kotlet95 czas na zmiany

Dobra, czas na zmiany przede wszystkim w odżywianiu.

Najpierw dam produkty na posiłki, a później będą dobierane gramatury.

Posiłek 1
owsiane + rodzynki + mleko
oliwa
wpc

Posiłek 2
Kanapki z szynką/polędwicą itp.
serem żółtym i ogórkiem
nerkowce/włoskie

Posiłek 3 (przed treningiem)
To co będzie na obiad
Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka

Posiłek 4 (po treningu)
wpc
później:
mięso + ryż + warzywa/surówka

Posiłek 5
serek wiejski
nerkowce/włoskie
warzywko jakieś może

Do tego zastanawiam się czy kupić teraz 3 puchy BCAA od Hitec żeby brać 2x w tygodniu po treningach SW dlatego dajcie w miarę szybką odpowiedź bo jutro ostatni dzień.
Flexit Nutrend już mam
Magnez forte olimp
BA SFD

Trening
Pon SW
Wt siłka
Śr SW
Czw siłka
Pt siłka/wolne
Sob siłka/wolne
Nd wolne

moje zapotrzebowanie na kcal to około 3200.
Teraz piszę na szybko temat bo chcę zacząć już cokolwiek robić w tym kierunku, a później go rozwinę.
Dodam też, że mam problemy z zasypianiem, ale to już z ITE w pojedynczych pytaniach wydaje mi się rozwiązaliśmy.

TKD z KB. U siebie w mieście. Może zacznę też jeździć do innego miasta do tego samego trenera. Nie powiem Ci dokładnie.

jak wrzucasz diete to najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby wszystko było czytelne

A jak tam później zrzut zrobić?
Ogólnie to nie wiem jak te kanapki wszystkie wziąć itd. bo tyle chlebów np. do wybrania, że masakra.

wejdz na swoj profil tam tez masz ten kalkulator i jest tam opcja generuj bull kiedys pokazywał obrazkami a jak nie to zrób print screena i wklej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 21:41:46

Dobra nie wymyślaj. Jak będzie już gramatura ustalana to wtedy zacznę robić w kalkulatorze SFD.
Co sądzisz/sądzicie o tym?

Jak coś BCAA bym brał przed i po SW. Jeśli wersja oszczędnościowa to tylko przed a po pełnowartościowy posiłek

Ja myślałem nad 15-20g BCAA po treningu (czystego BCAA)

Kupować czy nie z Hitec'a?
I dlaczego przed a nie po Łukasz?

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-09 21:56:45

Weź z Activlaba.
Ponieważ przed Ci się bardziej przyda patrząc na funkcjonalność bcaa a po treningu jak Łukasz pełnowartościowy posilek.
Wersja dla burżujów to przed i po.
Ewentualnie możesz też zamiast przed to brać w trakcie.

Wątpie że z tego ci 3200 kcal wyjdzie ;) Chyba że do każdego posiłku 200g mięcha i 200 ziemniaki/ryz/makaron. I zamień te kanapki

Ale w Activlab masz 250g BCAA za ~50zł lub więcej, a w Hitec ponad 350g chyba...

Mareczuczek - spokojnie. Dam radę.

I ta kolacja też cienka? Wiejski tylko