[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Właśnie sobie kombinuję nad planem z priorytetem na ramiona. Taki rozkład partii polecił mi cvfdbkz.

Jako, że zrobiłem jeszcze jakieś fotki, do tematu z treningiem to wrzucę i tu.






Wyszło mi coś takiego:

Trening 5x w tygodniu.
Plecy
Klatka + ramiona
Wolne
Barki + ramiona
Nogi
Ramiona
Wolne





PLECY
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x MAX
2. MC Rampa 6
3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x8 + regres
4a. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15
4b. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x15
5. Wiosłowanie hantlem 4x10 + regres
6. Szrugsy 4x10




KLATKA + RAMIONA
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15
2. Dipsy Rampa 8
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10
4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym skos ujemny 5x10
5a. WL 4x12
5b. Rozpiętki poziomo 4x12


1a. Uginanie ramion z supinacją 5x MAX
1b. Kick back 5x MAX




BARKI + RAMIONA
1. Wyciskanie hantli Rampa 8
2. Unoszenie sztangi do mostka Rampa 8
3a. Wyciskanie zza karku 5x12
3b. Unoszenie ramion bokiem 5x12
4. Wiosłowanie do szyi 5x12


1a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 5x MAX
1b. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 5x MAX





NOGI
1. Przysiad Rampa 6
2a. Prostowanie nóg 5x15
2b. Żuraw 5x10
2a. Syzyfki 5x10
2b. Uginanie nóg 5x15





RAMIONA
1. Wyciskanie leżąc wąsko Rampa 8
2. Uginanie ze sztangą łamaną Rampa 8
3a. Młotki 5x8
3b. Wycisknie francuskie hantla oburącz 5x8
4a. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15
4b. Modlitewnik sztangą nachwytem 3x15





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-08 21:05:08

Dobra, jutro jadę plecy według tego planu co rozpisałem wyżej, będzie bolało :D. Najwyżej jak zostanie do końca sprawdzony do wprowadzę zmiany.



Edit: Przeglądając zdjęcia na kompie trafiłem na te, a wstawię, a co :D. Zrobiłem sobie porównanie jak było kiedyś, a jak jest. W chvj jeszcze przede mną, ale i trochę za mną... Widać na zdjęciach z początku ten gen, tą atletyczną budowę, rasowy mezomorfik, urodzony miSZCZ, haha.









Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-08 23:58:38

Trochę się zmieniłeś

Bdb robota

Brawo! Za taką przemianę sog się należy. :D

Dzięki :). W sumie najwięcej zrobiłem przez ostatni rok. Wcześniej tylko co poćwiczę 2-3 miesiące a to wypadek, to kontuzja. Teraz od początku roku micha w miarę pilnowana, przerw w treningu to prawie w ogóle nie robiłem i jakoś idzie.

Przemiana super, kawal dobrej roboty, a dol jak sie prezentuje??

Masz zdjęcie z widoczną nogą na 54 stronie, nogi akurat mi dobrze rosną.

widzialem te fotke ale moze cos sie zmienilo wiec pytalem;p minal ponad miesiac

Aha, na pewno trochę na plus, szczególnie siłowo. Ale w shotgunie na czwórki było tylko 6 serii przysiadów więc raczej dużo się nie zmieniło.

no elegancko koleżko :) sog niestety już nie wchodzi :(