[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Chyba czas zakończyć shotguna, głównie z powodu, że coś pobolewa mnie lewy bark/triceps i klatka, a nie chcę zmieniać Wl na inne ćwiczenie żeby pociągnąć plan 2 tygodnie dłużej, bo planowałem 8 tygodni. Jutro zrobię jeszcze ostatni trening i od nowego tygodnia chyba jadę z nowym planem.

Jakiś priorytet na łapy chyba zrobię, nic nie chce ich ruszyć. Nie mam pojęcia, co wymyślić. Jak ktoś pomoże wymyślić coś na te nieszczęsne łapy to dostanie ode mnie nobla :D




Shotgun II czas: 50/53/57/58/59/60

A) Wyciskanie na ławce poziomej
Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5
Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4
Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4
Trening 4: 84kg x 6/6/5/5/5/3,5
Trening 5: 87kg x 6/6/4/4/4/3
Trening 6: 87kg x 6/6/6/5/4/4

B) Wiosłowanie sztanga nachwytem
Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 4: 115kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 5: 120kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 6: 125kg x 6/6/6/6/6/6

C) Przysiady
Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 5: 110kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 6: 115kg x 6/6/6/6/6/6

A zrobiłem sobie przed chwilą jakieś fotki z nudów, słabe to słabe, ale coś tam widać.
Bez pompy, na szybko, może niedługo porobię lepsze.

wg mnie to serio fajnie to wygląda :)

Dzięki :D Kurczę, nie zdążyłem edytować. Tutaj jeszcze do porównania plecy z 21 lipca, czyli trochę ponad 4 miesiące temu.

Podsumowanie jakieś trzaśniesz? Ja za 3tyg też mam zamiar lecieć Shogunem to fajnie byłoby popatrzeć. :)
Plecki ładne. :)

W sumie nie mam fotek nawet zanim zacząłem. Siła na pewno ładnie idzie, ale ten progres, który jest podany w opisie tego treningu na sfd jak dla mnie bez konkretnego towaru jest raczej niewykonalny, chyba, że zaczyna się np. Mc od 80kg. W treningu teraz od razu zmieniłbym dni Troubleshooting, tak jak to zrobiłem później. Od razu dałbym więcej serii i większe zakresy powtórzeń, mniejsze zakresy zostawiłbym tylko dla treningów shotgun. Tak jak pisałem, kończę go po 6 tygodniach dlatego, że ból przy WL się nasila, lewy triceps jakby lekko naciągnięty. Nie chcę odnowić kontuzji, za dużo już ich miałem.



A takimi ciężarami zaczynałem i kończyłem ten plan.


MC
Trening 1: 127kg x 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 6: 152kg x 6/6/6/6/6/6/6/6


Wyciskanie żołnierskie
Trening 1: 47kg x 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 6: 62kg x 6/6/6/6/6/6/6/4


Podciągnie szerokim nachwytem
Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4
Trening 6: 10kg x 6/5/5/4/4/4 5kg x 6/4


WL
Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5
Trening 6: 87kg x 6/6/6/5/4/4


Wiosłowanie sztanga nachwytem
Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 6: 125kg x 6/6/6/6/6/6


Przysiady
Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 6: 115kg x 6/6/6/6/6/6



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-07 00:28:11

Ja shotguna chcę polecieć 6 tygodni właśnie (tak jak Ty) z dość dużą intensywnością, a potem wejść znowu na jakieś FBW, tylko na wysokich zakresach. Zobaczymy co to będzie. Dzięki za info. :)

Ja planowałem 8. Schodząc do dolnego założonego zakresu, czyli 4 powtórzeń mógłbym jeszcze spokojnie ciągnąc dalej. Wiosło i MC spokojnie zaliczyłbym jeszcze na 6 powtórzeń, ale rozsądek podpowiada, że szkoda ryzykować. Już rok temu poszalałem z Wl i dalej jest chvjnia.

Teraz rozglądam się za jakimś priorytetem na łapy.

Ja też będę leciał po Shotgunie coś na wyższych zakresach z priorytetem na łapy i klatkę. ;D

y