Carb cycling - masa - do sprawdzenia!

jak to sie zmienia wypowiedz bo do tej pory niewiem?
warzyw na masie niewliczaj do zapotrzebowania jedz ich sporo jedynie po treningu sobie odpusc
podaj swoje dane i cale btw

redukcja przez rok...
a teraz chcę zbudować dobry mięsień bo 0 siły po tym... a na czymś trzeba więc dieta na masę -> Low carb z CC żeby nie zalało, poza tym interesuję się dietetyką i potrafię ją wprowadzić w jadłospis :)
W DnT dam 1g WW na kg i węgle złożone w pierwszym
W DT dam 2,5g WW rano i okołotreningowe
A jak z tymi kcal?

Zaraz Dopiszę all :)

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 23:18:09

ale jak ja miemam twoich danych ile ty wazysz itd

17 lat - 64kg - 180 cm
4 tren. siłowe po 60 min w tyg
raczej endo? masz fotki w dzienniku to sprawdź
cel : masa i jak najmniej faciku na brzusiu
Wyliczone zapotrzebowanie ~2350 kcal
B: ok. 2,5 - 2,7
WW: DT: 2,5; DnT:1
T: reszta
Do bilansu w DT bym 300 kcal dołożył i zobaczymy jak sądzisz?
W podpisie jest mój dziennik - na 1 stronie są dane ;P

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 23:21:55

w DT daj kal 2650
w DNT kal 2350
ja lecialem btw
ww-3 , t-1 w DT
ww-1,5 , t-1 w DNT i sie redukowalem, musisz na sobie sprawdzic co ci lepiej bedzie sluzylo, i obserwoj co sie bedzie dzialo w razie co modyfikuj

okej dzięki za pomoc - zaglądaj czasem do mojego dziennika i wypisuj uwagi będę pisał o diecie na bierząco - wielkie dzięki!
Acha, do posiłków z WW nie dawać tłuszczu? I fatu podbije na 1,5g kosztem 0,5g WW i białka

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 23:31:48

a i jeszcze jedno jak chcesz urosnac to jedz mieso i jajka jako glowne zrodlo bialka, reszte mozesz sobie odpuscic,
naprawde duzo z ciebie niezostalo, jak chcesz miec wiecej energi i sil to daj ww w DT 3 a w DNT-2 reszszte daj tluszczy, jak bedziesz jadl o niskim ig i zgodnie z zapotrzebowaniem to sie niezalejesz na takiej ilosci

DT:
KALORIE [kcal] 2640
BIAŁKO [g] 198 3,0
TŁUSZCZE [g] 132 2,0
WEGLOWODANY [g] 165 2,5
DnT:
KALORIE [kcal] 2329,8
BIAŁKO [g] 198 3,0
TŁUSZCZE [g] 112,2 1,7
WEGLOWODANY [g] 132 2,0


Na tym pojade - lepiej więcej fatu niż białka bo zakwasze org. zobaczymy za tydzień jak będzie.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 23:36:11

warzywa jedz to niezakwasisz ale 2,5g b ci wystarczy, ja na 4g bialka okresowo jestem i jest ok tylko jak na 4 g wchodze to pije proszek zasadowy do tego, cola daje tez odczyn zasadowy
mozesz i na tym poleciec co napisales, jak sie boisz tak ww to lec na swojej opcji, ty sam najlepiej wiesz co na ciebie najlepiej dziala
powodzenia

Okej jak coś to będę tu pisał o diecie pozdr! i dzięki za wszystko!