jjfight.Nie ma opyerdalania się!Siłka,Kick Boxing,Jiu Jitsu.

To znów nie tak drogo:) kilka razy byłem na siłce na hali Wisły to jednorazowy wstęp był drogi jak dobrze pamiętam. Gdzie na mma? Grappling Kraków?:)

Jest kilka błędów w tym planie. M.in. przysiady to ćwiczenie nie pull tylko push. Daj je do dnia 1 a do drugiego martwy ciąg. Pewnie ktoś bardziej obyty znalazłby więcej;) i nie rób piramidki, dawaj stałą liczbę powtórzeń w każdej serii.
Ja push pull robiłem takie:
Push:
- push press
- przysiady
- wyciskanie leżąc
- pompki na poręczach (wer. na klatę)
- wyciskanie francuskie
Pull:
- high pull
- martwy ciąg
- podciąganie na drążku
- wiosłowanie sztangą
- uginanie ramion ze sztangą

Masz w tym planie wszystko co powinien zawierać plan pod sw. Ćwiczenia dynamiczne (push press, high pull), ciężkie ćwiczenia wielostawowe.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-25 20:48:11

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-25 20:50:16

Chciałem kiedyś do grapplingu,ale wybieram się na sekcje Tomka Drwala.Ewentualnie przejde się jeszcze do Grapplingu dla porównania poziomu.
Co do planu to,jeszcze sie zastanawiam ile serii robić w tym.Zasada taka sama jak w innych planach,12s na małe partie,6 na duże?
W ogóle to wrzucę ten plan do odpowiedniego tematu i zobaczę co tam napiszą.Tak właściwie to czemu ten plan się tak nazywa Push&Pull? :D



Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-27 00:24:27

bo to jest pchanie np przysiad, wyciskania itd. i ciągnięcia MC, wiosło

O witaj Kubinho,widzę,że niezły koń z Ciebie przy takim wzroście taka masa :D.

nie wiem czy te serie to dalej aktualne;) mógłbyś zrobić rampe na np 8 powtórzeń. Ale najlepiej jak Ci w dziale dla początkujących coś podpowiedzą:)

Coś takiego będzie ok ?:):
Dzień 1 (Push)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
-Wyciskanie skos "+" 3s 12-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8
-Przysiad ze sztangą 3s 12-8
-Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10
-Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8
-Wspięcia na palce 3s 20-10

Dzień 2 (Pull)
-Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między nogami 3s 12-8
-Drążek nachwytem 3s 12-8
-Wiosło sztangą 3s 12-6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 2s 12-10
-Młotki 2s 12-10
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (super seria) 2s 15-12

Wrzucę jeszcze do działu treningu.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-27 14:45:01

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html - tu masz wiele takich planów, weź gotowca najlepiej;)

Ja już widzę parę błędów w tym a jak ktoś bardziej zaawansowany zaglądnie to dopiero będzie:)

Przysiad jako pierwszy rób.
Unoszenie sztangielek na boki to ćwiczenie PULL a nie PUSH
Zamiast prostowania nóg daj martwy ciąg.
Po co 2 ćwiczenia na biceps?
Ja tyle zauważyłem;)

Gdzie Drwal prowadzi sekcję w Krk?


Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-27 15:42:37

jjfight - dzięki ;)

weź gotowca są sprawdzone i i nie będzie problemu

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-27 16:20:44

Ok,dzięki za pomoc:).Więc biorę to:
Edit:serie-będzie rampa
TYDZIEN 1: rampa po 10 x 4
TYDZIEN 2: rampa po 8 x 4
TYDZIEN 3: rampa po 6 x 5
TYDZIEN 4: rampa po 5 x 5
TYDZIEN 5: rampa po 4 x 6
TYDZIEN 6: rampa po 2 x 7
Ciężar będe zwiększał co serie na początek o 1 kg,ale to się jeszcze zobaczy jak mi będzie szło.Jeśli okaże się za lekko to o 2 kg :).

Push
* przysiad
* wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej i skośnej
* pompki na poręczach
* wyciskanie sztangi wąsko
* wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli siedząc/stojąc
* wspięcia na palce
* wyciskania francuskie

Pull:
* martwy ciąg
* wiosłowanie sztangą,
* uginanie na biceps
* unoszenia ramion ze sztangielkami
* high pull
* ćwiczenia na brzuch
* podciąganie na drążku i sciąganie drążka wyciągu
* szrugsy
* uginanie leżąc

Drwal ma sekcje w starej hali Hutnika:).

Edit.2
Wczoraj byłem na jiu jitsu.Dużo stójki.Low kick-high kick tą samą nogą.Unik przed sierpem-kontra lewy,prawy prosty.To samo tylko,że kontra lewy,prawy sierp.Stojąc po środku dwóch partnerów kopanie na tarcze low kickiem.Jeden low kick-obrót i drugi low kick. Następnie low kick i high kick z wykrocznej bez odstawiania nogi,całość pomiędzy dwoma partnerami.Kolejne ćwiczenie,trochę boksu.Stojąc między dwoma kolegami jeden uderza sierpem,robie unik kontruje prostymi,następnie obracam się i drugi uderza sierpem a ja kontruje prostymi.Dodawałem sobie też do tego low kicki,bo mnie troche nosiło i miałem ochote pokopać :P.Na koniec zrobiliśmy wyjście z chwytu za kark(typowo uliczne-gościu rzuca się drugiemu na szyje i uderza go trzymając za głowę jedną ręką).Zrobiłem wyjście z tego po "ulicznemu":P,wbijam palce w udo kolegi ,odruchowo podnosi noge w góre,bo czuje ból a ja rzucam go do tyłu :). Ogólnie spoko,dobry humor.W czwartek ide na siłke.A jutro jiu jitsu lub kick boxing.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-12-06 21:00:59

Siema!.
Wczoraj wieczorem wizyta na siłowni,pierwszy raz od kilku miesięcy.Starałem się dobierać ciężar w miare lekki,żeby nie przegiąć na początek.Dziś lekkie zakwasy,mimo delikatnego treningu.Push cały zrobiony,tylko przysiad zrobiłem jedną serie bo ostatnio mnie po jiu jitsu mięsień uda bolał.
Dziś jeszcze lecę na impreze,jak będe się bawił to nie wiem,ale dam rade. :D

Ogólnie to zaraz spadam na badanie.Nie mogę nic jeść i pić już.Od poniedziałku ruszam z dietą i trzeba wreszcie zacząć na poważnie:).Obecna waga 80 kg,więc nie jest źle.



Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-12-09 12:43:48