parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)

Nie ma tak dobrze Marchewkę wliczasz.

kuuuurde, a juz myslalam ze bede mogla wsuwac no nic, musze nauczyc sie jesc inne jakims cudem, bo bez warzyw to mega uboga ta dieta i mysle ze niezdrowa troszke..


Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-06 14:30:57

yyy surową też? i powiedzmy w ilości 2-3 dziennie?? kurka ja do tej pory nie wliczałam :-/

tu proszę link, o który prosiłaś

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-06 14:33:28

wlasnie przypomnialam sobie wczesniej, ze to bylo po prostu w 'co jedza ladies' wiec wyrzucilam pytanie z posta ;) ale dzieki wielkie

witam

Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade

wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia):
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na reke

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 7kg na reke/8kg na reke

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - tutaj bylam w szoku wielkim (dodam tylko ze tego cwiczenia nie robie na wyciagu bo niestety takowego nie ma, tylko na maszynie), nie zauwazylam ze ustawione bylo na wiecej i zamiast 25kg zrobilam przypadkowo 2 serie 32,5kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru w drugiej serii wiec zostawilam to samo (koncowka juz cieeezko)

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg na reke/5kg na reke

5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2 serie po 15.. wziac sobie moze jakies obciazenie do rak??

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg/5kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5kg

8. Prostowanie nóg siedząc - 27,5kg/30kg

9. Uginanie nóg leżąc - 27,5kg/30kg (na maszynie siedzacej)

10. Przywodziciele na ginekologu - 80kg/85kg

11. Odwodziciele j.w. - 75kg/85kg (przerazaja mnie te ciezary w przypadku przywodzenia i odwodzenia

12. Wspiecia na palce siedząc - to cwiczenie musze robic na suwnicy, bo tez nie ma odpowiedniego przyrzadu - 50kg/50kg

+ ok 25min treningu miesni brzucha

Powiem tak: wydaje mi sie, ze coraz lepiej sobie radze i sama jestem zadowolona z tego jak mi idzie :) staram sie co serie zwiekszyc ciezar, tak jak radzilyscie, oczywiscie nie za kazdym razem wychodzi tak jak bym chciala, ale checi i motywacja sa! :D


Jesli chodzi o jutrzejsze papu, mial byc indyk, a znow wyszedl kurczak.. a to wszystko dlatego, ze o zakupy poprosilam rodzicow postawili mnie po prostu przed faktem - kura zostala zakupiona
postaram sie w kazdym razie przestawic na tego indyka

btw, dochodze do wniosku, ze moja micha codziennie jest prawie taka sama czas na zmiany!

papu na jutro!

indor w koncu zamiast kuraka

a jutro na pake! :)

wszystko przychodzi z coraz wiekesza latwoscia i jedzonko i ukladanie michy i cwiczenie... fajnie jest

jest i masło orzechowe !! daj znac jak smakowało

massmarols

jest i masło orzechowe !! daj znac jak smakowało

jak dla mnie pychowe! kupilam dzisiaj i skosztowalam taka ociupineczke wieczorem %-D ciezko mi bylo sie oprzec :D

uważaj, ono uzależnia

hehehe bede uwazac! ale takie wlasnie maslo orzechowe to hmm.. taka troszke forma oszukanstwa dla mojego mozgu jem cos, co sprawia wrazenie czegos slodkiego, zakazanego itd