Inspiration exist, but it has to find you working
http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html
Kama_88 ojjj tak, ja to cos wiem o nerwach, zdecydowanie!
no! to ja sie powoooli powoli zawijam na trening
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-07 19:00:27
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Ojj, jakoś zdecydowanie ciezko bylo dzis na treningu.. poza tym zapowiada sie znowu mała zmiana stylu życia, jedna praca odpadla, wiec do popoludnia bede bezrobotna ehhh wyszlo jak wyszlo, mam troche smuty z tego powodu, ale najwazniejsze to sie nie dac i szukac czegos nowego
Dzisiejszy trening - 3 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg - lipa, nie pójdzie nic więcej..
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 15kg (tu już boli w ostatniej serii więc pewnie ciężko będzie zwiększyć ciężar)
8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg / 45 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 45 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 90kg / 95kg / 95kg
11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 105kg
12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg
Doszłam do wniosku (po Waszych komentarzach, że łaaaaaał, dużo na ginekologach), że te ciężary na ginekologach właśnie to musi być jakieś oszukaństwo i na prawdę jakoś ciężko uwierzyć w tak duże liczby.. może skala jest w jakiejś innej jednostce tylko nie popatrzyłam? chociaż niby wszystkie maszyny są w kg.. no nic, nie ważne
Dzisiejsza micha - 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T)
napoje: kawa czarna x2, woda ok2l
suple: melisa x3, siemię lniane, BCAA, wit. C i E po treningu, ZMA (na lepsze spanie) (namierzyłam w końcu sklep zielarski, jutro mam nadzieje uda się kupić tą kozieradkę i kurkumę w kapsach to dorzucę)
(kurczakowy posiłek w pracy i później przed i po treningu, plus przed treningiem banan)
Ogólnie zmęczona bardzo bardzo.. jakieś osłabienie mnie bierze..
Miłego wieczoru!
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-07 22:05:00
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Może to być też kwestia mocowania obciążenia.
Może to przesilenie wiosenne się zaczyna. Bo wyraźnie widać, że w co drugim dzienniku ladies albo chora albo osłabiona
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
dajesz rade na treningu jak Pudzian
estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety
Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html
Dotkazoz nie wiem od czego to zalezy wlasnie, ale troche mnie to przeraza
Dziewczyny, nie dajemy sie chorobom! no, to mowie dobranoc i ide testowac ZMA
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-07 23:01:48
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
btw, powtarzam jeszcze raz: przysiady mnie wykoncza
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Jako, że dzisiejszy dzień był moim ostatnim w pracy, nie obeszło się niestety bez małego grzechu.. sama wydałam na siebie wyrok biorąc do pracy pożegnalny placek (ale z ręką na sercu przyznaje - zjadłam tylko mały symboliczny kawałek).
Kolejna mini wtopa - baton low carb olimpa (jakieś 2/3), który jak się po późniejszym sprawdzeniu w necie okazało, wcale taki strasznie low carb nie jest (węgli prawie tyle samo co białka) plus odrobina migdałów więcej niż zwykle..
W każdym razie, starałam się w miarę obiektywnie dodać wszystko do rozpiski.
Udało mi się w końcu dorwać tą kozieradkę w kapsułkach (konkretnie to Facetowi się udało ) i kurkumę (niestety w formie jakiegoś roztworu). Ledwo odkręciłam, wylałam trochę na ręce i cóż.. są całe żółte dodam jeszcze, że smakuje chyba jeszcze bardziej obrzydliwie niż sama przyprawa nie wiem też jak to dawkować (i tu prosiłabym o radę). Jeśli chodzi o kurkumę - jedna łyżeczka preparatu odpowiada dawce 0,86g kłącza kurkumy - wystarczy łyżeczka dziennie? Kozieradkę w kapsułkach mam 400mg/kaps.
Ogólnie to był zdecydowanie jakiś taki dziwny dzień.. i jak sobie tak myślę, to boje się, że teraz nie mając jednej pracy, dużo trudniej będzie mi utrzymać dietę. Do tej pory siedząc w pracy jadłam tylko to, co zabrałam ze sobą z domu. Teraz będę siedzieć w domu, a jak wiadomo, dom jest pełen kulinarnych zasadzek ale kuuuurcze, dam rade!
Ogólnie nie mogę się doczekać niedzieli, chcę się już pomierzyć i mam nadzieję, że po tym tygodniu (pierwszym tygodniu protokołu kortyzolowego) będą kolejne efekty
Wklejam więc dzisiejsza michę:
Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130)
suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, ZMA, melisa x3
napoje: woda niegazowana ok 2l, kawa czarna x2
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-08 22:26:57
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
kurde, zła jestem na siebie za ten głupi kawałek placka i batona :-[
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Ardenka/zredukujcie mnie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112