dam

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

[...] 110g owsianych+200g mleka+30g WPC+200g bananów Następnie 300g makaraonu Pełne ziarno+400g piersi+20g oliwy ten posiłek rozbiłbym na pół i zjadł w małym odstępie czasu Przed snem-30g białko na noc wolno wchłanialne+100g piersi+10g oliwy Wychodzi:B:260 T:70 WW:480 A w dni nie treningowe dam bilans na zero B:260 T:155 W:115 Co o tym myślisz?

[...] to, że po treningu dziś bolał mnie lewy bark i to mocno. Myślę, że to trochę niewskazane dla mnie ćwiczenie. Czym je mogę zastąpić? Druga sprawa... czym zastąpić podciąganie na drążku szerokim chwytem? Bez oszukiwania zrobię max. 2-3 powtórzenia, więc nie dam rady normalnie tego zrobić podczas treningu pleców. Pozdrawiam i liczę na dobre rady!

Wytestuje różne węgle w ciągu najbliższych dni i dam znać co i jak :) Dzięki

[...] mocno zmęczony i obciążony całym dniem. Osobiście pomogła mi żelazna zasada ograniczenia słodyczy, po prostu się hamowałem najmocniej jak mogłem. Powtarzając sobie że jeśli dam się skusić to na pewno na tym popłynę i zrobię 2 kroki w tył. Moi znajomi często w takim napadzie spoglądają w lustro i mówią sobie na głos formułki typu "przecież nie [...]

[...] dzięki, masz soga, ale czymś muszę zamienić martwy ciąg, on zbyt dużo wymaga od mojego lekko krzywego kręgosłupa. Ile razy w tygodniu wykonywać plan? Czy dwa razy na początek będzie ok ? Jazwin96, też dzięki, co to jest military press? Podciąganie na drążku nie dam rady wykonać w takiej ilości, którą można nazwać treningiem. Jakiś zamiennik?

[...] beda chetni to czemu nie. Narazie na zasadzie grupy zamknietej, trzeba tylko zorganizowac miejsce. Jesli chcialbys w tym brac udzial to badz w kontakcie...Po powrocie z USA dam Ci znac jak bylo...;) Aha, okolo listopada w Lodzi w sekcji JKD W.Adamusika bedzie goscil z seminarium Larry Hartsell (czlonek grupy zamknietej trenujacej kiedys z [...]

Myślę że robisz duży błąd ucząc się JKD z ksiązek, ale żeby porawić ci humor powiem Ci że z Brodnicy przyjeżdżają do mnie ludzie na treningi . Jeśli chcesz dam ci na nich namiary i będziesz mógł z nimi przyjeżdżać jednym autkiem co obniży ci z pewnością koszty. Co do treningów w Brodnicy a raczej sekcji to muszą być chętni którzy chcieliby [...]

Dam mu nawet soga, wlasnie za ten zapal PS. Marta, ja tez wlasnie zamierzam isc na japonski. Heh, ciesze sie, ze ten piekny jezyk w koncu staje sie popularny w naszym kraju (powoli, powoli, ale...). sayonara

dzieki, za komentarze. Punkt 2. ok, zagaje do dzialu odzywiania. Problem jest taki ze mieszkam w niemczech i jako takiego twarogu nie dam rady kupic. Punkt 8. Mam orbitrek w domu wiec daje czadu 45 interwaly w dni nie treningowe. Punkt 9. pracuje niestety do godziny 19.00. Posilek plus godzina przerwy prze [...]

[...] na siłownie,ledwo plan zrobiłem,poskracałem go;/.Nic kompletnie mi sie nie chciało i jestem jakiś zmulony cały czas.O 20.00 trening w klubie...nie wiem co to będzie,ale dam radę :). Micha na dziś taka jak i trening na siłowni :D : Owsiane z mlekiem 2 jaja kakao rozpuszczalne z mlekiem Jakiś serek w lodówce znalazłem z musem truskawkowym [...]

[...] cały zrobiony,tylko przysiad zrobiłem jedną serie bo ostatnio mnie po jiu jitsu mięsień uda bolał. Dziś jeszcze lecę na impreze,jak będe się bawił to nie wiem,ale dam rade. :D Ogólnie to zaraz spadam na badanie.Nie mogę nic jeść i pić już.Od poniedziałku ruszam z dietą i trzeba wreszcie zacząć na poważnie:).Obecna waga 80 kg,więc nie [...]

Ok, dam ten biceps przed plecami. Apropos wiosłowania sztangą- dzięki Twojemu tematowi o tym ćwiczeniu, zrobiłem spore postępy. Kiedyś to ćwiczenie było moim słabym punktem, nie robiłem niemal żadnych postępów, a teraz na moim poprzednim planie co tydzień poprawaiłem sie o 2,5 kg w seriach. Co było moim wcześniejszym błędem? Głównie zbyt duże [...]

Ja polecam LIDL-a dam się nie mogłem do tego sklepu przekonać ale moja żona go lubi i jest tam ryż basmati 500g za nicałe 4zł, makarony dobre pełnoziarniste też mają 500g do 3zł (choć wolę lubellę ale tu już masz 4,4zł za 400g). Chleb z kolei w Tesco 3,5zł masz za 500g pełnoziarnisty pakowany próżniowo, długoterminowy - w czyimś dzienniku była o [...]

[...] BJJ, gdy nikt o tym nie wiedzial wymiatalo na scenie MMA" -> wymiatało bo w ówczesnych czasach wszyscy stojkowcy wychodzili z takiego samego zalożenia jak ty - "nie dam sie obalić na ziemie bo mam super prace stóp i balans ciała" i wszyscy jak jeden mąż dostali w*******. Ale skoro ciebie to nie przekonuje to brak mi już słów.

[...] ludzi chce tu wchodzic i pisac. Nie chca tracic czasu na przekomarzanie sie z co pewnymi osobnikami. Ja bede dalej prezentowal punkt widzenia JFJKD i zapewniam was teraz nie dam sie wmieszac w rozmowy o niczym lub o tym jaki to kto jest zły i niedobry. BEde przedstawial suche fakty i tyle, to czy komus sie to podoba czy nie to nie moj problem [...]

skoro 'ostrowia ok' to ok :P jeszcze dzis wieczorem mam nadzieje poskladam rady do kupy - uwzględnie oliwe i ostrowia i dam do ponownej oceny - mam nadzieje że mnie tak od nie opuścicie

Dzięki, na pewno skorzystam z Twoim porad... Z dieta dam radę, myślę że to trochę przez lenistwo dietę zaniedbałem bo łatwiej przyjść do domu i zjeść to co jest ;) poćwicze dłużej bez odżywek. Postaram się jak najszybciej wstawić fotki bo domyślam się że po samych wymiarach to trudno cokolwiek powiedzieć. 3maj się

I po takim zabiegu z ręką trzęsącą się w powietrzu masz opinie że dupsko boli po strzale ( igła lata na boki już wbita) więc towar niepewny itp . Przy pomocy kogoś to rozumiem ale sam nie dam rady i tyle , uda mam jak na stole operacyjnym i mogę nieruchomo trzymać sprzęt podczas zabiegu więc po co na siłę pchać w dupe ;)

[...] dwa tygodnie :/ ) jestem w 6 tygodniu cyklu, i w zasadzie nie mam pojęcia co mam zrobić schodzić i próbować się odblokowywać jakkolwiek w te dwa tygodnie, gdyż nie wiem czy dam rade dalej bić teścia podczas unitarki, ryzykować i wnosić na jednostkę butle i igły ,czy może te kilkanaście dni brać mete żeby nie polecieć w dół z masą, szczerze [...]