisnąć ) tłuszcze 1g reszta węgle ( bazujemy tylko na produktach zdrowych - 3 główne posiłki i koktajl z odżywką - zbbilansowany ) Mam super samopoczucie [...]
[...] & Fibre 30 2/2/21/114 Jajko całe 1szt - 55 6/5/0/67 RAZEM 30/20/104/676 dodaje kapkę mleka czekoladowego bo jak juz wyzej napisalem nie dam rady wypic mleko bez jakiegos dodatku tego typu. Platki kellogs jem poniewaz sa dobre, maja duzo blonnika, i przede wszystkim owoce suszone no i lepiej wchodzi. Posiłek 2 [...]
[...] wstępnym wygaszeniu. W dni wolne po za niedzielą ROWER/BIEGANIE Podczas treningu szczególną uwagę zwracam na pierwsze 5 ćwiczeń pozostałe są tak jakby dodatkowe, jak nie dam rady to trudno. Mam świadomość że nie będzie łatwo z takim treningiem ale jestem twardy, uparty (upierdliwy też) i jak coś sobie postanowię to już koniec. Mam nadzieję [...]
[...] 1.Poprawa sylwetki utrata pary zbędnych kilogramow, mój cel to 100kg 2.Poprawa sily, bo w tej chwili wyniki sa bardzo marne Wyniki Silowe Wl: 100kg - cel 110kg Mc: tu podam wynik z ost. seri 130x8 - cel 170kg na raz SQ: nogi ćwiczę dopiero od 2 miesiecy ost. seria 110x4 - cel 140 na raz Wymiary Wzrost - 198 cm Waga - 105 kg Klatka - 119 cm [...]
[...] zrobić. Dodać kalorii? Bo też moja aktywność w 'obecnych ciężkich czasach' nie jest imponująca i boję się, że się z powrotem uleje. Jak kształtuje się moja dieta (dodam, że rozkład makrosów jest lekko zmodyfikowany, względem tego, co wyliczyło mi Fitatu): Obliczone zero kaloryczne: 2700 kcal 2200 kcal Białko: 143 gramy Tłuszcze: 61 [...]
[...] do dyspozycji skośne z głową do góry lub w dół. Nie mam jednak pojęcia jak rozplanować i podzielić treningi, żeby ćwiczyć wszystkie części klatki. W trakcie jednej sesji nie dam rady bo się zarżnę i wiadomo, że tak się robić nie powinno. Macie jakieś rady albo doświadczenia w tej kwestii? Może ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu ale lżej, żeby się [...]
[...] właściwie twierdze, że to robie już bardzo długi czas - niestety z odchudzaniem mało moje zachowanie ma wspólnego co do tej pory skutkowało tylko przyrostem wagi i ciałka. Dodam, że jako nastolatka byłam bardzo szczupła, potem na wiele sobie pozwoliłam i tak jakoś poszło z górki. Zawsze miałam duży biust, więc nie sugerowałam się wagą. Do czasu; [...]
[...] francuskie sztangi leżąc: 3 serie po 8/10 niedziela wolne łydki, przedramiona itd. do "palenia", reszta te 8/10 powtórzeń to tak tylko taki szablon, jak będę czuł, że dam rade 1 więcej to wycisnę. to bedzie moj pierwszy dziennik prosze mnie poprawiac, co dodac co zmienic. pozdrawiam! :) Zmieniony przez - asdghj w dniu 2012-01-13 13:24:08 [...]
[...] mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg i jeden powtórzeniowy dla góry. Wiadomo, że w domu obciążenia zbytnio nie idzie zwiększać, zresztą posiadam tylko 2 hantelki po 5kg. Dodam jeszcze, że mój staż to 1,5 roku treningu właśnie głównie z obciążeniem swojego ciała i tych hantli, został mi jeszcze tydzień domowego [...]
[...] 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 81,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat (bywaly przerwy) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ile dam rade wyjdzie z 7-8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed 1-11 susta 250 mg e4d, 1-5 [...]
[...] mojemu tacie, który w tym czasie regularnie ćwiczył na jednej z Bytomskich siłowni. Oczywiście usłyszałem że mam sobie dać z tym spokój bo to nie dla mnie i że nie dam rady. No cóż podziałało to jak płachta na byka i decyzja zapadła natychmiast, przez zaciśnięte zęby wyszeptałem „jeszcze zobaczymy”. I tak się to wszystko dość nietypowo [...]
[...] dopiero teraz zaczynam pojmować ile czasu zmarnowałem... I się biorę za siebie całkowicie. Alkohol odstawiony :-) Już ponad 2 miechy. Palenie rzucone (17.07) - świeżo ale dam radę :-) Trening Trening lekko modyfikowany ronniego z art 1 rok treningów. A 1. Przysiad tylni (aktualnie walka o technikę) 5s 10x 2. Wiosło sztangą (też walka) 5s 10x [...]
Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
