Go Hard / Lightweight

Trening D5 (22.05.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s2.html#post5

1. Wyciskanie leżąc

42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5
77,5kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5 (ost. 85kg x 5)

2. Hack przysiad

55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5 (ost. 100kg x 5)

3. Wiosło podchwytem

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5 (ost. 90kg x 5)

1. Nie wiedzialem czy zaczynac od wyzszych ciezarow czy zrobic tak samo jak ostatnio tylko, ze do kazdej serii dolozyc 2,5kg , no i w sumie stwierdzilem, ze zrobie, bo wtedy bede wiedzial jaki jest progres mniej wiecej. Poszlo dobrze. Ostatnie powtorzenia, to wiadomo, ze opor, ale jestem zadowolony

2. Stwierdzilem, zenie ma co robic tyle serii co ostatnio i zmienilem skoki co 10kg. Ciezar wyzszy niz ostatnio, ale szalu nie ma.

3. Jak w hacku. Progres jest, wiec dobrze. Ostatnie dwie serie juz ciezko, ale dalo rade.

Jutro wrzuce jakies krotkie podsumowanie tych dwoch miechow z tym planem i to by bylo na tyle.

Pozdro

W sumie to dzis dam podsumowanie. I tak nie bedzie tego duzo.

A wiec:

Czas trwania: 30.03-22.05
Suple: przedtreningowo kofa/guarana, po treningu bialko i carbo
Dieta: tylko posilki okolotreningowe, glownie przed, bo po juz mi sie nie chcialo albo po prostu byla to pozna kolacja
Wymiary: nie wiem jak, nie mierzylem sie
Waga: +4kg (obecnie ~71kg)
Wyniki silowe: przed/po

lawa 89kgx5/92,5kgx5
martwy 125kgx5/145kgx5
przysiad 113kgx5/125kgx5

Takze z tego jestem w miare zadowolony

Zdjecia ponizej. Staralem sie robic w podobnych pozach co jak widac nie wyszlo za dobrze, gdyz nie umiem pozowac Po lewej stronie zdjecia z 30.03 a po prawej sprzed dzisiejszego treningu





























To by bylo na tyle. Roznica mala. W niektorych partiach praktycznie brak (przynajmniej na zdjeciach). Te kg poszly chyba w nogi i plecy.

Pozdro i dzieki za rady i sledzenie dziennika

Za***isty progres

Dzieki
Musze WODYN'a podpytac, co mozna dac na klate i lapy, o chyba to mi najmniej poszlo.

Dodaj pompe na klatę z mojego treningu.

Oprocz tego:

W treningu A robisz miedzy seriami drążka pompki z przyklaskiem, albo dwoma jak dasz rade

Przy treningu B dajesz uginanie ramion ze sztangą łączone z podciaganiem sztangi wzdłóz tulowia. Ten sam ciezar!

Cwiczysz?