[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Niby w paskach się da, ale dla mnie tak średnio to wychodziło, może też nie umiem "wiązac" podchwytu :D

Właśnie ciakawiło mnie jak to wychodzi z tym "stojakiem" na łokcie bo kilka razy widziałem, u mnie na pakerozie takiego nie ma :(

Mc mogę bez pasków robić, spore ciężary. Ale wiosłowanie już przy tych 100kg na 12 powtórzeń kilka serii, wolę w paskach, lepiej czuję pracę pleców wtedy.


Powiem Ci fajny bajer, dobrze można wyizolować ruch. Na pewno lepiej mi się z tym ćwiczyło niż hantlami na modlitewniku.

a ja właśnie w paskach jakby mniej...

Dzisiaj jednak powtórzyłem trening i zrobiłem MC, miałem kontynuować, ale żeby mi się nie mieszało to uznałem 2 wcześniejsze treningi za nieważne :D. Mimo tego, że te same ćwiczenia robiłem w piątek to kg dodane, jest git.

I jeszcze napiszę takie odczucia co do diet. Na wysokich tłuszczach idzie wolniej siła, masa, ale czystsza niż na HC. Na LC moim zdaniem można masować dłuższy okres, spokojnie z 6 miesięcy, a na HC idzie dużo szybciej, ale za to też podlewa. Na HC lepiej robić krótsze cykle masowe i częściej małe redukcje. Takie są moje odczucia. Piszę jak potłuczony, ale tylko co wróciłem z treningu :D



PLECY + KLATKA
1. MC rampa 6
Trening 1: 60/90/120/150/170kg
Trening 2: 60/90/120/150/175kg
Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4
Trening 4: 80/110/140/ 160kg x4 180kg x7



2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga
Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg
Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg
Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg


3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12
Trening 1: 20kg
Trening 2: 17,5kg
Trening 3: 17,5kg
Trening 4: 20kg

3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12
Trening 1: 80kg
Trening 2: 85kg
Trening 3: 90kg
Trening 4: 100kg

4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg
Trening 3: 35kg
Trening 4: 37,5kg

4b. Ściąganie chwytem neutralnym 4x15
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg
Trening 3: 35kg
Trening 4: 37,5kg



MC 3 powtórzenia więcej, nawet jestem zadowolony. Wyciskanie hantli znowu dodane i jest zapas. Wiosło lżej niż ostatnio i lepiej technicznie :). Zmieniłem tylko ostatnią SS na tą z 2 treningu tych partii.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-03 22:49:13

Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza jednorącz, albo kick back.



BARKI + RAMIONA
1. Wyciskanie hantli Rampa 8
Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię
Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg
Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg
Trening 4: 22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x6

2. Unoszenie hantli na boki 5x12
Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle
Trening 2: 10/10/10/10/10kg
Trening 3: 10/10/10/10/10kg
Trening 4: 12,5kg

3. Face pull 5x15
Trening 1: 23kg
Trening 2: 29/29/29/35/35kg
Trening 3: 35/35/35/35/35kg
Trening 4: 41kg

4. Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8
Trening 1: 20/25/30/35/40kg
Trening 2: 25/30/35/40/45kg
Trening 3: 30/35/40/45/50kg
Trening 4: 30/35/40/45/50kg

5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8
Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg
Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg
Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg
Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg

6a. Dipsy na maszynie 4x15
Trening 1: 50/50/50/50kg
Trening 2: 55/55/55/55kg
Trening 3: 60/60/60/60kg
Trening 4: 70kg

6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15
Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 4: 12,5/12,5/12,5/12,5kg - z "pasem, oparciem"


W wyciskaniu hantli trochę zabrakło, ale biorąc pod uwagę, że robiłem je w piątek, a do tego wczoraj przy klatce braki też swoje dostały to jestem i tak zadowolony :D.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-04 23:02:07

Kick back chłopaki mi polecali i mogę z czystym sumieniem przekazac polecenie dalej :)

Nóg wczoraj nie zrobiłem, nie wyrobiłem się na trening. Zresztą i tak prostowniki tak bolały, że jakiekolwiek przysiady nie wchodziły w grę. Na nogi nie narzekam, zrobi się następnym razem :).



PLECY + KLATKA
1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX
Trening 1: 7/7/7/6/5
Trening 2: 8/8/7/7/6
Trening 3: 8/7/5/ 71kg/77kg
Trening 4: 77/77/77/77/71kg ściąganie szeroko nachwyt

2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8
Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg
Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg
Trening 4: 22,5/25/27,5/30/32,5kg

3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12
Trening 1: 50/50/50/50/50kg
Trening 2: 55/55/55/55/55kg
Trening 3: 60/60/60/60/60kg
Trening 4: 65kg

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12
Trening 1: 80/80/80/80/80kg
Trening 2: 85/85/85/85/85kg
Trening 3: 90/90/90/90/90kg
Trening 4: 100kg

4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg
Trening 3: 35kg
Trening 4: 40kg

4b. Ściąganie chwytem neutralnym 4x15
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg
Trening 3: 35kg
Trening 4: 40kg


Dobry trening, tylko trochę z wyciskania na skosie jestem niezadowolony, bo nie dodałem, poszłoby te 35kg, ale już nie chciałem żyłować, za dużo już kontuzji było.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-06 22:18:14

Wczoraj dnt, ale pojeździłem troche rowerem, jakieś 55-60km, całkiem przyjemnie. Ale dupa dziś boli od siodełka :D


Znowu zapomniałem, że siłownia w soboty jest krócej otwarta, na trening miałem jakieś 45 minut.





BARKI + RAMIONA
1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8
Trening 1: 35/40/45/50/55
Trening 2: 40/45/50/55/60kg
Trening 3: 45/50/55/60/62,5kg
Trening 4: 45/50/55/60/65kg

2. Wyciskanie na maszynie 5x12
Trening 1: 40/40/40/40/40kg
Trening 2: 45/45/45/45/45kg
Trening 3: 50/50/50/50/50kg
Trening 4: 55kg

3. Unoszenie w opadzie 5x15
Trening 1: 10/10/10/10/10kg
Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 4: 15/15/12,5/12,5/12,5kg

4. WL wąsko Rampa 8
Trening 1: 20/30/40/50/60kg
Trening 2: 25/35/45/55/65kg
Trening 3: 50/55/60/65/70kg
Trening 4: 55/60/65/70kg

5. Młotki Rampa 8
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5kg
Trening 2: 22,5/22,5/25/27,5/30kg
Trening 3: 22,5/22,5/25/27,5/30kg
Trening 4: 30/35/40/45kg na maszynie

6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15
Trening 1: 23/23/23/23/23kg
Trening 2: 29/29/29/29/29kg
Trening 3: 35/35/35/35/35kg
Trening 4: 47kg

6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15
Trening 1: 23/23/23/23/23kg
Trening 2: 29/29/29/29/29kg
Trening 3: 35/35/35/35/35kg
Trening 4: 47kg


W WL wąsko darowałem już sobie 75kg, zaraz siłownie zamykali to wolałem jeszcze trochę spompować łapy na wyciągu.

Dziś DNT, ale pogoda była bardzo ładna to pojeździłem trochę rowerem, zrobione 35-40km, średnia prędkość gdzieś 28km/h. To są aeroby, a nie pedałowanie w miejscu :D. Cały mokry wróciłem. Ale nie ma co szaleć póki co z rowerem, trzeba masę robić jeszcze ze 4-5 tygodni.

Masz co prawda pod górkę ale ciężką pracą zasłużyłeś na awans.