A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-06 14:30:57
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
tu proszę link, o który prosiłaś
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-06 14:33:28
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade
wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia):
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na reke
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 7kg na reke/8kg na reke
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - tutaj bylam w szoku wielkim (dodam tylko ze tego cwiczenia nie robie na wyciagu bo niestety takowego nie ma, tylko na maszynie), nie zauwazylam ze ustawione bylo na wiecej i zamiast 25kg zrobilam przypadkowo 2 serie 32,5kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru w drugiej serii wiec zostawilam to samo (koncowka juz cieeezko)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg na reke/5kg na reke
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2 serie po 15.. wziac sobie moze jakies obciazenie do rak??
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg/5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 27,5kg/30kg
9. Uginanie nóg leżąc - 27,5kg/30kg (na maszynie siedzacej)
10. Przywodziciele na ginekologu - 80kg/85kg
11. Odwodziciele j.w. - 75kg/85kg (przerazaja mnie te ciezary w przypadku przywodzenia i odwodzenia
12. Wspiecia na palce siedząc - to cwiczenie musze robic na suwnicy, bo tez nie ma odpowiedniego przyrzadu - 50kg/50kg
+ ok 25min treningu miesni brzucha
Powiem tak: wydaje mi sie, ze coraz lepiej sobie radze i sama jestem zadowolona z tego jak mi idzie :) staram sie co serie zwiekszyc ciezar, tak jak radzilyscie, oczywiscie nie za kazdym razem wychodzi tak jak bym chciala, ale checi i motywacja sa! :D
Jesli chodzi o jutrzejsze papu, mial byc indyk, a znow wyszedl kurczak.. a to wszystko dlatego, ze o zakupy poprosilam rodzicow postawili mnie po prostu przed faktem - kura zostala zakupiona
postaram sie w kazdym razie przestawic na tego indyka
btw, dochodze do wniosku, ze moja micha codziennie jest prawie taka sama czas na zmiany!
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
indor w koncu zamiast kuraka
a jutro na pake! :)
wszystko przychodzi z coraz wiekesza latwoscia i jedzonko i ukladanie michy i cwiczenie... fajnie jest
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
massmarolsjest i masło orzechowe !! daj znac jak smakowało
jak dla mnie pychowe! kupilam dzisiaj i skosztowalam taka ociupineczke wieczorem %-D ciezko mi bylo sie oprzec :D
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Ardenka/zredukujcie mnie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112