[...] cycka z kuraka, lub jogurt duzy 450g tez bez tl i cukru. do tego duzo warzyw np pomidory 16 lub 17 obiad duzo fasolki szparagowej ( to jest i warzywo i bialko w jednym ciec tak dobry kg ;)moze jakis pomidor ;) jak dam jeszcze rade 19. lub 19.30 ser bialy 200g z pomidorem i czosnkiem lub 3-4 bialka jaj no i duzo warzyw co sadzisz? pozdrawiam Ewa
od września dodam ;] chodzi o to że narazie jestem po szkole średniej i od wrzeźnia zamierzam do roboty iść zobaczymy jak to z maturą i technikiem bd ;] narazie więcej mięsa odpada ;/ chyba że te 3 jaja co z rybą są dam przed treningiem tylko z żółtkiem czy bez? Jak fundusz pozwoli to jaja zostawie tam gdzie są ;p a udko dam też przed tren a tak [...]
ok dzięki to dam te jaja, pytam bo tłuszcz jest a lepiej jak by nie było, może znajdę też coś dorywczego na wakacje to dam te udko a jaja na swoim msc zostawię :) dzięki i sog dla ciebie
fajny art zawsze mam problemy z kreatyna, teraz moge sie dowiedziec wszystkiejgo w jednym poscie dziekuje! PS;dodam do swojej osobistej kolekcji linow pomocniczych soga nie dam!
[...] weryfikacja ciężaru) :-O po 4 Uczysz się dopiero więc korzystaj z rad bardziej doświadczonych, a trenerka mówiła: Nie zostawiaj Dipsów na koniec, nie dasz rady a ja dam dam, specjalnie je zostawiam na dobicie... no i nie dałem rady :-{ stawy w łokciach wysiadły i nawet jednego nie zrobiłem {{:-( (o ile udało się zawisnąć na [...]
[...] na barkach 4s 10,8,6,6 Wykroki 4s 10,10,10,10(na jedna noge, razem 20) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10,10,10,10 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem na lawcei 4s 12,10,8,8 [...]
Cwiczenia (redukcja ) Poniedziałek . 1.bieg w miejscu 5minut 2. skakanka ile maxsymalenie dam rade 3.sztanga na małym ciężarze max ile wlezie. 4.rozpietki max ile wlezie 5.brzuszki max ile dam rade będę robił tak zwane stacje . czyli 1 / 2/ 3/ 4/ / 1/ 2 /3 /4 /5 mam nadzieje ze wiece oco mi chodzi . wtorek 1. bieg na bieżni [...]
[...] największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza jednorącz, albo kick back. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę [...]
Ok a wiec w unoszeniach hantli bokiem stojąc i w opadzie dam 10-12 przedział, to samo na modlitewniku w bicepsie oraz w ss w klacie i ss w nogach bedzie ok? Na triceps dam wycisk wąsko 4 s i francuz leżąc od czoła również 4 s w takich zakresach jakich podałem może być?Brzuch zrobię tak jak mówisz. I jeszcze mam pytanie odnośnie poręczy na klatke [...]
[...] rano wyjeżdżam w delegacje do końca tygodnia, zabieram kupę jedzenia ze sobą: kaszę jaglaną, ryż, mięso kurczaka i mielone z fileta indyka, na cały tydzień oczywiście nie dam rady, bo najzwyczajniej nie wytrzyma i się zepsuje, resztę dni będę jadła co znajdę w sklepach i knajpach, postaram się liczyć chociaż by na oko %-) Rzecz jasna nie będę [...]
[...] wszytko wróciło do normy jak schodziłem z paradoksyny to problem powrócił bo zmieniłem lek na setlafot i leki na uspokojenie i problem znowu był ale teraz wszytko wróciło do normy,jak z tego leku schodziłeś ?,od razu go rzuciłeś czy stopniowo ?, z mojej strony to dam ci radę lepiej obgryzaj te paznokcie niż masz jeść psychotropy taka moja rada
[...] treningu to tyle zjadlam i caly czas bylam glodna!dzisiaj rano tez duze sniadanie, potem 3 jajak i po godzinie bylam tak glodna ze tylko odliczalam do lunchu ;-) Dodam do przysiadu w takim razie,chociaz watpie ze dam rade. Zamowilam sobie tez haki bo zacisk w rekach mi puszcza a czuje ze dam rade wiecej powtorzen zrobic. Jestem [...]
Dobra zdecydowalam isc na silke, sprobowac czy dam rade bo o niebo lepiej sie czuje a dokladnie tydzien choruje wiec letka przesada ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d2e490cd9d40a0844fbe413b3bddb7.PNG warzywa, ziola, suple Wrocilam z powortem do picia ziolek [...]
a dam dokładny plan tu też się przyda poprawka. Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc 4serie,piewsza 20 pozostałe po 7 udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki<seroki rozstaw> 4s [...]
[...] weszły w rozpisie ćwiczeń, to nie wiem czy się dopsze za to zabrałam.Kierowałam się jednak tym, że 1-seria 50% ciężaru z zakresu, kolejne skokowo, ostatnia-na maxa, ile dam radę z ciężarem z zakresu. Jestem trochę rozczarowana brakiem progresu, tym bardziej, że czułam się wypoczęta, ale...może next time. [...]
[...] byly ) Bcaa bede dawal przed i po bieganiu Rano i wieczorem po 1kapsulce j.w cos pomoze musi byc . Ostatnio cos malo ryb jem tylko cycek i cycek . rano do sniadania dam 2kapsulki i tak mysle ze 1lub 2 dac tez do potreningowego . Bo widzialem ze ludzie z odzywiania chwalą sobie tluszcze w posilku potreningowym . Minal miesiac na [...]
[...] wąsko 76kg x 10 86kg x 8 96kg x 6 106kg x 3 Wl dzisiaj bardzo spokojnie co z reszta bedzie widac na filmie . W czwartek zobacze sobie tak dla sprawdzianu przed zawodami ile dam rade x1 z zatrzymaniem . W wąskim troche nie po mojej mysli bo chcialem w ostatniej x4 ale poszlo z pomoca wiec nie licze tego . Kiedys tam wrzucalem film z [...]
[...] guma 10kg+ guma (niby mogę zwiększyć, ale czuję jeszcze dyskomfort) 2. MCPN 4x10 45kg (jest akurat) 40kg (no tu zdecydowanie zwiększam!) 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 45kg 40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 jn. 8kg 5. clams 2x20 guma [...]
Veronia,Misdzięki śliczne laski :-).Co do progresu masz rację Mis postaram się to poprawić ,ale często myślę ,że nie dam rady wykonać zadanych powtórzeń i przez to wygląda to jak wygląda...Podejrzewam też ,że technika u mnie nie bardzo , przez to też nie zwiększam ciężaru ,by jeszcze bardziej nie kaleczyć :-P Mis cariño ja nie czuję fizycznego [...]
DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy
