dam

[...] bieganie (biegam wieczorami - tak 22.00, przez ok. 45-50 minut). Poza tym robię tylko a6w wieczorem, żeby zrobić trochę masy na brzuchu. Na siłownię przez czerwiec nie dam rady chodzić, bo od rana do wieczora siedzę na przemian to na uczelni, to w pracy. Mam problem odnośnie modyfikacji mojej diety. Ile gram białka/tłuszczu/węgli mam [...]

[...] 1 po 10powtórzeń , 2 po 12 i 3 po 14 1 ćwiczenie: uginanie tych bocznych rączek przed siebie 2 ćwiczenie: wypychanie tych bocznych rączek do przodu 3 ćwiczenie: obciąganie tego zwisającego z góry 4 ćwiczenie: siedząc tyłem na krzesełku przyciąganie do karku tego zwisającego u góry 5 ćwiczenie: 50brzuszków 6 ćwiczenie: max pompek ile dam radę

[...] to nazywa ale bardzo mnie kręci te ćwiczenie że leżysz i podnosisz ten sam ciężar po 2 stronach i podnosisz i takie tam ? Ogółem pompki odpadają bo 2 3 i leże przysiady dam rade raz zrobiłem 75 ale to na all przerwach w szkole jak już napiszecie mi że pompki eve przysiady bo reszta to kontuzja to może polecicie coś by ppprawić forme i więcej [...]

Witam Biegam około miesiąc, mój czas na 1 km to około 4 min, czy przez około 1,5 miesiąca dam rade biegać poniżej 3,30 ? Ile razy w tyg. biegać? Biegać dystanse 1000m czy dluzsze? u mnie 1000m to 2,5 kolka na stadionie - wobec tego jaki dystans ma miec koncowy sprint?

[...] nie wliczam . Mam problem z białkiem w śniadaniu , nie wiem jak je smacznie wkomponować . Mam problem w zmieszczeniu się z tłuszczami w 70 g , a owsianki bez mleka nie dam rady zjeść . Brakuje mi trochę białka i też nie wiem jak je upchnąć . W śniadaniu myślałem o chlebie do szynki . Tematów przeczytałem już na forum multum . Po prostu nie [...]

[...] = 2300 kcal + 300kcal - masa = 2600 kcal BTW: B: 2,7g T: 1,8g WW: 2,7g W NT zmniejszam orientacyjnie węgle na rzecz tłuszczy, kcal zostaje bez zmian czyli 2600, ale narazie dam 2500 i zobacze jak masa bd szła. Rozkład w dni tren. 1. B+WW+T 2. potren. B+WW 3. B+WW 4. B+WW+T 5. B+T 6. B+T Rozkład w nietren. 1. B+WW+T 2. B+WW+T 3. B+WW+T 4. B+T 5. [...]

Witam witam. Na wstepie napisze, ze nie musicie mnie oceniac, bo nie po to zakladam dziennik :) Mysle, ze jest to bardzo przydatne, poniewaz mozecie pomoc mi w mojej pracy wyrazajac swoje zdanie. Odemnie napisze tyle ze mam 16 lat :P Ogolnie to suchar ze mnie, nie mam zamiaru brac zadnych koksow sterydow itp... Diete jako taka mam i staram sie [...]

[...] w tym dobry. Problem polega na tym, że gdy przyjdzie mi się bić, nawet z mniejszym ode mnie który nic nie trenuje, to i tak czuje wewnętrzny niepokój(co będzie, gdy juz mu dam po mor*** i przyjdą jego koledzy dresy?) i stres, nie potrafię wysiedzieć w miejscu- zakładam, że to adrenalina. Zna ktoś z was może jakieś ćwiczenia dzięki którym będzie [...]

[...] W 7 200ml mleka kcal 70 B6 W10 Z tej rozpiski wychodzi mniej wiecej 2,2gB/kg oraz jak sie doda warzywa powinno wychodzic okolo 4gW/kg Do wszystkich posiłkow oprocz po tre dam po lyzce oliwy, jakies orzechy na sniadanie i tez powinno byc git z tluszcze Jestem endomorfikiem Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-02-25 22:00:44 Zmieniony przez - [...]

[...] ze jestem niezadowolony z kuracji. zastanawiam sie czy nie dorzucic sobie deki greckiej. tyle tylko ze w polowie pazdziernika czeka mnie tygodniowa delegacja sluzbowa i nie dam rady wtedy cwiczyc. warto? oplaca mi sie dorzucic 10cm deki? propka mialem 20cm, mam jeszcze ok 12cm. dokupic jeszcze troche propa i bic razem z deka przez nastepne 10 [...]

tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z [...]

Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]

[...] wyczucia i jak mi ktoś pięściami szybko wymach**e to ja nawet czasem nie wiem co sie dzieje. I wychodzi na to ze zbieram baty bo wyskoczy ktos szybki to nawet nie dam rady go trafic a jak wyskoczy jakis ostry misiek to walne go 2 razy a on mnie raz i i tak koniec. Jeszcze nawet w liceum zwykle obrywałem i nie bardzo nawet pamietałem [...]

[...] wiec wiem jakie... i kupiłem takie tabletki musujące z tauryna i kofeiną i piję dużo mleka... odżywiam się dobrze tylko dużo słodyczy jem...proszę pomóżcie za coś cennego dam sog ;** Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 50 kg Wzrost: około 170 kg Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: na siłowni miesiąc ale w [...]

[...] sposobem "100pompek" i prze pierwsze 3 tygodnie był dość dobry efekt z 17 na 35 przeszedłem ale przez następne dwa stoję w miejscu nie ma postępów 30pare max i więcej nie dam rady , wydolnościowo bym spokojnie dał rade jeszcze sporo bo nie jestem zmęczony ale zwyczajnie ręce nie wytrzymują nie jestem w stanie więcej razy się podnieść, nie wiem [...]

[...] Whey Mass - 40min. po treningu 60g = 62dni Do tego Citro i Piro chyba doloze jeszcze po 5g rybozy, zobaczy sie jak bedzie z kasa Chcialbym jeszcze HMB walnac, gdzie i ile proponujecie? ps. na dniach dam jeszcze diete do oceny BigMysza ### Death to Spam ### "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

[...] wartościach: Białko:210 gram Węglowodany: 170 gram Tłuszcze: 65 gram Waga ciągle mi skacze raz już było 108, teraz jest z powrotem 111kg, choć zaczynałem z 115kg. Jadam te posiłki, jeszcze dodatkowo obciąłem węglowodany do 100 gram dziennie, a waga sobie stoi. Ćwiczenia to 70 minut rower x6 dni w tygodniu. Mam wrażenie że ta dieta jest [...]

[...] czy nawet to co mówili moi koledzy to w 1-2 miesiące mają o wiele większe efekty np z 30 do 70. Teraz zacząłem ćwiczyć co drugi dzień 4 serie po 9 i co jakiś czas dokładam pompkę 4x10 4x11 itd. Poza tym robię też inne ćwiczenia. W poniedziałek robię pompki zwykłe 4x9 + pompki odwrotne 4x10 i podnoszenie hantli 4x20 i później dalej pompki [...]

[...] Dla bramkarza jak wiecie to najgorsze co może być - nie zamykam oczu, ale często rzucam się w inna strone przez co dostaję opieprz. -Mam zamiar się zapisać do klubu - trenują na bramkach "treningówkach" obecnie nie mam pojecia ile maja CM w górę, ale mam pytanie do kogoś obeznanego - dam rade wyciągnąć z moim wzrostem tj. skoczyć do okienka itd?

Witam, 18 lat - 180 cm - 75 kg . Od urodzenia byłem karmiony "aż nie dam rady " i niestety przez większość życia miałem fatu az głowa boli. Ostatnimi czasy wziąłem się za siebie ale mam pewien dylemat , który lepiej zobrazują zdjęcia Klatka - cała : http://img443.imageshack.us/i/klataallview.jpg/ Sutek - : [...]