SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzezba prosze o sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 963

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10849 Napisanych postów 49179 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Taki trening od jutra na rzezbe.
Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie.
Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ?
Brzuch w dni niereningowe.


A:

Nogi:
Przysiady 3x8-12

Plecy:
Podciaganie sie na drazku 5x5
(jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12)

Klata:
Wyc na plaskiej 3x8-12


Barki:
wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12

Triceps:
Wyc francuskie 3x8-12

łydki:
max


B:
Nogi:
Uginanie nog w lezeniu 3x8-12

Plecy:
wioslowanie w opadzie 3x8-12

Klata:
wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12

Bic:
Chwyt mlotkowy 3x8-12

Tric:
Pompki na poreczach 3x8-12


Prosze o porady.

Zdr.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: aerobik

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: Jest.
B-2.2g
T-1.4
WW-3.0


Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: odzywka bialkowa, wkrotce kreatyna badz jakies nitrobolen
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4953 Napisanych postów 58284 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 720813
A:

Nogi:
Przysiady 3x8-12

Plecy:
Podciaganie sie na drazku 5x5
(jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12)
daj 3 serie max

Klata:
Wyc na plaskiej 3x8-12


Barki:
wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12

Triceps:
Wyc francuskie 3x8-12

łydki:
max


B:
Nogi:
Uginanie nog w leżeniu tu daj wykroki

Plecy:
wioslowanie w opadzie 3x8-12 jak możesz daj martwy ciąg

Klata:
wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12

Bic:
Chwyt mlotkowy 3x8-12

Tric:
Pompki na poreczach 3x8-12

poza tym może być jakieś aero i dieta i będzie spoko

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10849 Napisanych postów 49179 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
rion10
Jak zwykle Ty odpowiadasz w tym dziale :)

ok dam 3 serie max.
wykroki ok.
Co do MC to niechetnie. Zaczynajac na tym ze nie lubie tego cwiczenia konczac na tym ze mam spora dysproporcje nog do reszty ciala (mam masywne nogi)

Zapomnialem wspomnac o aerobach.
Bede je uprawial od razu po treningu silowym od 20-40min bieznia ;)

Zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4953 Napisanych postów 58284 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 720813
martwy ciąg nie jest konieczny możesz zostawić wiosłowanie ale daj je podchwytem


co do aerobów oczywiście jak najbardziej

jak będzie dieta dograna to będzie lux

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10849 Napisanych postów 49179 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok

ostatnie pytanie:
czy na redukcji moge trenowac ABII na brzuch ?
Bo ABS II raczej buduje mase miesniowa brzucha wiec wlasnie niewiem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4953 Napisanych postów 58284 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 720813
Możesz śmiało to dobry program i nie ma znaczenia czy zrobisz go na masie czy rzeźbie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10849 Napisanych postów 49179 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A moge ten trenig zmienic na taki zeby bylo po 4-5 serii i 5 powtorzen ale wiekszy ciezar ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4953 Napisanych postów 58284 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 720813
możesz zmniejszyć zakres powtórzeń ale do 5 nie schodź w kolejnym cyklu zrobisz bardziej skócony trening np 5x5

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10849 Napisanych postów 49179 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
To tak dam w I serii do 8 w II do 7 a w III do 6.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4953 Napisanych postów 58284 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 720813
ok może być

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Split do oceny/poprawy

whey deli