dam

[...] tułowia 4x12 - daj 3 serie Dodalbym podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3x12/10/8 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na palce 6x25-30 - dam do nog 2 dzień treningowy Nogi+Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu nad klatke 4x15-12-10-10 - daj podciaganie na drazku szerokim chwytem 4xmax 2.Ściąganie za kark 4x10 - [...]

widzialem juz ten film premiera tego filmu w czeskiej republice byla 28 pazdziernika a jego orginalny tytul to chramy téla jak chcecie to dam wam namiary na stronke czeska gdzie mozecie sobie go sciagnac ale film bedzie w jezyku czeskim .

[...] bo brak dostepu do siłowni i malo czasu bo pracuje ciagle na druga zmiane i szukam o forum jakiejs przykladowej diety na 3 posilki ale wszedzie sa na 6-7 a ja tyle nie dam rady jesc bo nie mam jak .Probuje to jakos ogarnac policzyc do deity bialko tłuszcze weglowodany ale nie ogarniam tego skomplikowane to jest czytalem juz te rozne [...]

[...] chcialem pocisnac 90kgx5. Niestety... Po 85kg oczywiscie zalozylem 90, ale zrobilem tylko 2 razy. Nie wypisuje tego, bo nie ma co, zrobilem, bo chcialem zobaczyc czy dam rade, ale bylem pewny, ze 5 nie zrobie. Chcialem wy*******ic tej sztandze, ale wieksza krzywde bym zrobil sobie. Przynajmniej bedzie do czego dokladac za 4 tyg. 2. Jak ja [...]

W sumie to dzis dam podsumowanie. I tak nie bedzie tego duzo. A wiec: Czas trwania: 30.03-22.05 Suple: przedtreningowo kofa/guarana, po treningu bialko i carbo Dieta: tylko posilki okolotreningowe, glownie przed, bo po juz mi sie nie chcialo albo po prostu byla to pozna kolacja Wymiary: nie wiem jak, nie mierzylem sie Waga: +4kg (obecnie ~71kg) [...]

[...] to też daje rade... Ale pytanie co się stanie jak w*******e 80 kg na ruszt... Zobaczymy. Jezeli po dzisiejszym treningu bedzie*****, to bedzie***** i koniec cyklu, jutro dam podsumowanie i sajonara rehabilitacja. PS Dzisiaj na bilansie wyszlo ze mam 85 kg i 193 cm wzrostu. BMI idealne ;) Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-28 16:16:11

1wszy cykl dawka tez do tej wagi jest jak najbardziej ok. także jestem dobrej myśli dam znać po cyklu

[...] mam dwie możliwości ćwiczenia. Albo dwa razy w tygodniu na siłowni, albo trzy razy w domu. Nie mogę tego połączyć w żadnej konfiguracji. Dziennik żywieniowych wiem jak działa ale mam nadzieję że dam radę przytyć dzięki samymi treningami i intuicyjnym podbijaniem kaloryczność jedzenia. Np.dodatkowy posilek czy robienie wysokokalorycznych szejkow.

[...] w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 Triceps pąpki na poręczach 3x10 (albo ile dam rade jesli nie moge 10) prostowanie ramion na wycągu stojąc 3x10(zepsuli atlas francuskie stojąc 3x10 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu grónego 4x10 (j/w zepsuty [...]

[...] serie po12 pow modlitewnik 3 serie po 12 pow hantlem o kolano 3 serie po 12 pow ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady co zmienic itp aha i zapomniałem robie a6w zalezy mi zeby wzmocnic mięsnie brzucha dam foto jak skoncze a6w czekam na wasze opinie pozdro ;) zmienić? zmień plan na niego jeslićwiczysz juz dluzszy czas

dzieki za odp. Dam dwie na kolacje a tluszcz podbije oliwa bo brakuje 10g. Sog leci

e0r, wlasnie dlatego zdecydowalem sie na winko: 1. nie zalezy mi na duzej masie, choc mialem nadzieje, ze 5 kg dam zrobic na 20 strzalach 2. malo skutkow ubocznych 3. latwa kontrola w razie czego Pewnie bede musial przetestowac i sam sie przekonac. Tak czy inaczej jeszcze troche poczytam i popytam. A moze ma ktos jeszcze doswiadczenie z winkiem?? [...]

dzieki za odp narazie dam sobie spokuj z tym treningiem zrobie ten trening niemieckich ciezarowcow bede go robic w pon i piat a w srode plecy i bica jka myslicie moze byc

Dzięki bardzo :) to ten 2 trening nóg połącze ze skocznością i szybkością. Wyrzuce wyskoki z hantlami i dam dynamiczny przysiad z zatrzymania i 1/3 przysiadu :)

[...] mozesz, odezwij sie na gg Mazuro13 co do lekarza to kilku mowilo mi ze moge cwiczyc jednak wlasnie z wylaczeniem cwiczen maksymalnie obciazajacych kregoslup. wiesz ja nie dam rady sie pogodzic z tym ze przez czas ktory mi pozostal na tym swiecie nie moglbym robic czego kolwiek co nazywa sie sportem ;]. nie dalbym rade usiedziec na jednym [...]

sluchaj wielet powiedz mi w jakim stopniu miales swoja dyskopatie - z czego mniej wiecej miales ten problem, jakie bylo leczenie i najwazniejsze - swoj plan na silownie . jesli cos wiecej sobie "zazycze" dam znac :) z gory wielkie dzieki za pomoc.

mi sie podoba szczególnie lapa ;) dam soga ;P

W aerobach staraj sie utrzymywac puls na jednym poziomie Ale reki nie Dam sobie uciąć. Na ćwiczeniach silowych wykonuj swoj zalozony trening na dany dzien pamietajac o technice. Więcej nie oznacza lepiej:-{ Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-11 13:49:06

Ok.Dzieki wielkie:) Jeszcze tylko jedno pytanie jesli chodzi o czwarty cykl.Nie bede mogl robic powtorzen negatywnych poniewaz cwicze sam, ede wiec podnosil ciezar maksymalny po 5 razy.Czy ma byc on taki sam jak w cyklu trzecim na kazda partie czy jeszcze cos dolozyc (jesli dam radE)? pozdrawiam, Szymon

[...] bo muszę jak najwięcej spalić, zrobić jakiś zapas...ale na masie..., chudzizna zapoznam się z tą metodą dozowania wegli. Body dzięki za sugestie, ale ja prostych nie jadam ani z pożywienia ani żadnych dextro nie używam..Po treningu daję zawsze 100g gainera 1 z vitala tam pewnie coś jest glukozy ale raczej śladowe ilości. A co do około [...]