Wychodzi mi ze mam dostarczyc:
114 g Białka
100 g Tłuszczy
268,5 Węgli
I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem
czy to źle ?
I śniedanie:
- Jajecznica z 2 jaj (120g)
- 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice)
- 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka
- Orzechy włoskie(20 g)
II śniedanie w szkole :
- 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka
- 1/2 banana (reszte dam koledze )
I Posiłek (przed treningowy):
- Kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka bez skóry 125 g
- Pomidor
- Cebula 20 g
- Papryka czerwona 50 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g
- Banan 60 g (1/2)
II Posiłek (potreningowy)
- Carbo odrazu po siłowni
- Makaron bez jajeczny 50g
- Pierś z kurczaka 100 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g
I Kolacja:
- Ryż brązowy 50 g
- Mleko 2,0 % 250 g
II Kolacja
- Tuńczyk w wodzie 75 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g
Za wszystkie ciekawe wypowiedzi SOG Pozdro
"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal