dam

[...] bo 0 siły po tym... a na czymś trzeba więc dieta na masę -> Low carb z CC żeby nie zalało, poza tym interesuję się dietetyką i potrafię ją wprowadzić w jadłospis :) W DnT dam 1g WW na kg i węgle złożone w pierwszym W DT dam 2,5g WW rano i okołotreningowe A jak z tymi kcal? Zaraz Dopiszę all :) Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 [...]

Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu ;-) Trenuję ciągiem ponad rok. Więc zaproponuję taki podział partii: Podział partii: góra klatki + barki Plecy + bic wolne Dół klatki + tric Nogi + brzuch wolne wolne Ćwiczenia dam takie jak wyżej tylko dipsy tricepsowe będę musiał zamienić. Dam za to odwrotne pompki z obciążeniem.

[...] seryjki +łydki + ABS poziom 2 - ale chyba porzejde na poziom 3 bo już mi wsumie lajtowo wchodzi ten trening. Odżywki bede albo jutro albo w czwartek, więc jak tylko dojdą to dam opis. Sls - wiem ze wszystko powinno być na 1 stronie testu ale chciałem zacząc test od poniedziałku, a ze nie zdażylem zamowic wczesniej odżywek bo jakostak wyszło... [...]

Myron - zakwasy mam ale to żadkość, teraz podczas tego treningu to mam tylko na dwójkach!, wsumie na plecach ostatnio też miałem delikatny zakwas, za to na klacie mam zawsze! Molu - Ja Ci zaraz dam SAA

ok we wtorek bary dam, a w piątek bica i trica, w mc dam 3 serię 10-8-10 wierzbool co byś jeszcze zmienił? ps. na nogi mam oddzielny plan

dam ale narazie musze poczekac 2h 30 min po pisze ze jeszcze tyle pozostalo ale dzisiaj dam

[...] obwodach 20x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 22x b.o Miałam chyba wczoraj gorszy dzień, bo trening zrobiłam ze łzami w oczach. Zaczęłam wątpić w to, że dam radę dźwigać więcej. Że bedzie mnie to jarało, że będę miała z tego taką samą radochę jak Wy. Plus standardowe rozczulanie się nad sobą %-) Że ja jestem taka biedna, bo [...]

Dziewczyny, czy ja ten trening z piłką mogę robić 2 x w tygodniu? Bo pomimo szczerych chęci, nie dam rady go robić x 3 w tygodniu :-(

[...] 6,5 kg (waga jednej hantli) -pierwsza seria 14x, druga 9x 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 3,5 kg - obie serie (na razie staram się opanować technikę, więc powoli dokładam ciężar) 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 5,5 kg (waga jednej hantli) - pierwsza seria: 7, druga: 5 %-) 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 9x w obu [...]

mój rekord hantelką 30 kg to puki co 3 razy i to z trudem . Generalnie nie posiadam sztangi i zawsze jak pisze swoje wagi to własnie na hantlu i jak widze że ktoś pisze 30 kg 50 razy to odrazu mysle że to na hantla tyle razy jak kiedyś dam zrobić takim ciężarem to będe bogiem

Krzychu, świetny art. Sam ostatnio zacząłem stosować więcej powtórzeń czysto eksperymentalnie. Robiłem np szrugsy mniejszym ciężarem za to nawet do 20 powtórzeń i po serii jak jeszcze je spiąłem, to później nie mogłem barków opuścić luźno, bo tak paliło A gdyby chodziło o to jak dużą masę podnosimy, to moglibyśmy nawalić wszystkie odważniki i [...]

[...] sztangą na karku. 6. marsz na bieżni z worek 15kg 400m, nachylenie 10% Myślałam, że mi łydki odpadną. 7. Przeszkody: - chwyt (kołki) 8. wznosy kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 Podobno takie pompki wzmacniają palce i chwyt. Na razie damskie, żeby paluchów nie połamać %-) 10. zwis na ręczniku 6x max Wrzucam filmiki z przeszkód: [...]

Viki niezły z Ciebie Tarzan:-)) Brawo. I to jeszcze jaki Tarzan, byłem w sobotę w takim "małpim gaju" i pomyślałem sobie " co ja nie dam rady" i nie dałem.:-( Spadałem co moment jak dojrzała śliwka, siła to jedno ale synchronizacja i i nie wiem co tam jeszcze. Nim kółko albo lina doleciała do mnie, to ja się puszczałem tej poprzedniej i [...]

Drazekm może uda się jeszcze zrobić podciaganie w tym tygodniu, dam znać jak po zmianie chwytu. Kaka kółko ze stania to już wyższy poziom, polecam spróbować :-) Nadinka próbuj i nagraj, to naprawdę świetna zabawa :-D Ja dziś odpoczywam, tak jak wspominałam ten tydzień będzie luźniejszy. Pojawiły się już informacje przedstartowe i mapka, więc mam [...]

[...] mam czas żeby myśleć nad technika, podczas biegu nie ;-) Na dodatek ja lubię ćwiczenia siłowe :-D co do przysiadów i wyciskania, ich przydatności pod kątem biegów z przeszkodami to wg mnie to oczywiste, że baza siłowa jest potrzebna ćwiczenia push też się przydadzą - do skoków, wspinania na przeszkody (faza po pull ;-)) czyli siłownia musi być [...]

[...] /20kgx15 No cyrk z tym przysiadem jest. Ustawiłam nogi szerzej i place lekko na zewnątrz, niby tak nie powinno byc wg lamparta, ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga nie leży na barkach tylko dociska do szyi i mnie dusi :))}:-( W drugiej serii się wkurzyłam i złapałam na krzyż (też źle wg [...]

Ok czyli np na pierwszym treningu dam rade na MC zrobic 1. 60kg x 12 2. 70 kg x 12 ... 5. 100 kg x 12 Wtedy na kolejnym pull ciezko na ostatniej serii chce robic 105 kg, wiec: 1. 62,5 x 12 2. 75 x 12 ... 5. 105 x 12 Az do momentu kiedy w ostatniej serii nie dam rady zrobic juz 12 powt ( np podniose 120kg 10 razy ). Wtedy nastepny trening robie [...]

A j Ci dam soga qbas, bo za wiele ich nie masz SFD FIGHT CLUB ======<x I nie jestem zaden master tylko speedmaster

[...] tymi sztangielkami po 7,5kg, ale nie miałam jak inaczej dołożyć 2b. Pompki 10/ 7/ 7- normalnie robię tak na raz 18-20, przy pierwszej pompce pomyślałam: :)) jak ciężko, nie dam rady :-) 3. Wiosłowanie nachwytem (rozgrzewka-19,5x12), 29,5x12, 34,5x12, 39,5x12 4. Wiosłowanie sztangielką 15x12, 17,5x12, 17,5x12 5. Wiosłowanie podchwytem 19,5x12, [...]

Carrramba co to ma być za jakieś zwątpienie - CIO???:-> Ja Ci zaraz dam...;-) Masz fajne rezultaty, walcz o kolejne. Jeśli jesteś zmęczona (a każdy ma prawo być po dłuższym ćwiczeniu) to zrób parę dni przerwy i wracasz z nowymi siłami, pozytywnym nastawieniem i walczysz jak na Ladies przystało};-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-22 21:36:52