PLAN NA MASE - proszę o podanie!

Witam

Chciałbym prosić doświadczonych sportowców o dobry plan na masę.
Mam za sobą już ogólno-rozwojówke. Nie bójcie się podawać rygorystycznych treningów!! Jestem mocny dam sobie rade.
Plan ma obejmować również nogi.


Będę ćwiczyć 2 razy w tyg ponieważ w inne dni mam treningi w ręczną.

MAM DUŻO CZASU NA REGENERACJE!


Plan ma obejmować wszystkie partie ciała!

PS. Jeżeli znajdzie się ktoś kto od razu będzie chciał mnie krytykować za coś to proszę o odpuszczenie sobie. Oczekuje konkretnych planów a nie dyskusji o sporcie który uprawiam albo o mojej wadze.

OCZEKUJE DOBREGO i twardego PLANU

Z góry dziękuje i życzę sukcesów na siłowni

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79

Wzrost: 192

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: konkretnej brak - kurczak, ryż, kurczak, ryż ogólnie dużo i dobrze:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Zmieniony przez - lojek w dniu 2009-04-02 12:14:32

Zrób swój plan, wklej a ktoś go sprawdzi.

Tutaj nikt nic nie podaje na talezu tylko ewentualnie pomoga w przygotowaniu...

zdr.