Moja dieta na mase do oceny !!SOG-i!!

Wiec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal)

Wychodzi mi ze mam dostarczyc:

114 g Białka
100 g Tłuszczy
268,5 Węgli

I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem
czy to źle ?

I śniedanie:
- Jajecznica z 2 jaj (120g)
- 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice)
- 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka
- Orzechy włoskie(20 g)

II śniedanie w szkole :
- 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka
- 1/2 banana (reszte dam koledze )

I Posiłek (przed treningowy):

- Kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka bez skóry 125 g
- Pomidor
- Cebula 20 g
- Papryka czerwona 50 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g
- Banan 60 g (1/2)

II Posiłek (potreningowy)
- Carbo odrazu po siłowni
- Makaron bez jajeczny 50g
- Pierś z kurczaka 100 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g

I Kolacja:

- Ryż brązowy 50 g
- Mleko 2,0 % 250 g

II Kolacja
- Tuńczyk w wodzie 75 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g

Za wszystkie ciekawe wypowiedzi SOG Pozdro

Chciałem jeszcze dodać ze diete ułożyłem na bazie tego tematu https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html który opracował qazar.

Witaj dieta w sumie jest ok ale twoja waga to prawie 70 kg wiec jesli zalezy Ci na jej szybkim zwiekszeniu to nie mozesz sie bac tłuszczu ktory przy robieniu masy jest normalna sprawa dlatego twoje zapotrzebowanie to:

białko okolo 140 g
weglowodany okolo 350-400 a nawet 450 nie bedzie az tak zawyzonym wynikiem

dodalbym te weglowodany glownie jako ryz kasza w wiekszych ilosciach tam w ktorym z posilkow masz 80 g kaszy spokojnie mozesz dac okolo 150g

Chyba zalezy Ci na szybkim wzorscie masy teraz zima wiec mozna wrzucac spokojnie kilogramy o lecie pomyslisz o zmniejszeniu wagi i definicji

Powodzenia

A i jeszcze jedno na koniec masz kolacje I i kolacje II ryz z mlekiem a potem sam tunczyk troche dziwnie

Po treningu polacz ryz w ilosci okolo 150 g a nie 50(bo to smiesznie mało) z tunczykiem i najlepiej dodaj kukurydze (super posilek) a przed snem wypij mleko tak bedzie duzo lepiej wiem z doswiadczenia...

Takze trenuj solidnie i jedz pozadnie a masa pojdzie jak na drozdzach


Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-12-02 12:17:09

ec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal)

Wychodzi mi ze mam dostarczyc:

114 g Białka
100 g Tłuszczy
268,5 Węgli

I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem
czy to źle ? ale dales bialka na kg masy cila?jak ales do 2g to te 15gram mzoesz przekroczyc z weglami tak samo

I śniedanie:
- Jajecznica z 2 jaj (120g)
- 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice)
- 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka
- Orzechy włoskie(20 g) I TAKIE SNIDANIE DWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANKA(CZYT.PLATKI OWSIANE ORZECHY RODZYNKI ITP)

II śniedanie w szkole :
- 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka SZYNKA Z KURCZKA STRAJ SIE ZAMIENIC Z CZASEM NA PIERSI Z KURZCAKA GDYZ ZA KG WYCHODZA TANIEJ I NAPEWNO SA DUZO LEPSZE
- 1/2 banana (reszte dam koledze )ZA BANANA DAJ LEPIEJ JABłKO I JEDZ CALE...

I Posiłek (przed treningowy):

- Kasza gryczana 80 g
- pierś z kurczaka bez skóry 125 g
- Pomidor
- Cebula 20 g
- Papryka czerwona 50 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g LEPSZA OLIWA Z OLIWEK I W TAKA SIE ZAOPATRZ
- Banan 60 g (1/2) J.W

II Posiłek (potreningowy)
- Carbo odrazu po siłowni
30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK
- Makaron bez jajeczny 50g MAKARON RAZOWY BADZ Z MAKI DRUM
- Pierś z kurczaka 100 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g WYWAL OLEJ W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCY

I Kolacja:

- Ryż brązowy 50 g
- Mleko 2,0 % 250 g JEZLEI WSZTKO SIE ZGDZA W NILANSIE TO OK ZA MLEKO 2% DALBYM 0,5 I DORZUCIL ZDROWY TLUSZCZ(OLIWA,TRAN,O-3)

II Kolacja
- Tuńczyk w wodzie 75 g TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI NA NOC NAJLEPSZY BEDZIE TWARóG GDYZ JETS TO KAZEINA KTORA WCHLANIA SIE WOLNO ZAMIENIAJ TUNCZYKA Z TWAROGIEM
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g J.W

Za wszystkie ciekawe wypowiedzi SOG Pozdro W DIECIE MALO WARZYW ZMIEN TO CO NAPISALEM DORZUC DO DIETY WIECEJ WARZYW DOKUP O-3 LUB TRAN I NASTEPNYM RAZEM KUP OLIWE EXTRA VIRGINE ZAMIAST OLEJU 3MAJS IE BILANSU OBSERWUJ ORAGANIM I WTEYD EWENTUALNIE DOKONAJ ZMIAN(WSTEPNIE 2TYG) POZDRAWIAM I POWODZENIA

Pablo_20 dzieki wielkie za cenne rady sog juz polazł Wiem "troche" dziwnie powychodziło ale to dla tego ze sie kurczowo trzymałem tej "rozpiski"
114 g białka itp. i własnie mnie to troche zdziwiło ze takie małe ilosci mi powychodziły ale teraz juz wiem ze dieta może byc troche bardziej "elastyczna" i jest git. Dzieki jeszcze raz.

Pozmieniaj to co napislaem

I śniedanie:
- Jajecznica z 2 jaj (120g)
- 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice)
- 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka
- Orzechy włoskie(20 g)
- Pomidor
Oki bede zamieniał z "owsianką"

II śniedanie w szkole :
- 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka)
- Jabłko

I Posiłek (przed treningowy):

- Kasza gryczana 130 g
- pierś z kurczaka bez skóry 150 g
- Pomidor
- Cebula 20 g
- Papryka czerwona 50 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g (olej rzepakowy zostawiam bo czytałem ze to bardzo dobry zamiennik oliwy z oliwek a ja niestety nie mam pieniedzy na oliwe z oliwek bo jestem jeszcze uczniem i utrzymuje mnie mama )
- JABłKO

II Posiłek (potreningowy)
- Carbo odrazu po siłowni
30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK
- Makaron bez jajeczny 100g
- Pierś z kurczaka 100 g


I Kolacja:

- Ryż brązowy 100 g
- Tuńczyk w wodzie 75 g
- Kukurydza
- Mleko 0,5 % 250 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15 g

II Kolacja
- Twaróg ( ile tego twarogu wszamać ?)
- Mleko 1 szklanka

Dzieki góra-forte za kolejne cenne rady :)

I jak teraz to wyglada ??

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2006-12-02 13:58:38

Twarogu ze 100-150g teraz wszystko wyglada bardzo ladnie tylko w posilku ryz z tunczykiem i kukurydza te mleko... to chyba nie najlepszy pomysl
ostatni posilek to albo twarog 100-150g albo mlego 300ml zmieniaj sobie co drugi dzien

a po za tym wszystko jest ok dobra dieta

Twarogu ze 100-150g teraz wszystko wyglada bardzo ladnie tylko w posilku ryz z tunczykiem i kukurydza te mleko... to chyba nie najlepszy pomysl

hehehe no chyba faktycznie nie bardzo może grozić wizyta w "światyni skupienia" To wywale to mleko albo bede pił tak 30-40 min po jedzeniu :D

Jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc bo to moja 1 dieta

rzepakowy tylko i wyłacznie tłoczony na zimno bo jak będziesz jadł zwykły to zrobisz sobie więcej szkód niż korzyści dietka nawet dobra , ale nie mów i nie myśl że olej rzepakowy zastąpi ci oliwe , jest to tylko zamiennik ale o innych własciwościach i nie jest przedwszystkim tak pozdrowotny


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-12-02 15:12:20

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-12-02 15:12:42

Wiem wiem... postaram sie załatwic ta oliwe z oliwek ale nie wiem co z tego bedzie