dam

W sumie dzisiaj nie wyciskalem kettla. Dzisiaj byl trening przyciągania. Ale po Twoim poscie poszedłem zobaczyc ile dam rade wycisnąć. I tak na prawa rękę 5 powtórzeń, na lewa 3. Niech to będzie strat. Będę teraz ćwiczył raz w tygodniu drabinke w 5 seriach. Zobacze za kilka tygodni jak zmieni sie siła. Dzisiaj jak wczesniej pisalem trening [...]

Aeroby - 3x60 min rower (zaraz po treningu) Trening dam Ci przykład: Pon: Ławeczka 20/8/8/8 Dół ławeczka 8/8/8/8 Góra(sztangielki) 8/8/8/8 Sztanga łamana stojąc(BICEPS) 8/8/8/8 Sztangielki stojąc 8/8/8/8 Sztanga łamana nadchwytem 10/10/10 NA STRONIE ********* znalazłem takie ćwiczenia na masę i się do tego stosuje (ćwiczę 4x tygodniowo)

[...] drazka wyciagu gornego siedzac 12/10/8 Nogi Wyprost nog na suwnicy 12/10/8 Uginanie podudzi na maszynie lezac 12/10/8 Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 12/10/8 Brzuch Abs to fbw jest dla mnie na jakis miesiac poltora, pozniej bede sobie ukladal inny trening prawdopodbnie splitem (dam do oceny) prosze o ocene, komentarze, sugestie. pozdro

Podoba mi sie. Nie zauwazylem, zeby ktoras partia odstawala/wyrozniala sie(oczywiscie wszedzie brakuje masy...), cwiczysz nogi,dlatego dam soga na zachete.

Banana jeszcze zjadam po treningu no a owocy jem ile sie da oczywiscie przy kazdym posilku warzywa itd dzieki wielkie sogi dla was jutro zobacze czy dam rade to zjesc wszystko jeszcze raz dzieki !

Przy ładowaniu są dozwolone węgle dowolnej jakości? Mam na myśli od piątku wieczorem do śniadania sobotniego jemy co chcemy, byle węgle a później złożone czyli kasze, ryże itd? Że ładowanie jest skończone mamy poznać po zalaniu sylwetki(a co jak nie dam rady poznać po sobie? ), tak?

Że ładowanie jest skończone mamy poznać po zalaniu sylwetki(a co jak nie dam rady poznać po sobie? ), tak? albo ze wzoru parę ładowań i powinieneś do tego sam dojść Przy ładowaniu są dozwolone węgle dowolnej jakości? teoretycznie to nie ma znaczenia, byle zjeść odpowiednią ilość ww w odpowiednim czasie niektórzy lepiej czują się po ww złożonych [...]

....jestem w szponach teakwondo:)))ale nic szczegolnego w tym tygodniu pierwszy egzemin....dam sobie rade...poza tym tancze breakdance-i pod tym katem tez sie rozciagale.-ale jak sie dowiedzialem o teakwondo-i ze dobrze rozciagaja to sie zapisalem-i szczerze mowiac-pomoglo....wczesniej zajmowalem sie rozciaganiem nie majac ogolnej wiedzy -teraz [...]

dzieki za rady,cholera gdybym mogl to dalbym Wam po sogu,ale nie mam abona.Nastepne fotki dam moze na wiosne zobaczymy czy bedzie poprawa

Ad 1. Dziękuję, jestem tu świeżakiem więc mam prawo nie wiedzieć o takich rzeczach. Wyszedł mi całkiem niezły bilans, więc myślę że dam radę zrobić w jakimś rozsądnym czasie 10kg. Ad 2. Dużo osób daje do oceny diety, pomyślałem że zrobię to samo, jednak ta uwaga była z Twojej strony zbędna. Ad 3. Gdybym się tylko obżerał tłustym to bym się zalał, [...]

Aktualnie robie masę więc spalacz mi nie potrzebny, ale bardzo chętnie przetestuję i dam opinię co do tej przedtreningówki :-))

ha ha ha A to dobre to 540opakowan spalaczy sprzedsnych w miesiacu to nic nie znaczy Zreszta.pisze ci to ostatni raz znajdz w PL taniej to dam ci za darmo !!!! sprzedaje najtaniej na znanym portalu aukcyjnym Wiec nawet tam jestem tani :-) caly czas mowilem o rynku polskim a ty tu z us wyskakujesz .Kupuj tez bialko z us !! zreszta jsk Ci w PL drogo [...]

Zacząłem w pon. z XPe i TCM. Nowe zdjęcia dam jakoś na przełomie stycznia/lutego. Tymczasem spadam, dobry dokument na TVN, gorąco polecam

Zrobione łatwizna. Pycha, mokre jak diabli. Następnym razem dam więcej słodzika i chyba bez polewy nawet bo za dużo jej zrobiłem i troszkę z góry za gorzko. /SFD/2019/3/25/1864cf5d07cc443892c3a0925decda9f.jpg

[...] skorzystam z propozycji Ashardona (dzięki wielkie). Mógłby ktoś jeszcze potwierdzić czy to dobry wybór? Ten trening to ACT? Co do punktu 6 - wystarczy, że podciągne się ile dam rady? Bo początkowo 12 niestety nie zrobie ;(. Mógłby ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Wiem, że najchętniej kopnelibyście mnie w dupe i kazali poszukać [...]

Wasi eksperci, chcą za to hajs którego ja im nie dam.

A jeżeli chodzi o miecho może mi się uda zmieścić przed i po treningu zwarzywami odejme po 10g białka z prochu i dam miecho

O, i o taką opinię chodziło :-) A przejść się mam zamiar, dzisiaj o 17. Dam znać dla potomnych, żeby temat był przydatny %-)

QUart ty gruba sfinio hyhyhyhyhy (zartuje) i ci dam soga bo jestes pieron ! :)

Aha Tym razem nie dam mu cyku