Po jakim czasie mięśnie odzwyczajają się od danego ćwiczenia?

Jak wiadomo co 3-4 miesiące trzeba zmienić plan, bo mięśnie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia.

Mam w domu ławeczkę ze sztangą, modlitewnik z mocno łamanym gryfem, hantelki i ogrodowy trzepak. Ćwiczę planem A 3 miesiące- potem tydzień przerwy(lub tylko aeroby). Po przerwie lecę z planem B. Też 3 miesiące. Potem tydzień przerwy lub same aeroby. Czy po zakończeniu planu B mogę z powrotem wrócić do planu A? Czy zamienić go jeszcze na plan C? I dopiero wszystko od początku. Pytam się, bo jak napisałem wyżej mam niewielkie pole manewru co do zamiany ćwiczeń.

Możesz wrócić do A lub możesz coś pozmieniać

3 miesiące na jednym planie to bardzo długo. Ja jednym planem ćwiczę max. 50 dni ale i tak często w trakcie zmieniam niektóre ćwiczenia.

Nie trzeba tak naprawdę wywalać całego planu do góry nogami.
Czasami wystarczy zmienić zakres powtórzeń,kolejność ćwiczeń,tempo czy metody.

Dodaj coś do treningu z elementem crossfitu :)

Rzeczywiście to jest tylko 3 miesiące? Można to jakoś przedłużyć? Trenuje już FBW od jakichś 3 miesięcy i fajnie mi się ćwiczy, a do splita jakoś przekonany nie jestem

pozmieniaj ćwiczenia i leć dalej :)

j./Ronnie

Wystarczy potasować ćwiczenia z zestawu A do B czy coś więcej?