[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Dzień 38, trening 21, 27 dzień z mono

Trening:

B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s 12/10/8/6 67/77/87/97 +3kg
MC na prostych nogach 3s 10/8/6 60/70/80kg +3kg
wspięcia 3s 3x MAX

wiosło sztangą 3s 12/10/8 47/53/60 +4kg

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +1kg
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 12/14/16kg +2kg

Nogi
-przysiad - ciężko, ale jakoś poszło
-MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg
-Łydki jak łydki
Plecy
-wiosłowanie - w miarę lekko, można dodawać ciężaru
Biceps - takim samym ciężarem albo +1kg
supinacja - póki co taki sam ciężar

Dzień 39/40, 28/29 dzień z mono

WEEKEND

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-10-13 23:10:27

Dzień 41, trening 22, 30 dzień z mono

Trening

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +0kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 12/16/19kg +0kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +0kg

wyciskanie hantli 2s 12/10 17/19kg +1kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 10/12kg +1kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 21/23/25kg +1kg
pompki tyłem 3s 15/15/15
------------------------------------------------------------------------
WL - ciężar taki sam, ale o 2 powtórzenia więcej, 6, a nie 4 jak ostatnio. I tak bardzo slabo
Wyciskanie sztangielek skos w górę - cięzar taki sam, można dodać.
rozpiętki - można dodać 1kg

wyciskanie hantli - tu ciężar zostaje taki sam
unoszenie w opadzie - można dodać

wyciskanie francuskie sztangi siedząc - można dokładać ciężaru
pompki tyłem - jak pompki

Jak zwykle wszystko dobrze tylko nie WL.

Dzień 42, 31 dzień z mono

Trening wtorkowy przełożyłem na środę.

Dzień 43, trening 23, 32 dzień z mono

Uzupełniłem notatki z treningów z ostatnich kilku dni. Dziś zrobiłem wczorajszy trening. Powoli trzeba chyba kończyć cykl na kreatynie. Jak myślicie dobrym rozwiązaniem będzie jeśli skończę cykl po ostatnim treningu w tym tygodniu, a trening ten będę jeszcze kontynuował do końca października?


Trening

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

wykroki 3s 12/10/8 34/38/42 +2kg
wspiecia na palce 2s 2x MAX

MC 4s 12/10/8/6 8090/100/110kg +5kg
wioslo sztanga 3s 12/10/8 41/51/55kg +3kg
wiosło hantlem 3s 10/10/8 15/15/17 +1kg

młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg


Wykroki - ciężar dobry, można dodawać
wspięcia - jak wspięcia

MC - ciężar ciągle do przodu, ostatnie powtórzenia cięęęęężko
wiosło sztangą - można dodawać ciężaru
wiosło hantlem - można dodać minimalnie ciężaru

młotki - już lepiej technicznie

Ogólnie trening udany.

A czemu chcesz rezygnować z kreatyny juz ?

Myślałem, że 5 tygodni to w sam raz:] Tym treningiem mam zamiar ćwiczyć do końca października, tydzień przerwy i zrobić porządny cykl tak jak wcześniej pisałem + plan priorytetowy na WL Woodyna. I nie wiem czy jest sens ciągnąć do końca z mono i nagle przerwa od mono i treningów czy skończyć w trakcie trenowania tym planem. A dokładnie tym planem https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html  Czekam na rady :)

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-10-14 00:33:59

Z kreatyna jest tak, ze niektórzy nawet do 8 tygodni przeciągają cykl.

IMO 6 tygodni to spokojnie można, jeżeli czujesz, że moc nie spada, a kreatyna nadal działa to też nie ma co przerywać.

Kretke zawsze cisnę przez 6-7 tygodni.

Dzień 44, trening 23, 33 dzień z mono

Trening: (czwartek)

Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko)

WL 12/10 52/55 kg +1kg
Wyciskanie skos 10/8 43/44kg +1kg

Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg

wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg

WL - 9 powtórzeń w 2 serii
Skos - jakoś poszło

Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu

unoszenie sztangielek bokiem - zostanę przy tym ciężarze

wyciskanie francuskie hantlem - taki sam ciężar, lecz coraz pełniejsze powtórzenia