Przykład z tego tygodnia 1 dzień zjadłem 4100, 2 dzień zjadłem 3000, 3 dzień zjadłem 4000 4 dzień 2250 i dziś jest 5 dzień i dopiero zaczynam porządniej jeść od tej godziny bo wcześniej jadłem kabanosy, makaron i z 300g kurczaka i teraz tego kurczaka tak długo szamałem, często też odkładam większość zapotrzebowania na wieczór i czasem zasypiam w trakcie jedzenia siedząc po nocach - będę musiał to zmienić, ale ogólnie czy ma to jakiś wielki wpływ na moją rozbudowę gdy nie dam rady zjeść dzień w dzień 4000 i mam takie odstępstwa, że czasem zjem 2000-3000kcal, bo serio mi zalega, czasem mi aż nieprzyjemnie
...
Napisał(a)
Siema, mam taki problem ponieważ staram się jeść 4000kcal na masie ale mnie zapycha
Przykład z tego tygodnia 1 dzień zjadłem 4100, 2 dzień zjadłem 3000, 3 dzień zjadłem 4000 4 dzień 2250 i dziś jest 5 dzień i dopiero zaczynam porządniej jeść od tej godziny bo wcześniej jadłem kabanosy, makaron i z 300g kurczaka i teraz tego kurczaka tak długo szamałem, często też odkładam większość zapotrzebowania na wieczór i czasem zasypiam w trakcie jedzenia siedząc po nocach - będę musiał to zmienić, ale ogólnie czy ma to jakiś wielki wpływ na moją rozbudowę gdy nie dam rady zjeść dzień w dzień 4000 i mam takie odstępstwa, że czasem zjem 2000-3000kcal, bo serio mi zalega, czasem mi aż nieprzyjemnie
Przykład z tego tygodnia 1 dzień zjadłem 4100, 2 dzień zjadłem 3000, 3 dzień zjadłem 4000 4 dzień 2250 i dziś jest 5 dzień i dopiero zaczynam porządniej jeść od tej godziny bo wcześniej jadłem kabanosy, makaron i z 300g kurczaka i teraz tego kurczaka tak długo szamałem, często też odkładam większość zapotrzebowania na wieczór i czasem zasypiam w trakcie jedzenia siedząc po nocach - będę musiał to zmienić, ale ogólnie czy ma to jakiś wielki wpływ na moją rozbudowę gdy nie dam rady zjeść dzień w dzień 4000 i mam takie odstępstwa, że czasem zjem 2000-3000kcal, bo serio mi zalega, czasem mi aż nieprzyjemnie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skoro masz zjeść 4000 kcal dziennie i zakładamy, że masz ~500kcal bilansu dodatniego, to uśredniając te Twoje 4 dni wychodzi, że jesteś na minusie ponad 150kcal/dzień.
Czasem okej, jednak 2/4 dni to nieco częściej niż czasem.
Najlepiej wrzuć swoją dietę do weryfikacji.
Czasem okej, jednak 2/4 dni to nieco częściej niż czasem.
Najlepiej wrzuć swoją dietę do weryfikacji.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Dlaczego jadasz akurat 4000kcal? Na podstawie czego stwierdziłeś, że Ilość ta będzie odpowiednia? Ważna jest suma kcal w skali tygodnia, a niekoniecznie w ciągu posiłku, czy dnia.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Mam 19 lat uczę się 89kg i 189cm bf jakoś 11-13%, treningi z 3-4 razy w tyg. ogólnie wiem że dużą nadwyżkę sobie narzuciłem bo moja podstawa z tego co zaobserwowałem to okolice 3100kcal ale nie dbam o to, gdyby przyszlo mi trochę tłuszczu to też to zaakceptuje, postaram sie jutro wrzucić przykladowy dzień z zywienia
...
Napisał(a)
Skoro twoje zero to 3100 kcal a ty masz 4000 kcal to lekko przesadziłeś i nic dobrego z tego nie będzie .Będziesz się męczył z jedzeniem co nie jest dobre dla ciała i psychiki a jesli już na siłe będziesz regularnie wpychał w siebie zbyt dużą nadwyżkę kcal to zaleje cię tłuszczem dość mocno
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Nie widzę w tym sensu. Daj plus 400kcal, a nie plus 900kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ja nie trzymam sie ściśle określonych posiłków tylko jem co chce i wliczam l, tutaj daje przykład z jednego dnia co zazwyczaj jem.. Maslo orzechowe, olej lniany, banan, mleko, płatki górskie sobie pije w szejku który mi sie już w sumie zbrzydł a tak to często jeszcze pije mleko czekoladowe z muller, kurczaka, nieraz jakąś rybe zjem co do muesli i słonecznika który akurat daje w załączniku to aż tak często nie jem, gdy mi brakuje trochę kcal to tym dobijam a suplementy jakie biorę teraz to ashwagandha i vitapak+, maksymalnie mialem 90-91 kg ale w wakacje schudłem trochę i od początku września do teraz dopiero 1kg odrobilem i tak z 89 kg mam w zaokrągleniu.. Ok, zmniejsze kalorie do 3500, będzie mi łatwiej utrzymać i zobaczę czy idzie... A i coś te węglowodany mi mega nisko wychodzą a kiedyś właśnie za malo białka dostarczalem a było dużo węglowodanów
Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-10-04 14:53:14
Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-10-04 14:53:45
Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-10-04 14:53:14
Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-10-04 14:53:45
...
Napisał(a)
Dietę należy wrzucić według regulaminu działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
tragedia ;/- powinieneś poczytać podstawy na temat odżywiania i układania diety bo zrobisz sobie krzywdę kiedyś jedząc tak nadal
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-10-04 18:00:35
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-10-04 18:00:35
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Polecane artykuły