[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Chvjnia jest, wczoraj byłem na łyżwach i znowu zaczęło boleć i bardziej posiniało, w sumie nie wiem dlaczego, nie wywaliłem się czy coś.

Jestem mega wkurfiony...

Zrobiłem dziś jakiś tam trening obwodowy, kurva dramat jak siła spadła. Przysiady na 130kg ciężko szły. Ale o dziwo wyciskanie hantlami dałem rady robić aż 20kg i tricepsa nie czułem, unoszenie na boki 8kg, uginanie ramion z 4kg, jakieś prostowania na wyciągu malutkim ciężarem, trochę brzuch, jakieś pierdoły, zawsze może lepiej nić nic.


Ręka od wewnątrz cała sina, zachodzi powoli na przedramię, nie wiem co o tym myśleć. Ale przy tych ćwiczeniach co robiłem i małym obciążeniu dało rady.

Miałem dziś okazję zrobić sobie analizę składu ciała, nie wiem na ile wiarygodne są te wyniki, ale patrząc na siebie, myślę, że pokazuje w miarę ok, nawet wiarygodne wydaje mi się procentowy rozkład tłuszczu na różne partie, ręce 9-10%, nogi 12% a tułów 18%, może coś w tym jest. Nie wiem. Jaka jest wasza opinia? Maszyna InBody J10.

Ciekawy jestem jak to wyglądałoby przed na kontuzją.

g**** warte są te pomiary

Nie wiem, podobno lepsze niż te tanity. U mnie jakoś tak to dość wiarygodnie wyszło na moje oko, ale pewnie tak jak mówisz g****.
A szkoda, bo żeby było coś takiego dobrze działającego to naprawdę rewelacyjnie sprawdzałoby się postępy.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-11-27 18:23:58

Coś tam powoli zaczynam ćwiczyć. Mimo, że cała ręka sina to da rady robić nawet i triceps, wiadomo ciężary rehabilitacyjne, ale najważniejsze, że nie dokucza mocno.

Trenuję codziennie całe ciało, dziś wyglądało to tak

Przysiady rampa 10 60-120kg
Seria łączona sciąganie neutralnym + wiosłowanie na maszynie jakieś 40-50kg 4x12+12
Seria łączona wyciskanie hantli skos + i poziom chyba 17,5kg 4x10+10
Seria łączona unoszenie na boki i w opadzie 5kg 4x15+15
Super seria wyciskanie francuskie i uginanie sztangą 20kg 4x15+15

Nawet coś tam spompowało, trening taki, bo nie byłbym w stanie raczej póki co styrać mocno jednej partii.

W misce pilnuję białka i kcal, reszta różnie, ale tłuszczu koło 70g.

Ręka już jako tako sprawna. Póki co dalej ostrożnie, ale wczoraj zrobiony normalny trening. Pull\push\legs\pull\push\wolne,wolne jakoś tak teraz będzie trening wyglądał. Micha na oko do końca roku, po nowym może będę coś kombinował, ale te 250-300gb postaram się żeby było i około 3k kcal. Kolejna rzecz to postaram się ograniczyć imprezowanie, bo ostatnio było tegoo dużo, każdy czwartek, piątek, czasami sobota do tego, a niedziela spanie, ale to po nowym roku :D.




PULL
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x50 12x80 10x100 10x110 7x120kg
2. Ściągnie nutralnym
10x 65/75/85/90/95kg
3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz
5x12 50kg

4. Uginanie ze sztanga łamaną R8
30/35/40/45kg + 12x30kg
5. Młotki 5x8 15kg

+ brzuch po 3 serie unoszenia nóg i allahów





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-12-16 19:54:15

Wczorajszy push i dzisiejsze nogi.


PUSH
1. Wyciskanie hantli skos +
5x12 20/22,5/25/27,5/30kg
2. Wyciskanie na maszynie
5x10 40kg
3. Unoszenie rąk ściskając krążek
5x15 5kg

4. Wyciskanie na maszynie
5x12 35kg
5a. Unoszenie na boki
3x10 7,5kg
5b. Unoszenie przed siebie
3x10 7,5kg

6. Wyciskanie francuskie leżąc
5x10 30kg
Prostowanie na wyciągu zza głowy
5x12 35kg







NOGI
Przysiad tylni 60-150kg
MCNPN 5x10 30kg
Przysiady na suwnicy 5x10 90kg
Uginanie leżąc 4x10
Wyciskanie na suwnicy 5x10-20 250kg
Łydki kilka serii

PULL 2
1. Podciąganie szerokim nachwytem
10/8/8/8/8 + 57kg x20
2. Wiosłowanie sztangielką
5x10 45kg
3. Ściąganie podchwytem
5x12 43kg

4. unoszenie sztangi do mostka
5x12 35kg

5. Uginanie na modlitewniku maszynie
5x10-12 40-50kg
6.Uginanie z supinacją
5x12 7,5kg

+ skosne brzucha

Coś tam powoli znowu wkręcam się w treningi, od nowego roku będzie lepiej :D. Naderwany tricek na razie nie daje znać zbytnio o sobie, jest całkiem dobrze. Ale asekuracyjnie dalej. Wszystko technicznie, wolne negatywy itd.



PUSH ll
1. Wyciskanie hantli poziomo
5x12 25/27,5/30/32,5/35
2. Rozpiętki z hantlami skos +
5x12 12,5kg
3. Dipsy
4x10

4. Wyciskanie hantlami skos 75
3x12 20kg
5. Unoszenie przed siebie
3x12 7,5kg

6. Dipsy na maszynie
100/110/120 x10130kgx7
7. Wyciskanie francuskie hantlem
5x12 25kg

+
allahy
spięcia na maszynie