dam

Nie na forach :-) tj. część z nich faktycznie jest z forów ale mają oni moje gg i adres e-mail - łatwiej się kontaktować i szybciej. Druga część to ludzie ode mnie, zdecydowana większość trenuje w mojej siłowni. Jeden osobnik planuje mieć na necie dziennik więc jak zacznie prowadzić dam link Ci na pm albo tutaj w temacie ;-)

[...] z szynka z piersi kurczaka SZYNKA Z KURCZKA STRAJ SIE ZAMIENIC Z CZASEM NA PIERSI Z KURZCAKA GDYZ ZA KG WYCHODZA TANIEJ I NAPEWNO SA DUZO LEPSZE - 1/2 banana (reszte dam koledze )ZA BANANA DAJ LEPIEJ JABłKO I JEDZ CALE... I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka bez skóry 125 g - Pomidor - Cebula 20 g - [...]

[...] ciezarami" itp. to od razu wiekszosc widzi sztange napakowana Bog wie jaka iloscia nakladu :) i stad pewnie od razu pojawia sie niechec do tego rodzaju wysilku i mysl: nie dam rady. Natomiast cwiczenia zaczynamy doslownie od uzycia samej sztangi a wiec z reguly 20 kg obciazenia, ktore jeszcze zandego sprawnego w miare mezczyzny, ktory [...]

[...] bylem wysokim szczupaczkiem) dosc mocno pobilo mnie 8 kolesi i ukradli mi zegarek, pieniadze, kurtke i wybili 2 zemby nie stawialem zadnego oporu bo wychodzilem z zalozenia dam im to co chca i sobie pojda jednak sie mylilem. A na policje poszedlem i oni gowno zrobili znalem rysopisy, nazwiska doslownie wszystko a policja sie wypiela i [...]

Słuchaj mówiąc o interwałach ja ciągle mam na myśli ten krok z w/w tematu, że poprzez te marszobiegi a potem biegi dojde do tych interwałów, rozumiesz? no wlasnie wiem ze nie bardzo ale jak nie w piątek to kiedy? mówisz, że dzień po dniu jest źle. W sobote raczej nie dam rady bo siłownia do 14 a ja lubie sobie troche pospać.. :) pzdr.

Jak mam osobę do trzymania nóg to się podciągam, ale często takowej osoby nie ma więc chcę to zastąpić. A sam nie dam rady bo się bujam jak po***any To jak mam robić to ćwiczenie? Jeszcze coś. Z treningu na trening mam progress w przysiadzie, ale np. w takim wyciskaniu stojąc ciągle stoję w miejscu. Czasami nie mam siły trzeciej serii zrobić nawet [...]

Ok inimalnie moge dołożyć po 2,5 kg to co tydzień lub 2 dam radę czy dokładać sobie rzadziej?

Dam ci pewnego linka :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Po pierwsze ankieta ktorej nie chcialo Ci sie wypelnic po drugie pytasz czy plan jest dobry dam Ci szybka odpowiedz : dajesz 5 cwiczenia na Biceps a na plecy 3 ?? Wywal wioslo hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na [...]

No i wale dla bezpieczeństwa zamiast proponowanych 600t/600dd, 400t/400dd na tydz, po miesiącu pójdę zbadam co tam trzeszczy, tyle że testo rozbije na dwie iniekcje na tydz a dd dam raz w tyg. Daje łapki tym co się udzielili zawsze to jakieś info z doświadczeń innych. Dzięki

To co do informacji o mnie: Wzrost - 183 cm Waga - 63 kg Obwodów raczej nie będę podawał, gdyż właśnie to chce poprawić. Po za tym wszystkim inne części ciała to jakoś dam rady oraz jakoś ogarnę to odżywianie, ale dobrze by było gdyby znalazł się ktoś kto mi pomoże. Dodtakowa informacja, gdyż od października lub listopada chciałbym się zapisać [...]

[...] Poza tym kalorii mogłoby być na start więcej W takim razie dodać orzechy włoskie na śniadanie ? 25g orzechów - 163.5kcal, 3.75B, 0.5W, 16.25T Na kolacje zamiast twarogu dam na zmianę makrelę, co wtedy jeszcze tam dodać, dobre by było jakieś pieczywo WASA czy coś w tym stylu ? Owszem, smakuje mi takie jedzenie, często mam tak, że jak jem [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach // Ile serii i powtórzeń? Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku // jw - ile? 70% tego co dam radę? czy do bólu? - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - niedopatrzenie [...]

PS czemu słowo cechować mi wygwiazdkowało? napisałem ce****ą... lol zauważyłem ze takie gwiazdy jak Bas Rutten czy Fedor sa bardziej wyluzowane i nie sa takie "choć dam ci w ryja zobaczysz co umie i jaki kozak jestem":D Może taka przemoc jest oznaką słabości ?? ktoś stara sie coś udowodnić bo wie ze ludzie nie wierzą w niego?? [...]

[...] np. 1g cytruliny, jak nadal słabo to na kolejnym daj 3g cytrulliny plus 3g argininy i tak metodą prób i błędów dojdź do dawki optymalnej dla siebie, osobiście wolę cytrulinę bo lepiej ją odczuwam, natomiast arginina jak dam więcej niż 3g mam wrażenie, że mnie zamula, co do kreatyny to takie zalecane dawki czyli te 5g dziennie będzie bezieczne

tzn. chce sobie zrobic taka alternatywe ze kupie sobie stojaki na nie dam sztange i mam drążek, ale niewiem czy mozna ćwiczyć tak bo stojaki mozna max 167cm wydłużyć a ja mam 185cm wzrostu. Są wyższe tez ale one po 600zł kosztują :(

ale ja mu za to dam!

Ja dam soga za to, że.. Zacząłeś od nóg! Zatkało mnie aż, wśród ludzi z krótkim stażem to się nie zdarza często. Ogólnie troszkę lipa bo mięśnia jest mało, wyglądasz chudo, a tłuszczyku trochę jest. Wytnij się i masuj, bo jak zaczniesz masę to coś mi się wydaje, że mięśnia wiele nie przybędzie, a tłuszczyku i owszem. Giry całkiem fajne i jak [...]

A bez aparatu nie dasz rady? Oczywiście dam radę ale przecież, muszę słuchać trenera co i jak robić bez aparatu to niestety lipa bo musiałby mocno krzyczeć żebym mógł go usłyszeć

[...] x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / Dzisiaj doszło obciązenie dodatkowe to na klate zarzuciłem +4kg wiecej! i zadziwiające ale się udało! :D nak***iam dalej, jutro wstawie fotki żeby były robione w dzien tak zwany "beztreningowy" (bez pompy) i dam małe podsumowanko. 30 minut temu wypiłem szklaneczke mleka + banan a teraz wcinam makrele ! :)