Anonim
Kiedy padaja sformulowania: "wolne ciezary", "cwiczenia z wolnymi ciezarami" itp. to od razu wiekszosc widzi sztange napakowana Bog wie jaka iloscia nakladu :) i stad pewnie od razu pojawia sie niechec do tego rodzaju wysilku i mysl: nie dam rady. Natomiast cwiczenia zaczynamy doslownie od uzycia samej sztangi a wiec z reguly 20 kg obciazenia, ktore jeszcze zandego sprawnego w miare mezczyzny, ktory przychodzi na silownie z zamiarem rozpoczecia treningu nie powalilo :)
J.w. Masti napisal uzycie hantli na poczatek jest najlepsze, a pozniej mysle smialo mozna zaczac cwiczyc ze sztanga doskonalac technike i stopniowo dokladac obciazenia co trening - i tutaj znowu uwaga: nie po 10 - 20 kg co trening tylko po np. 2,5 kg.
Osobiscie tak jak wyzej opisalem sam zaczalem jakies 3 lata temu trening z wolnymi ciezarami, zakladajac ze co do zasady bede sie staral nie uzywac maszyn. Dodam ze wszystkie urazy jakie mi sie dotad przytrafily podczas cwiczen zdarzyly sie na maszynach !!! Maszyn uzywam sporadycznie jako dodatku czasami albo z koniecznosci kiedy sztangi sa zajete. Zaznacze ze jestem calkowitym amatorem i nie cwiczylem nigdy w mlodosci zadnych sportow silowych typu podnoszenie ciezarow, trojboju silowego itp.
Rozwazcie swoje podejscie do wyboru rodzaju obciazenia. Ponadto trening z wolnymi ciezarami daje lepsze efekty pod kazdym wzgledem: metabolicznym, rozwoju miesni (najczesciej brak izolacji), poprawie sprawnosci ogolnej i wiele innych. Jesli nie ma wyraznych przeciwskazac medycznych to poleceam.
J.w. Masti napisal uzycie hantli na poczatek jest najlepsze, a pozniej mysle smialo mozna zaczac cwiczyc ze sztanga doskonalac technike i stopniowo dokladac obciazenia co trening - i tutaj znowu uwaga: nie po 10 - 20 kg co trening tylko po np. 2,5 kg.
Osobiscie tak jak wyzej opisalem sam zaczalem jakies 3 lata temu trening z wolnymi ciezarami, zakladajac ze co do zasady bede sie staral nie uzywac maszyn. Dodam ze wszystkie urazy jakie mi sie dotad przytrafily podczas cwiczen zdarzyly sie na maszynach !!! Maszyn uzywam sporadycznie jako dodatku czasami albo z koniecznosci kiedy sztangi sa zajete. Zaznacze ze jestem calkowitym amatorem i nie cwiczylem nigdy w mlodosci zadnych sportow silowych typu podnoszenie ciezarow, trojboju silowego itp.
Rozwazcie swoje podejscie do wyboru rodzaju obciazenia. Ponadto trening z wolnymi ciezarami daje lepsze efekty pod kazdym wzgledem: metabolicznym, rozwoju miesni (najczesciej brak izolacji), poprawie sprawnosci ogolnej i wiele innych. Jesli nie ma wyraznych przeciwskazac medycznych to poleceam.
