parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)

melmanka musisz zamiast pisać w okienku szybkiej odpowiedzi wejść w "Wyślij odpowiedź". Tam będzie ikonka zdjęcia

Ok ogarnelam :)

Uwaga uwaga, wrzucam wiec zdjecia proszac o krytyke, sugestie, porady.. Glownie chodzi mi tak jak juz wczesniej pisalam o ladne wysmuklenie sylwetki, zgubienie brzuchowego tluszczyku, wyeksponowanie miesni :)

tak jak wczesniej pisalam, mam wrazenie ze przy swoich wymiarach, wadze, etc, e ze jem troszke za malo kalorii. co w takim razie wsuwac, zeby bylo dobrze? jak to jest w koncu z tymi weglami? jesc przed i po treningu? jak z dniami beztreningowymi?

ok, juz wszystko ogarnelam :) szczerze? jestem calkowicie przerazona tym, co wlasnie zrobilam :D czekam na sugestie ;)

Faaajną masz sylwetkę, ładne proporcje. Jak się przyłożysz to na wakacje będziesz miss plaży

a jak chcesz coś dopisać to na górze Twojego ostatniego posta jest taka karteczka z ołówkiem, tam edytujesz wiadomości. Tak żebyś nie wrzucała kilku jedna pod drugą.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-28 14:39:12

1800kcal, 130g białka, 130 węglowodanów, reszta tłuszcz. Ze zdrowiem jest wszystko w porządku? Fajnie, gdybyś wypełniła do końca ankietę z regulaminu.
Z warzywami walcz, bo muszą być w diecie. Najpierw zdrowe odżywianie, a gdzieś po drodze redukcja

Trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
Aeroby traktuj jako dodatek po treningu, max. 20min. Pracuj nad techniką i dokładnością wykonania ćwiczeń

Esther, dzieki za mile slowo :)

4nn - 1800 to nie za duzo?

wg moich informacji (zaczerpnietych z forum), zapotrzebowanie liczone jest nastepujaco:
24 (h) * waga ciała * współczynnik aktywności

24*65= 1560

i teraz zakladajac nawet, ze wspolczynnik aktywnosci ustale sobie na 1,2 ( co wydaje mi sie przy mojej aktywnosci i tak lekko zawyzone) to uzyskamy wynik 1716.
A z tego co wiem, to zeby schudnac musi byc bilans ujemny, wiec 1800 to nie za duzo?


poza tym pytanko, byc moze nieumiejetnie, ale przez ostatnie 2 tygodnie jadlam ok 1400 kcal (300-kcal deficyt) dziennie, jesli teraz zaczne jesc 1800 plus 130g samych weglowodanow to nie przywale na wadze??

a z warzywami staram sie walczyc bardzo dzielnie :) chociaz dzisiejsza proba ugryzienia ogorka skonczyla sie wypluciem go do zlewu... staram sie jesc marchew, bo to jedyne warzywo ktore uwielbiam i naprawde chetnie wsuwam :)

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-01-28 19:26:29

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

BMR*1.6 ---> twoje zapotrzebowanie zerowe jeżeli ćwiczysz siłowo

Te 1400kcal to mniej niż twój BMR, czyli gratuluję: glanujesz leżącego, czyli swój metabolizm

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-28 19:41:09

jak zaznaczylam na samiusienkim poczatku tego watku, jestem osoba dosc poczatkujaca w kwestii odzywiania, dlatego prosze o wyrozumialosc.

Z podanego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie: 1468kcal.

Martucca - Ty wynik pomnozylas przez 1.6 zakladajac, ze cwicze silowo, co w przypadku treningu cardio?

jak zaznaczyłam, moje ćwiczenia to glównie cardio. trening siłowy lubię, stąd moje pytanie czy powinnam go dodać.
wydaje mi się (i tu proszę o pojaśnienie) że redukcja opiera się na UJEMNYM bilansie kalorycznym.

jeszcze raz podkreslam, dopiero zaczynam i jestem otwarta na wszelkie propozycje, zamierzam porzadnie wziac sie za siebie i chce schudnac, ale przy okazji zrobic to zdrowo :)

I jeszcze w pełni wypełniona ankieta :)

Wiek : 22
Waga : 65kg
Wzrost : 174cm
Obwód w biuście(1) : 95cm
Obwód pod biustem : 75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm
Obwód na wysokości pępka : 84,5cm
Obwód bioder (3): 88cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm
Obwód łydki : 38cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3/4 razy w tygodniu (glownie aeroby)
Co lubisz jeść na śniadanie: w zasadzie wszystko
Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, oprócz warzyw niestety, mięsko w każdych ilościach uwielbiam :)
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak, oprocz niechęci i nienawisci do warzyw :D
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem raczej okazem zdrowia, w ogole nie choruje, miesiaczki regularne, ze wzgledu na tabletki anty (yasminelle)
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-01-28 20:05:42

hmm tak sobie wlasnie mysle i dalej nie znam odpowiedzi na zadane pytanie :) chcialabym sprobowac Waszej sugestii z 1800kcal i 130g białka, 130 węglowodanów, reszta tłuszcz, tylko szczerze mowiac trozke boje sie, ze przywale z waga na samym starcie, jako ze przez ostatnie 2 tygodnie jadlam duzo mniej... kolejne pytanie, czy 1800kcal (BTW) mam jesc codziennie tak samo? czy jest roznica w dzien treningowy i beztreningowy?

i one more question, bo caly czas strasznie mnie to nurtuje :D wegle przed i po treningiem, czy ma znaczenie to, ze trening koncze po 21? nie za pozno za wcinanie weglowodanow? jesli nie, to co najlepiej zjesc przed i po treningiem, oprocz bialka, wiadomo?

Nie panikuj, będzie git. Jestem niższa od Ciebie, a na początku sporo schudłam na 1800 kcal. Mierz się co tydzień i będzie ok.

W DT i DNT jesz tak samo, ww możesz jeść po treningu, nawet jeżeli kończysz go o 21. Pilnuj, żeby zjeść od razu po treningu.

Rozumiem, że na siłce po bożemu z obciążeniem, a nie na rowerkach ćwiczyła będziesz?