dam

z tym że chce cały trening zrobić:D CH*J CISNE N MAXA!!! jestem zmęczony, śpiący itd ale dam rade:) nie ma odpuszczania i chvj xd tyle w temacie:) i wiem ze trzeba byc dobrze nastawionym:) a narazie ide sie polozyc na 30min i trening xd NA 99% będą filmiki:p

ale nie 10kg fatu przecie xD 10kg w miare dobrej masy, potem wytne 5kg i git no bo kurde, nie wiem czy ma sens dobić do 90kg, zredukować do 86 a potem bede musial znowu masowac bo bedzie srodek zimy, więc super forma(haha) nie będzie mi potrzebna xd zrzuciłem 22kg to 5 nie dam rady haha:D?

[...] chce kontrolować sie i diete(węgle) i zobaczymy jak to będzie jezeli dorzuce troche aero to moze coś spadnie z tego pasa to bedę masował dalej, jak dojdzie jeszce to zrobie redukcje 4-8tyg żeby dociąć się troche i potem masa prawie do wakacji:p dam sobie jeszcze jeden cykl i zobaczymy;) bo chce maksy zrobić bedąc w pełni sil a nie na redu xd

erwi, spoko:) jct pisz venc, ciesz się ciesz xDD jutro dam rade zjeść!!! :D mam nadzieje żę kamere skołuje, to nagram siady xd będę maksował więc nie będzie pewnie to filmik instruktażowy pod koniec:D ale za tydzień mam tylko 3x 110kg więc ciekawe jak tam wypadne technicznie:)

Władca dobrze powiedziane. Soga aż za to dam ;D

ab wheel rzadzi i duzo daje moim zdaniemm co do siadu, właśnie też zauważylem że pierw siadam w tył i jest oki ale potem wracam do przodu, ***** bardzo dobrze że to nagrałem bo będe pewnie poprawiał technike chyba będę musiał szerzej stanąć, żeby mieć wiecej miejsca na "zejście" i pewnie box squaty dodać bo slabo biodra w tył wyrzucam, [...]

lekko zmodyfikowany plan knife będę robił prawdopodobnie(tj. dodałem żurawia zamiast jednego ćwiczenia i tyle) zaniże MOCNO ciezar w siadach, zresztą MC/WL też dam troche niżej, zeby progres zanotować ogarnąć, 0 maksowania, przedział powt. to 4-8, robie jak moge 8p. ale jak czuje że już jest bardzo ciezko to robie np 6p. Totalnie nie w tym rzecz. [...]

Dam Ci dwie dobre rady: Do push pressa podchodz jak do szmaty, nie schodz na 3-ki w tym cwiczeniu bo gubisz raz ze technike, dwa dynamike, trzy rownowage - bez sensu troche, nawet jesli dzis sie sprawdzales, lepiej zrobic 3x10 na 45-50kg niz 3 pow kulawe na 69kg - to cwiczenie latwo wchodzi w krew, wiec spokojnie;) W MC - stan szerzej, bedziesz [...]

Santiago, też to widze, ale robie tak żeby jak najmocniej wyrzucić biodro w tył bo wydaje mi się, że gdy dam wolniej to go tak mocno nie wyrzuce, ale spróbuje teraz wolniej w tył dawać Stasiu, masz racje, dla mnie też to dziwnie wyglada, ale jakoś tak przyzwyczailem się do mocnego, szybkiego wyrzutu biodra w tył, zrobie to wolniej następnym razem, [...]

[...] żeby sera nie móc zjeść;) polędwica była;D i co Ci nie pasuje, czemu uboga? jest taka jaka ma być, wszystko w bialnsie zmieszczone i jest ok podchodzisz chyba do diety tak samo jak ja kiedyś czyli nic nie może odstawać, ale tak na serio to może, chyba że wybierasz się na starty jakieś janusz, nie, dam sobie siana, zresztą pare tyg tylko redu;)

jutro będzie ładniej%-) ja tknąłem bo bardzo lubie, ale dzisiaj cos z nim nie tak:/ krótko mówiąc miałem rewolucje w toalecie xDD poskakałem troche na skakance chciałem policzyc ile dam rade w 1 "serii" bez skuchy skoczyc, po 250 się pogubiłem xd

[...] to istotne ale widzialam ze dziewczyny pisaly) napoje: 2l wody (i tu stwierdzam, ze musze jej pic zdecydowanie wiecej), herbata zielona i kawa x3 %-) - mleko kawowe mniej wiecej do bilansu wliczone! jutro babskie spotkanie - mam nadzieje, ze nie dam sie skusic na zadne smakowitosci :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73be9f27c13e4e99b301aff0f0053613.png

[...] w kapsułkach (konkretnie to Facetowi się udało :-) ) i kurkumę (niestety w formie jakiegoś roztworu). Ledwo odkręciłam, wylałam trochę na ręce i cóż.. są całe żółte %-) dodam jeszcze, że smakuje chyba jeszcze bardziej obrzydliwie niż sama przyprawa :-D nie wiem też jak to dawkować (i tu prosiłabym o radę). Jeśli chodzi o kurkumę - jedna [...]

Ja Ci dam ciśnienie na słodkie ;-] Gdybym tylko ja miała tak ładną sylwetkę... @@-) Nie ma że to tamto. Jeden cykl i wyglądasz lepiej niż roszponka z Twoich snów };-)

[...] następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, dobrze czuć prostowniki, ale myślę że następnym razem dam radę więcej. 3. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x 10-12 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg x 12 - musiałam zamienić kolejność RDL i wypychania, bo maszyna była zajęta. 4. Wypady [...]

Dzięki :-) teraz od przyszłego tygodnia nowy trening i mam nadzieję, że wszystko pozytywnie będzie się układało :-) a te słodycze.. dam sobie z tym radę :-D muszę!

[...] chodzi o wykroki, to ja robię dokładnie tak jak napisałaś, sztangielki w łapki i jazda ;-) Jeśli chodzi o pompki, to wydaje mi się, że powinnaś robić standardowe. Ja robię damskie (jeszcze tydzień) bo pracuję nad techniką, bo cały ciężar ciała w męskich rozkładałam na prawej ręce ;-) i wracam do męskich :-) Powiem Ci, że też mi się wydawało, że [...]

Dla mnie na razie to nawet 20 kg nie osiągalne. #-P ps. Jutro będę miała właśnie na siłce wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Przecież ja nie dam wycisnąć 15 razy 20 kg ;-) Na szczęście mają tam też lżejszą sztangę ;-)

Mel nie ma się co bać mc ;-) jak nie spróbujesz nie będziesz wiedziała ;-) ja dzisiaj też jak dokładałam kg, to zastanawiałam się ile dam radę założyłam na początek mniej, ale tak spojrzałam na tą sztangę i dołożyłam jeszcze ;-)

Jeśli chodzi o wagę, zaczynałem z 88,5/88 aktualnie jest 86,5. Okej dzisiaj dam rozpiskę suplementacji :) Treningi siłowe własnie wykonuję naczczo, zazwyczaj zaczynam tak 9-9:30 trening, mój pierwszy posiłek jest posiłkiem potreningowym. Zostało mi to przyzwyczajenie, kiedy trenowałem przed pracą o 6stej. Zawsze to wydłuża się czas do posiłków;p