SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc w wyborze ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 475

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

20lat

Waga

76kg

Wzrost

182cm

Cel treningowy

rzeźba

Staż treningowy na siłowni

-

Uprawiane inne sporty

longboard, snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

atlas jak na zdjęciu, za miesiąc hantle

Dieta

bez słodyczy, fast foddów

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, korzystając z pory roku postanowiłem wziąć się za siebie. Od poniedziałku (14.01.2013) stosuję się do tego planu:

Poniedziałek: bieg w terenie 5km
Wtorek: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki)
Środa: bieg w terenie 5km
Czwartek: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki)
Piątek: bieg w terenie 5km
Sobota:
Niedziela: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki)



Dorzucić coś na sobotę czy zostawić ją sobie wolną ? A może tylko jakieś brzuchy i pompeczki ?

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na atlasie to działam w ten sposób:
3 serie: 1 po 10powtórzeń , 2 po 12 i 3 po 14
1 ćwiczenie: uginanie tych bocznych rączek przed siebie
2 ćwiczenie: wypychanie tych bocznych rączek do przodu
3 ćwiczenie: obciąganie tego zwisającego z góry
4 ćwiczenie: siedząc tyłem na krzesełku przyciąganie do karku tego zwisającego u góry
5 ćwiczenie: 50brzuszków
6 ćwiczenie: max pompek ile dam radę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
pomoże ktoś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
kupiles nowy atlas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tak : )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
:) ile dales jesli mozna spytac. za ta kase juz bys mogl sobie silke zaczac kompletowac. bo na atlasie niestety nie pocwiczysz sensownie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5424
żeby robić rzeźbę to najpierw trzeba coś zbudować a na atlasie możesz się ewentualnie rozgrzać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jeżeli już ktoś cokolwiek piszę to proszę o konkretne propozycje lub informacje, anie takie suchary jakimi nabijacie sobie posty tylko...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
jestes w moim wzroscie a wazysz 20 kg mniej .. z czego Ty chcesz ta rzezbe zrobic. na prawde za kase na altas mogles kupic jakis sprzet albo po prostuy na karnety na silke zalatwic. bo na atlasie kompletnie nic nie zrobisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a p******ę te forum ,p******e Was, j**cie się leszcze p******one ! tylko umiecie krytykować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
hehe skoro tak mowisz. jak widac wiesz lepiej .. kazdy chce tutaj doradzic i pomoc. nie unos sie tak. jak juz Ci tak zalezy zeby sie na tym meczyc zobacz sobie plan FBW. kolejnosc partii Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps.

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-17 22:12:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni dla zawodnika.

Następny temat

Wyciskanie na płaskiej - strasznie opornie idzie

nutlove nowy