parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)

Dobry wieczór

Ojj, przyszedł dziś czas na marudzenie, jojczenie i mała załamke.. ale juz jest lepiej

Dzisiejszy trening (po dwie serie 15 powtórzeń)

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg/8kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8kg/8kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - na maszynie - 32,5kg/32,5kg

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg/5kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 15 powtórzeń bez obciążenia, 15 z 10kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg/5kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg/12,5kg

8. Prostowanie nóg siedząc - 30kg/32,5kg

9. Uginanie nóg leżąc (uginanie nóg siedzac) - 30kg/32,5kg

10. Przywodziciele na ginekologu - myślałam ze pekne! naciagnelam sobie okropnie cos podczas poprzednich treningow i bolalo okrutnie...
- 75kg/80kg

11. Odwodziciele j.w. - 85jg/90kg

12. Wspiecia na palce siedząc (lydki robie na suwnicy) - ostatnio źle sprawdzilam obciazenie, dzisiaj sie okazalo ze 2 serie po 105kg $-)

Z treningu jestem dziś zadowolona, gorzej bylo pozniej w porze przygotowywania jedzonka... zebralo mnie na smutki i maruderstwo

W kazdym razie jedzonko na dzien jutrzejszy zapakowane juz w pojemniki

Musze przeszperac forum w poszukiwaniu jakis ciekawych przepisow, bo indyk, czy kura 'po mojemu' --> czyli we wszystkich przyprawach, ktore akurat znajduja sie pod reka zaczyna odrobine sie nudzic

Dzien dobry prosze o kopa w dupe i jakies slowo motywujace bo mam dzis zalamke i depresje wyglądową...

micha na jutro

i jutro silownia!

humor lepszy niż w ciągu dnia




Mam pytanie po jakim czasie nalezy cos zmienic w diecie? tzn chodzi mi tu o kalorie czy rozklad makroskladnikow

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-09 22:27:43

Jak nie będzie efektów. Wtedy dajesz nowy bodziec i dalej powinno ruszyć.

ok, czyli na razie trzymamy sie elegancko tego, co jest thx

witam! :)

w koncu weekend :)

z dzisiejszej silowni jestem strasznie strasznie zadowolona! mam wrazenie ze coraz lepiej sobie radze i z kazdym treningiem widze postepy. poza tym widze, ze sylwetka tez zaczyna sie zmieniac i w koncu to wszystko zaczyna nabierac jakiegos ludzkiego ksztaltu!

Dzisiejszy trening (w dalszym ciągu każde ćwiczenie 2 serie po 15 powtórzeń)

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - I seria: 8kg/
II seria: 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - I seria: 8kg/ II seria: 10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) - dwie serie x32,5kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - I seria: 5kg/ II seria: 6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - I seria bez obciążenia/ II seria: 10kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - dwie serie x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (do tej pory robiłam to na prostym drazku, dzisiaj nie moglam go znalezc, wiec zrobilam na sznurkach i juz bylo trudniej) - dwie serie x10kg
8. Prostowanie nóg siedząc - I seria: 32,5kg / II seria: 35kg
9. Uginanie nóg leżąc - I seria: 32,5kg / II seria: 35kg
10. Przywodziciele na ginekologu (naciągniete mam cos ewidentnie, więc się oszczedzalam dosc mocno) - 2 serie x45kg
11. Odwodziciele j.w. - I seria: 90kg / II seria: 95kg
12. Wspiecia na palce siedząc (łydki na suwnicy) - 2 serie x110kg

Pytanko odnosnie treningow. Od przyszlego tygodnia zaczyna sie 3 tydzien jak robie trening dla poczatkujacych ladies. Rozumiem, ze mam przejsc na 2 serie po 12 powtorzen i probowac ciezszymi ciezarami?

i jeszcze micha na dzien jutrzejszy





Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-10 23:20:15

micha na jutro zaplanowana z

znowu byla dzis chwila zwatpienia, narzekania i marudzenia po to chyba zeby nabrac nowych sil i motywacji

jutro mierzenie po 2 tygodniach z Wami! mam nadzieje, ze progress bedzie

Witam!

Dzisiejszy trening: 50min aero - 25min bieżnia, 15min rower, 10min eliptyk.

Pytanko: jeszcze chyba w tamtym tygodniu podczas robienia przywodzenia na ginekologu, cos sobie naciagnelam i niestety odczuwam to co dzis... odpuscic chyba przywodzenie i odwodzenie calkowicie?

tak w ogole, to musze sie przyznac do grzechu.. skusilam sie dzis na kawalek ciasta kruchego z wiśniami... ohhhh jakież mam teraz do siebie pretensje! ale tak z drugiej strony tak sobie mysle, ze w paranoje jakas nie nalezy tez popadac.. zwlaszcza ze trzymam sie twardo swoich zalozen juz od jakiegos czasu i tego typu "wpadki" raczej mi sie nie zdazaja... w kazdym razie, jak sie czlowiek pilnuje i cwiczy i je zgodnie z zalozeniami to taki maly kawalek ciasta powoduje olbrzymie wyrzuty sumienia

Pomiary z dn dzisiejszego, szczerze mowiac sama nie wiem co o tym myslec...

Mam wrazenie ze bebech mialam dzis dosc wywalony po dzisiejszym jedzonku, ale mimo wszystko mam wrazenie, ze w brzuchu zamiast ubywac to przybiera..

Z reszta, looknijcie prosze i podrzuccie jakies pomysly i sugestie

zmieniać coś w diecie? prosze o odp bo nie chce sie w tym wszystkim pogubic..


i jeszcze micha na jutro (1800kcal B130, WW130 reszta tłuszcz):





Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-12 21:58:03

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-12 21:58:37