dam

[...] diety, bez sprawdzenia treningów, sam sobie wymyśliłem że będe robił wszystko oprócz nóg (nogi raz) 2 razy w tygodniu po 3 serie po 12 powtórzeń ciężarem największym jakim dam radę. Widziałem olbrzymie efekty i nie przejmowałem się, że wszystko boli myślałem że tak ma być a dawałem regeneracje mięśniom 3 dni. Ćwiczyłem tak pół roku, aż niosąc [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): Pytania: Czy trening taki jest dobry Czy Mam stosować 4 serie po 6 powtórzeń na maksymalnym obciążeniu jaki dam radę wykonać Czy jeśli mam zakwasy to znaczy że stosuje za duże obciążenie i powinienem je zmniejszyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] i 4) skłony boczne brzucha z obciążeniem(serie: 4,5,6 - na skośne brzucha, mam nadzieje że spali tłuszcz) + na sam koniec 3 serie uginania nóg w leżeniu. Do tego układam sobie dietę z ujemnym bilansem + a6w jeszcze raz + bieganie/rower(choć ciężko z czasem ) Czy taki plan pomoże na początek ?? Planuje tak ćwiczyć przez 2 miechy, później [...]

Witam, Mam na imię Patryk Wiek : 18 lat Wzrost: 189 cm Waga :65 kg Ogólnie rzecz biorąc wyglądam jak patyk i prosiłbym was o pomoc. Więc to wygląda tak: Nigdy nie chodziłem na siłownię,trochę trenowałem MMA ale z powodów prywatnych nie mogłem dalej ćwiczyć. Teraz od września chciałbym zacisnąć pięści i udowodnić wszystkim że potrafię . Od [...]

Moim priorytetem oprócz masy jest wyrobienie górnej części mięśnia klatki piersiowej, stąd w piątek dokładam jedną serię na ten mięsień. Czy to ma sens? wiem, że to jest łączenie 3 największych mięśni, ale w sumie jest 8 ćwiczeń, więc dam radę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na [...]

[...] Jeśli chodzi o trening robię Pon - Piątek klatka,plecy,barki,biceps,nogi + za tydzień będę miał rowerek i 3x aeroby stopniowo zwiększane do 1h i może więcej do 5x jak dam rade. + raz w tygodniu basen w szkole. Oto dieta: 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów 10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 [...]

[...] Uczucie głodu brak. Nic nie słodzę i nie jem słodyczy. Wspomnę jeszcze raz, że z chęcią coś bym zmienił w odżywianiu, ale... siedzę na delegacji i głównego posiłku o 18 nie dam rady zmienić, na rano muszę kupić coś wieczorem tak aby się nie popsuło(brak lodówki na hotelu) - wkrótce będzie cieplej :). W czasie dnia(biuro) mam możliwość [...]

[...] brokuly/marchewka/ogorki/pomidor. W dni trenignowe bede jadl dodatkowo banana jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok. Zalezy mi rowniez zeby dieta byla zdrowa, nie chce schudnac a przy tym zeby zdrowie ucierpialo. Prosze o opinie, [...]

[...] PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x 12/10/10/10 Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/10/10 Podciąganie negatywne (niestety mało razy podciągam sie normalnie) 4x ile razy dam rade Martwy Ciąg 4x 12/10/10/10 Barki Unoszenie sztangi do brody 4x 12/10/10/10 ew Podnoszenie sztangielek przed siebie stojąc 4x 12/10/10/10 Podnoszenie sztangielek do [...]

[...] Karate kyokushin Sobota: wolne ( niestety muszę zrobić trzy dniową przerwę, ponieważ czas ćwiczeń muszę dostosować do reszty zajęć.) Niedziela: Cały zestaw. Z racji, że nie dam rady stosować diety, czy zamiast niej mogę spożywać białko? Czy te ćwiczenia są wystarczające, by po jakimś czasie osiągnąć 40-45 w ramieniu, czy muszę chodzić na [...]

[...] ile, czy 5000 wystarczy ? i kiedy to wziasc. rowniez kiedy zaczac odblok ? czytajac forum zauwazylem ze w prawie kazdym przypadku wymagane/zalecane sa badania krwi przed i po... niestety mieszkam w uk i tutaj nie dam rady ich zrobic... jeszcze przed cyklem by sie udalo ( bede w polsce za jakis czas ) ale po cyklu juz nie bede. Pozdrawiam

[...] rok ale jakby tak razem zliczyc bez przerw to z 1,5miesiaca.Jest to duze pomieszczenie dawna Kotlownia na poczatku wyglada to jak melina ale potem juz za***iscie AHA na poczatku dam pare zdjec PORÓWNAWCZYCH potem W TRAKCIE TRWANIA RENONTU a na samym Koncu zobaczycie EFEKT takze prosze dopiero o oceny gdy napisze ze skonczylem wklejach Zdjecia.

http://imageshack.us/scaled/landing/254/turkak.jpg za 2 tyg zaczynam to dam opinie Zmieniony przez - karp007 w dniu 2012-10-16 14:02:42 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2012-10-16 14:03:29

[...] czy w połowie ruchu mogę skręcać nadgarstki? mam wrażenie że łatwiej mi wtedy podnosić ciężar) na koniec poćwiczyłem przedramiona, bo mam słabe i kaptury jeszcze dodam, że przy bicepsie i tricepsie ostatnią serię robię tyle powtórzeń ile dam radę, a potem zarzucam sztangę i jak najwolniej opuszczam i staram się utrzymać ją w górze. [...]

[...] taki cykl, i np po 8 tygodnaich dołożyc srodków? Jak wygląda przejście z propa na dłuższego teścia i np deke? Byc może jestem w błędzie, ale jak po skonczeniu propa dam długiego tescia i deke, to bede miał kilka tygodni "zastoju" zanim deka z dluzszym tesciem sie rozkręca? Czy może darowac sobie propa, i od razu na długim tesciu zacząć [...]

[...] pory posiłków oraz ich zawartość do ćwiczeń tzn czy przed czy po etc. - siłownie mam dostępną 7 dni w tyg, myślałem by trenować 6 razy w tygodniu, kondycyjnie chyba dam rade ale czy to nie za dużo na początek ? próbowałem sobie ułożyć plan ćwiczeń ale niestety nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, szukałem tutaj jakichś planów bądź [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Waszej pomocy :) Coś więcej o mnie :) Lat 19, 73/74 kg 180cm od 10 lat gram w piłkę nożną od 1,5 roku nie jadam mięsa i ryb. (nie ma co mowic ze weganin czy wegetarianin :)) czasami wpadną jajka zazwyczaj w naleśnikach :D korzystam z białka konopnego od 1,5 miesiąca Na ten moment zmagam się z nieprzyjemną [...]

[...] 3600kcal i o dziwo w diecie wyszlo prawie idealnie, dieta ta wydaje mi sie bardzo dobra na mase, no ale najwiekszy problem to te ***.ane bialko za przeproszeniem, nie dam rady ulozyc diety zeby bylo 2g i zachowaly sie kalorie i wogole gdzie tu zmniejszac bialko, ja nie widze mozliwosci zeby gdzies zmnieszyc bo co mi bedzie z tego jak [...]

[...] ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś innego na tył uda? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- katuje od kiedy zacząłem chodzić na siłownie xD dam uganianie hantlami ?? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos ujemny wąsko 3s 12,10,8 Barki: - Military press 2s <---coś innego bo wyciskanie zza głowy chyba [...]

[...] na 7-10 dni, po 9 dniach zdjęto. Po kolejnym badaniu stwierdzono stłuczenie. Cóż, po miesiącu noga wciąż mnie boli przy maksymalnym zgięciu i wyproście. "Usiąść" na niej nie dam rady, gdy wchodzę co dwa schody czasem rwie mnie w niej taki ból, że kuleję. Ogólnie przy gwałtownych ruchach miewam bóle i czasem się przesuwa, ale to naprawdę baardzo [...]