Mój plan treningów zobacznie to %% kojot ty tez !

witam mam 16 lat ćwicze około rok czasu mam diete lecz za bardzo niewiem czy jest dobra mój wzrost --->176 cm ,waga 82kg,powinno starczyc
mój trening wygląda następująco

poniedziałek
plecy

wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8
martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8
szurgusy ----->> progres 30/25/20/15

barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow
unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow
unosy w bok 4serie po12 pow

wtorek --- wolne

sroda
klatka piersiowa
wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8
wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8
wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8
rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow

triceps
francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow
pompki tyłem 3 serie po 20 pow

czwartek ---wolne

piątek
nogi
przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow
wspięcia na palce 4-5 serii po 15 pow
uginanie na amszynie 4-5 serii po 20 pow
uginanie na maszynie na łydki 4-5 po 20 pow

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po12 pow
modlitewnik 3 serie po 12 pow
hantlem o kolano 3 serie po 12 pow



ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady
co zmienic itp aha i zapomniałem robie a6w zalezy mi zeby wzmocnic mięsnie brzucha dam foto jak skoncze a6w czekam na wasze opinie pozdro ;)

poniedziałek
plecy

wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8
martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8
szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 za duzo progresji... daj progresje nop. w wiosłowaniu i starczy

barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki
unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"
unosy w bok 4serie po12 pow "unoszenie sztangielek bokiem w góre" daj jako drugie ćwiczenie

wtorek --- wolne

sroda
klatka piersiowa
wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8
wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 znowu - po co tyle progresji? i wywal jedno wyciskanie
wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8
rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow

triceps
francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow
pompki tyłem 3 serie po 20 pow

czwartek ---wolne

piątek
nogi
przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow
wspięcia na palce 4-5 serii po 15 powto jest na łydki więc daj po udach i nie p 15 ale do palenia
uginanie na amszynie 4-5 serii po 20 pow
uginanie na maszynie na łydki 4-5 po 20 pow uginanie na łydki - wyjasnij

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po12 pow
modlitewnik 3 serie po 12 pow
hantlem o kolano 3 serie po 12 pow



ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady
co zmienic itp aha i zapomniałem robie a6w zalezy mi zeby wzmocnic mięsnie brzucha dam foto jak skoncze a6w czekam na wasze opinie pozdro ;)

zmienić? zmień plan na niego jeslićwiczysz juz dluzszy czas

Barki i plecy w jednym dniu ---> ODPADA

czemuodpada?? najpierw plecy potem barki.... przeciez jak cwiczysz np. klatka + triceps?

dodaj coś na tylny akton naramiennych

ja ćwicze barki i plecy w jednym dniu i jest to dla mnie najcięższy trening jaki mam, ale robie go w piątki a weekend mam wolne od siłowni, więc wypoczywam:]

ps: na biceps jak nie rośnie rób:
21, uginanie ramienia w podporze, uginanie ramion z hantlem leżąc na lawce skośnej w górę:]

witam ponownie ;) dlaczego barki odpadają z plecami ? przedtem robiłem plecy z bicem i nic mi nie rusł;/ a teraz zmieniłem bo myslałem ze dostanie jak to sie mówi kopa i zacznie rosnąc to co zmienic a do mojego przedmówcy bartosh87 mam sztange ,1 hantla ,ławeczke regulowana i tyle ;) mozesz jasniej :> troche bo nie rozumiem

bartosh87 a co pisałeś w tym poście
https://www.sfd.pl/temat280638/

Moim skromnym zdaniem nic nie daje łączenia tego typu grup mięśniowych. Pozatym masz jeden dzień wolny a potem masz trening klatki, mało czasu na regeneracje barków a jak wiadomo tric też tam pracuje
Jeżeli sie myle niech ktos mnie poprawi.

hm.. to niewiem juz podpowiedzcie mi z czym barki cwiczyc