[...] 30cm brzuszek: 78cm uda: 52cm łydki: 38cm Wzrost:178cm Waga: 68kg Wyciskanie poziome na klate: 105kg Prowadze diete jak tylko moge, ale dieta to nie wszystko. Moje foto dam wkrutce. I jeśli można prosilbym o wypowiedź na temat Ginekomastii, czy to mija ??? Planu nie bede opisywał, bo mniej wiecej cwicze kazdy miesien 2-3 razy w tygodniu. [...]
[...] zamierzam teraz ułożyć dietę. Od razu mówię że nie mam dużo czasu na przygotowywanie posiłków i jeśli będę musiał nad tym spędzać sporo czasu to nic z tego nie będzie bo nie dam rady, dlatego wolę takie posiłki jak ten shake na śniadanie bo szybko wszystko zmiksuję, wypiję i nie muszę siedzieć rano przy stole i męczyć jakąś owsiankę czy omleta. [...]
[...] Ruch : Jestem osobą bardziej siedzącą chodzę spać o 24-3godzinie w nocy . Ponieważ gram w różne gry. Czasami tam pokopie z kumplami w piłkę. Trenuje 4x w tygodniu treningi dam dzisiaj po południu . Mam 100zł na odżywki jeżeli mam jakieś zakupić . Co mogę powiedzieć a dodam do tej diety jeszcze . Czy mogli byście mi wypisać taką diete do 10zł [...]
[...] to trenuje). 4x10 Środa(plecy+biceps): Plecy (12 serii tygodniowo): - martwy ciąg 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - podnoszenie się na drążku do pleców 2x8 (więcej nie dam rady;D) - podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D) Biceps (8 serii tygodniowo): - wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10 - modlitewnik 4x10 Piątek [...]
[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie po 10 powtórzeń -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -(może brama?) 3x8 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x (ile dam rade, myśle że z 3-5x sie podciagne) jeśli nie to: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) naprzemiennie do klatki piersiowej, i do karku [...]
[...] co robić :/ Zaczołęm machać hantelkami i robić półpompki ale nic to nie daje. Także prosiłbym was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego dla prawdziwego słabeusza bo nie dam rady zrobić żadnego z treningów jakie znalazłem na tym forum... Jak coś to mogę ćwiczyć i w domu i mam pare przystanków od siebie nowiutką siłownie full osprzęt i basen. [...]
[...] i 113kg Denerwuje mnie oponka - nieduża ale zawsze jest :( Pośladki i udziec też chciałbym zmniejszyć, reszta wg mnie ok. Znajomi pytają się mnie co brałem że tak wyglądam (a wyglądam całkiem nieźle jeśli chodzi o budowę. Ćwiczę niedużo (z rana staram się wykonać 80 przysiadów, 25 pompek i brzuszków ile dam rady ;) Ostatnio zapisałem się [...]
SIema, chciałbym wam przedstawić mojego kumpla z siłowni. Narazie bedzie jedno zdjecie ale moze jeszcze jakies dam później. Krótkie info o nim nick: ziła waga: 76 wzrost 170 biceps ok 42 rocznik: 1988 Ja swoje zdjęcia wkleje za jakies 2 tyg Pozdro
[...] nog na maszynie 3x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4/3 2.unoszenie sztangi z przodu 4x 8-10 3.unoszenie boczne (na srodkowe miesnie) 4x 8-10 Pytania: 1.Nie dam rady rozlozyc treningu na 4 dni. Mozna laczyc barki z nogami czy raczej jakos to pozmieniac? Kolega mi mowil zebym zrobil sobie klata+bic, plecy+bary, nogi+triceps. Co [...]
[...] taki rozklad treningow wystarczy czy zmienic troche ich uklad. Moge zrobic na silowni wioslowanie w opadzie tułowia razem z martwym ciagiem, ale wioslowania jednoracz nie dam rady bo nie ma jak. Nie chce rezygnowac z tego cwiczenia bo ostatnio robilem od niego przerwe, poza tym lubie to cwiczenie tu kilka opcji ktore moglbym wybrac: 1. MC- [...]
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]
[...] Czytałem, że na nabranie siły lepiej ćwiczyć na dużych ciężarach małą ilość powtórzeń w seriach 8-1?? I długie przerwy między nimi?? Ile serii, i ile powtórzeń i na jakim ciężarze mi radzicie, jeżeli powiedzmy na bica dam radę zrobić 3x20 5kg hantlem. Na początku chciałbym nabrać siły, a potem zająć się rzeźbą, masa mnie nie interesuje:)
[...] że chciałabym startować na studia wojskowe na WAT, a tam właśnie liczy się bieg na 800 metrów. Został mi jeszcze rok. Wszyscy mi mówią że to dużo, ale obawiam się że nie dam rady. Ale nie zniechęcę się. Uważam że i tak zaszłam już daleko, a niektórzy mówili mi że wytrzymam tylko miesiąc w tym sporcie. Teraz coś o treningach. Staram się [...]
[...] orginalna cena 30zł,420 stron, -bdb stan. Cena za obie 10zł :) 3 zaciski na hantle/gryf Nowe Cena 5zł za komplet :) Allegro możliwe. GG:5912621 Ceny podane przeze mnie są już najniższe :) Wysyłka pocztą polską wg cennika. Foty dam jak coś kogoś interesuje :) Odbiór osobisty w Katowicach, Chrzanowie, Jaworznie, Mysłowicach i okolicach :) Pozdro
[...] rzadnych saa! I nie wiem skad to sie u mnie wzieło! A moze to lipomasta no własnie jesli to ona to idzie zima i co mam robic mase czy rzezbe a moze mase +spalacze! Zaraz dam zdjecia tych sutków to zerkniecie co i jak! Do jakiego lekarza trzebabyloby sie udac z tym problemem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 168 Obwód [...]
Witam w tamtym temacie nie infomacji, więc zakładam nowy. Oto plan FBW który sam zrobłem, proszę o sprawdzenie i ew. poprawę. A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku [...]
[...] nie chce nikomu krzywdy zrobić. Co robić z psychiką ? Da się to jakoś zmienić ? I co robić też z tym jak parter jest na górze ja na dole i jak mnie złapie w niekorzystnej pozycji to się tak jakby "duszę" i muszę odklepać, bo już nie wytrzymuję. Sogacz za dobrą, wyjaśnioną wypowiedź :) (jak nie dam szybko to sory, bo teraz rzadko jestem na kompie)
Witam, czas przejsc na ciemna strone mocy bo doszedlem do wniosku ze na suplach nie dam rady zbudowac dobrego miecha przy wadze 80kg Ostatnio robilem redukcje z 78kg na 70, miecha prawie nic nie spadlo, sila troche wiec w sumie szczyt formy mam teraz. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70-73 3. WZROST: ok. 175 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: ok. 110 -udo: [...]
Ziła
