dam

[...] więc mam prawie 17 lat, 167 wzrostu, 62 kg. Raczej wcześniej nie ćwiczyłem, czasem tylko pompki/brzuszki/przysiady, ale to raczej amatorsko, żadnych konkretnych cykli, dam radę zrobić 20 pompek jeżeli to pomogło by ocenić jakąś moją sprawność fizyczną, Chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką. Konkretnie chodzi mi o zwiększenie siły i [...]

Witam Chciałbym prosić doświadczonych sportowców o dobry plan na masę. Mam za sobą już ogólno-rozwojówke. Nie bójcie się podawać rygorystycznych treningów!! Jestem mocny dam sobie rade. Plan ma obejmować również nogi. Będę ćwiczyć 2 razy w tyg ponieważ w inne dni mam treningi w ręczną. MAM DUŻO CZASU NA REGENERACJE! Plan ma obejmować wszystkie [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 brzuch i 30 minut orbitreka Środa - plecy oraz triceps. Plecy Podciąganie 4serie ile dam rade Wiosłowanie hantlą 10/10/8/8 Martwy ciąg 10/10/8/8 Szrugsy hantlami 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/12/max Wyciskanie wąsko 12/12/max [...]

[...] zwiększać wydolność (i przy tym spalić trochę tłuszczu tu i tam;))? Od czego zacząć? Wszędzie jest "zacznij od marszu", ewentualnie "na początek maroszobieg, skracaj marsz, wydłużaj bieg, aż przebiegniesz 30min" no, a ja te 30min przebiegne, nawet 45 dam radę;) Tylko przy tym jestem zajechany. Ktoś pomoże? Albo chociaż rzuci linkiem który pomoże?

[...] 5 dzień i dopiero zaczynam porządniej jeść od tej godziny bo wcześniej jadłem kabanosy, makaron i z 300g kurczaka i teraz tego kurczaka tak długo szamałem, często też odkładam większość zapotrzebowania na wieczór i czasem zasypiam w trakcie jedzenia siedząc po nocach - będę musiał to zmienić, ale ogólnie czy ma to jakiś wielki wpływ na moją [...]

[...] z blokadą dla stacji motylkowej itp.) ŁAWKA PROSTA, SZTANGA PROSTA, hantle no i obiążenie w sumie 160kg obciążenia. Napisałem co mam do dsypozycji z wiadomych wzgledów. soga nie dam bo abona już nie mam. ale za dobra plan z góry dzięki. Licze na was!! acha oto podstawowe dane wiek: 19lat staż: 1,5 roku wzrost: 1,82cm waga: 77kg cel: masa

[...] 2x tyg. Jakie ćwiczenia powinienem omijać szerokim łukiem? Nie mogę wyciskać sztangi na barki, bo nie mam stojaków, wyciskam sztangielki z zarzutu, ale "szóstek" chyba nie dam rady zarzucić. Zacząłem robić przysiady ze sztangielkami, bo noga u mnie porządna, ale nie chcę przegiąć z obciążeniem. Na kaptur też mogę "trochę dźwignąć, a to obciąża [...]

[...] na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie wiem jak się zabrać.. Poratujcie :o) Dajcie jakieś przykładowe plany treningów.. Coś w nich pozmieniam i dam do oceny… Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok (wcześniej z 2 lata) Uprawiane inne sporty: [...]

[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 9. SKRĘTY TUŁOWIA 10. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 powtórzeń ewentualnie tyle ile dam rady. Ciężary wyliczone tak by wyrobić serie. Większość ćwiczeń robię na maszynach. Jeszcze robiłem 1,5 miesiąca nogi. Kolejność losowa (poza nadgarstkami które robię na [...]

zaraz dam inne :)

[...] karku (10x3) sprzed klaty -Sztrugusy 10x4 -Wznosy ramion w bok z opadu (10x4) -Brzuszki (10x4) -Podciaganie nog w zwisie (10x4) -Zawijanie sznurka (2x3) PS. Nogi robie osobno bo jest to moj slaby punkt i juz niebylbym w stanie robic barkow lub czegos innego.Z wszystkim innym dam rade bo twardym cza byc a nie mietkim

[...] zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc [...]

[...] biegam, chyba, że się mylę to mnie sprostujcie. W związku z tym moje pytanie, jak połączyć bieganie z siłownią, nie chodzi mi o masowanie, tak tylko żeby ta sylwetka jakoś chociaż trochę wyglądała, może trening na własnych ciężarach? Czy po prostu FBW ale na wytrzymałość, ciężarami którymi dam rade dajmy na to z 25 powtórzeń zrobić? Doradźcie:)

Dobra, czas na zmiany przede wszystkim w odżywianiu. Najpierw dam produkty na posiłki, a później będą dobierane gramatury. Posiłek 1 owsiane + rodzynki + mleko oliwa wpc Posiłek 2 Kanapki z szynką/polędwicą itp. serem żółtym i ogórkiem nerkowce/włoskie Posiłek 3 (przed treningiem) To co będzie na obiad Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka Posiłek [...]

[...] katowałem ćwiczenie na wyciągu z drążkiem ( ściąganie do klatki piersiowej ). Robie 4 serie po 10-12 powtórzeń, jak mam jeszcze siłę to robie 5 serie tyle powtórzeń ile dam rade. Ciężarem średnim, takim żebym dał rade ale żeby nie było za trudno. Technicznie ćwiczenie robię bardzo dobrze, progres na wyciągu jest bo jeden ciężar więcej (5kg) [...]

-płeć Mężczyzna -wiek 17 -waga/wzrost 74 około 177cm / Spadnę jeszcze na wadzę tak do 68kg lecz bardziej zależy mi na niskim bf mam za sobą -12kg,więc tyle dam jeszcze radę -cel Szybsze wyjście do piłki, szybkość na boisku (chodzi mi głównię o tą cechę jaką posiadają np. Ronaldo Messi itp. czyli jak ma piłkę przy nodzę albo dostaję prosotpadłe [...]

[...] wytrzymałość, dynamika (ćwicze tricking) , spalenie zbędnego tłuszczu (mierząc w domowych warunkach wyszło mi że mam około 17% body fat) Sprzęt: Drążek, uchwyty do pompek Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ z powodu braku czasu nie jestem w stanie wykonywać jakichś planów treningowych wymagających poświęcenia ponad [...]

[...] mi plan na wszystkie partie ciała był bym bardzo wdzięczny lub możne podesłać mi gotowy i pomógł zastąpić ćwiczenia na drążku i nie dostępnym dla mnie sprzęcie. Sprzęt do którego będę miał dostęp jest skromny. Ławka oczywiście Hantle Sztanga I sporo ciężarów Kolega robi tylko przy uzyciu tego wiec i ja dam sobie rade oczywiście z wasza pomocą :D

[...] split. wakacje przerwa, w pazdzierniku odrobilem spadki z wakacji i znowu przerwa 2 miechy i tera dzieki hst odzyskalem dawny wyglad i sile co polecacie? kasy na suple bedzie gdzies z 200-250 zl :-] staz w sumie bedzie z 6 miesiecy. a zeby bylo latwiej cokolwiek doradzic dam foto z wakacji 2004 tera wygladam troche lepiej :] a wiec co na 1 cykl?

Witam, o ile zdrowie pozwoli, niebędzie zadnych kontuzji itd. to postaram sie tu zamieszczac fotki z postępów, regularnie rozciagam się od jakichś 2 tygodni ( ps dysk mi sie psuje i niechce tych fotek stracic ) fotki robione z malutka rozgrzewką więc po cwiczeniach powinienem jeszcze dalej... na 1 dam swoją malutką nozke