[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Trzeba się w końcu ogarnąć. 7 tygodniu temu na koniec vlcd było 87kg, a tu zaraz z rana na czczo pokażą się 3 cyfry :D. Dziś już micha całkiem, całkiem, będę się starał trzymać tłuszcze nisko i kcal koło 3000. Aero mam zamiar kręcić (dziś poszło 20minut rowerka).

W końcu dobry trening, sztanga w MC prawie nic nie ważyła :D. Żołnierskie też sporo lepiej, mimo że nie wszędzie po 6 powtórzeń, ale już nogami nie pomagałem w ostatnich seriach. Podciąganie jak podciąganie, moje najgorsze ćwiczenie. Ruchy dość krótkie, ale opuszczam się na maksa.

Jutro mam zamiar mocno rozk***ić łapy :D.



SHOTGUN I czas: 46/56/60/63
A1: Podciągnie szerokim nachwytem
Trening 1: 0kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 5kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 10kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 4: 15kgx 5/5/5/5/5/5/5/5

A2: Wyciskanie żołnierskie
Trening 1: 50kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 55kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 60kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 4: 65kgx 6/6/6/6/6/5/5/4

B: MC
Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 150kg x 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 160kgx 5/5/5/5/5/5/5/5
Trening 4: 170kgx 4/4/4/4/4/4/4/4

+20 minut rowerka

Trening dziś udany, micha też w miarę jak trzeba, może coś z tego będzie.



ARMAGEDON ll
WL wąsko
Trening 6: 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6
Trening 7: 40kgx20 40kgx20 65kgx10 75kgx8 85kgx6

Uginanie ramion z supinacją siedząc - ławka 60*
Trening 6: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 17,5kgx6
Trening 7: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 20kgx6

Dipsy na maszynie
Trening 6: 90kgx10 110kgx8 130kgx6
Trening 7: 100kgx10 120kgx8 140kgx6

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Trening 6: 30kgx10 35kgx8 40kgx6
Trening 7: 32,5kgx10 37,5kgx8 42,5kgx6

Wyciskanie francuskie hantlem
Trening 6: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg
Trening 7: 35kgx10 37,5kgx8 40kgx6

Uginanie ramion nachwytem
Trening 6: 30kgx8 35kgx6 40kgx6
Trening 7: 35kgx8 40kgx6 40kgx6

SS uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt
Trening 6: 3x12 25/35kg
Trening 7: 3x12 25/35kg

+ unoszenie na barki bokiem

+ 20 minut rowerka

Zapas wszędzie był, w niektórych ćwiczeniach więcej powtórzeń niż wpisałem.

Dobry trening dziś. Przysiadów już nie robię dupą do ziemi, ale przynajmniej nie kładę się tak do przodu.


Shotgun II czas: 54/57/70/57

A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami
Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 42,5kg x 6/6/6/6 40kg x 6/6/66
Trening 4: 42,5kg x 6/6/6/6/6/6/6/5/5

B) Wiosłowanie sztanga nachwytem
Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 120kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 3: 130kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 4: 140kg x 6/6/6/6/6/6

C) Przysiady
Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 110kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 3: 120kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 4: 130kg x 6/6/6/6/6/6

Wiosło mocniejsze od siadów? Niedopsz, hodujesz dysproporcję.

Wiosłowanie to już bardziej w pochyleniu niż w opadzie, a w przysiadzie jeszcze jest coś tam zapasu. Ale dysproporcje są niestety, przez kontuzje i wypadek. Rozebana noga i kolano robią swoje. A co mówić o wyciskaniu, WL, hantlami leżąc 8x6 42,5kg ledwo zrobiłem, a w MC bliżej ćwiartki niż 200, tu są dopiero dysproporcje, ale zerwana/naderwana klata + naderwane oba tricpesy robią swoje. Sztangą jedynie wąsko wyciskanie robię. Ale może lepiej tak niż większość, Wl 100kg, przysiad 60kg i to do połowy.

Trening nawet dobry, tylko po WL wąsko więcej się spodziewałem, ale zawsze rano trochę mniej siły mam, zawsze zaczynałem najwcześniej o 20.

ARMAGEDON ll
WL wąsko
Trening 6: 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6
Trening 7: 40kgx20 40kgx20 65kgx10 75kgx8 85kgx6
Trening 8: 40kgx20 40kgx20 70kgx10 80kgx8 90kgx3

Uginanie ramion z supinacją siedząc - ławka 60*
Trening 6: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 17,5kgx6
Trening 7: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 20kgx6
Trening 8: 10kgx20 17,5kgx8 20kgx6 22,5kgx6

Dipsy na maszynie
Trening 6: 90kgx10 110kgx8 130kgx6
Trening 7: 100kgx10 120kgx8 140kgx6
Trening 8: 110kgx10 130kgx8 150kgx6

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Trening 6: 30kgx10 35kgx8 40kgx6
Trening 7: 32,5kgx10 37,5kgx8 42,5kgx6
Trening 8: 35kgx10 40kgx8 45kgx6

Wyciskanie francuskie hantlem
Trening 6: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg
Trening 7: 35kgx10 37,5kgx8 40kgx6
Trening 8: 37,5kgx10 40kgx8 42,5kgx6

Uginanie ramion nachwytem
Trening 6: 30kgx8 35kgx6 40kgx6
Trening 7: 35kgx8 40kgx6 40kgx6
Trening 8: 35kgx8 40kgx6 45kgx6

SS uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt
Trening 6: 3x12 25/35kg
Trening 7: 3x12 25/35kg
Trening 8: trochę inaczej

Ten tydzień będzie bez wypisek. Jutro z rana jadę na Woodstock, wracam prawdopodobnie w niedzielę, ciekawe ile kg zleci przez kilka dni :D. Żałować sobie nie będę, ale po powrocie trzeba ostro zaperdalać.

Miłej zabawy i wracaj szybko do treningów, bo z doświadczenia wiem, że lenistwo szybko się rozprzestrzenia :D

Wracam w końcu do treningów. Chyba to była najdłuższa przerwa od treningów od przynajmniej roku. Woodstock odespany, nowa praca raczej już ogarnięta, swoją drogą sprzyjająca treningom, bo się nie przemęczam, mam nocki (po 12h) co 2 dzień więc i czasu na siłownię jest sporo. Do tego mogę sobie swobodnie jeść w pracy kiedy chcę. Praca na kuchni w klubie nocnym :D.

Wczoraj zrobiłem 1 trening, poszła klatka. Micha też trzymana. Dziś klata i tricepsy w uj obolałe. Siły sporo spadło, wagi nie znam, łapa mniejsza, pas jeszcze w miarę się trzyma, forma ogólnie w dupie, ale powinno szybko wrócić. Póki co chyba będę sobie ćwiczył splitem, pewnie szybko mi się znudzi. Klatka/plecy/barki/nogi/łapy jakoś tak.


Klatka:
1. Wyciskanie hantli skos+ R10
Trening 1: 25/27,5/30/32,5/35

2. WL 4x10
Trening 1: 60kg

3. Dipsy 4x10
Trening 1: 0kg

4. Rozpiętki skos + 4x15
Trening 1: 12,5kg

5. Wyciskanie młotkowo na maszynie 4x12
Trening 1: 40/40/30/30/

6. Unoszenie talerza 4x15
Trening 1: 5kg


Bardzo dawno nie robiłem WL sztangą, 60kg było ciężkie, masakra. Hantlami 40stkami spokojnie robiłem. Ale będę to mocno technicznie robił, nie chcę znowu czegoś zerwać, jak coś będzie boleć to wyebię sztangę i tyle.

Pompa wieeelka, ale zawsze tak mam jak robię trening po przerwie.

Dobra fucha tak jak Arnold, też na kuchni w wojsku robił Niech mocy przybywa!